新妈妈要注意:产后不想变胖大妈,一定要抓住这次脱胎换骨的机会

作者:一次朝上的漫画 07-25阅读:3863次

所谓“月子”,是指胎儿、胎盘娩出后到产妇机体和生殖器官复原的一段时期,一般需要6~8周。医学上将这段时间称为产褥期,民间俗称坐月子。产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养,母体各个系统都会发生一系列的适应变化,尤其是子宫变化最为明显,到妊晚期子宫重量增为非孕期20倍,容量增为1000倍以上;同时心脏、肺脏负担明显增加,肾脏略有增大,输尿管增粗,蠕动减弱,其它如肠道内分泌、皮肤、骨关节、韧带等都会发生相应改变,产后胎儿娩出后,子宫、会阴、阴道创口愈合,子宫缩小,膈肌下降,心脏复原,被拉松弛的皮肤、关节、韧带逐渐恢复正常,这些形态、位置和动能的复原,都在产褥期内完成,能否复原,则取决于产妇坐月子时的调养保健。若养护得当,则恢复较快,若调养失宜,则恢复较慢,且多患产后疾病,甚至贻害终生。

造成产后肥胖的主要原因

(1)胎盘激素:是胎盘所分泌的荷尔蒙,它们可以刺激母体燃烧脂肪及增加新陈代谢状况,然而一旦生产过后,胎盘剥落,胎盘激素便会迅速下降消失,致使母体变成低新陈代谢状态,此时多余的能量会累积形成多余的油脂而造成肥胖。

(2)血液动力学变化:怀孕末期,胎儿逐渐长大,会压迫到母亲的下腔静脉,致使下腔血液回流受到影响,容易造成下肢及骨盆腔水肿。

(3)怀孕超重造成肥胖后果:美国康乃尔大学的一项研究结果发现,怀孕时体重增加正常的情况下,生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1~1.5公斤;但是怀孕时体重超过标准的女性,在生产后一年体重仍然很难恢复。因此,妇产科医师建议,怀孕期间体重增加应该控制在10~15公斤。

月子注意事项

1、一定要休养一个月或一个半月。

产后两周,除了吃饭和上洗手间以外,其他的时间一定要卧床。若常坐或起身走动,很可能会引起女人子宫下垂哦。

2、坐月子三阶段:一排二调三补

具体是将产后一个月按周划分,每周根据需要,吃不同的食品:

第一周,主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,每天喝生化汤,吃麻油炒猪肝。注意不能喝水(否则排水的效果就没了),渴了就喝止渴饮料,如荔枝核、山楂片等,或煮开的米酒。任何菜都不能放水,用米酒煮开代替。不能放盐(盐会使水分停留在身体里),不能放醋(醋会使骨质变软),不能放酱油(道理同盐)。

第二周,主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于缓解尾椎骨等骨疼;(另:如果是剖腹产,还要再喝一周生化汤)。禁忌同上,也不要吃咸菜,泡菜,味曾汤。

第三周到一个月,这时候,该排的已经排完,主要吃麻油鸡补身体。千万记得,排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,成为多余的脂肪。因为前期身体虚弱,中医讲虚不受补,吃了吸收不了,只会加重身体的负担。

3、产后必喝生化汤吗?

在产后现在也有一些药物,比如说冲剂类的、胶囊类的都是促进子宫收缩和排血的,生化汤也是属于这类,现在吃成药是比较多一些。原来老人传下来喝红糖水,都是起这样一个作用,促进恶露的排出。尤其是红糖水我们是不主张喝的时间太长的,一般在产后喝五到十天左右就可以了,时间太长了,会影响子宫收缩和延长出血时间。所以喝生化汤也是根据情况而定。

4、月子期间不能看电视、看书、上网

这对于新妈妈眼睛的损伤非常大。新妈妈可以听广播、音乐、甚至可以听电视,就是不能长时间盯着这些设备。虽然娱乐活动减少了,新妈妈们的心情可不能不好啊,月子期间保持一个愉快的心情可是促进恢复最好的方式,可能因为生产会改变新妈妈正常的生活方式,但是这一切都是为了我们的宝宝,再辛苦也值得。

5、体形恢复

很多产妇听人说,生完宝宝以后,肚子会自动回复到孕前,不用在意。实际上对于一个平常人来说,腹部就是最容易长赘肉的地方,更别说产后妈妈们了。

忌不收腹

每个妈妈们都得经历十月怀胎一朝分娩!怀宝宝期间胎儿不断长大,把母体的子宫撑的变形,五脏六腑全部移位!一朝分娩盆骨大开,那么宝妈们的身材会怎样呢?即使你可以恢复到孕前体重,也恢复不了孕前身材,尤其是大肚子,是让很多产后妈妈们头疼的问题。所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要束缚的。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个月内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说,产后束缚腹部能够防止内脏下垂,帮助子宫复旧,也能够对体型的恢复有帮助,但是,必须得使用专业的。

6、母乳喂养

(1)母乳中含有新生儿生长所需要的全部营养成分。各种营养素完全符合宝宝的成长需求,其中的蛋白质、脂肪、乳糖、无机盐、维生素和水分等主要成分的比例,最适合婴儿机体的需要以及宝宝对母乳的消化和吸收,并能诱发宝宝良好的食欲,促进宝宝的生长发育。母乳是最易于宝宝消化的食物,对婴儿大脑的发育非常重要。

(2)含有独特的免疫物质。母乳中特别含有大量的免疫活性细胞及多种免疫球蛋白,可避免小儿受各种微生物的侵袭。所以母乳喂养儿在6个月以前比人工喂养和混合喂养的小儿不易受各种疾病的威胁。

(3)母乳是最卫生,最安全,也是最适合宝宝的食物。母乳是由母亲的乳腺直接分泌的,温度适宜,对胃、肠道毫无刺激,而且污染机会少,哺乳方便。

七、放松心态

从医院回到家后,你不要指望自己马上就能恢复正常。你的身体可能需要大约6个月的时间才能完全恢复,很多女性甚至说,她们用了长达1年的时间体力才完全恢复了。所以,你要调理好心情,做好持久战”的准备。

以上几条都是坐月子的注意事项,所以新妈妈以及家人,都要留心。毕竟月子对于女人来说是非常关键的,可以决定日后的身体体质,一生只有这一次机会,要谨慎。