35天健康减肥记：第三天记录4.27（原谅我更新的频率有点慢，希望不辜负你们的等待）
带领妈妈们一起健康减肥、瘦身；算下来已经有快一年的时间了；朋友圈经常看到卖各种减肥产品的，很多人认为减肥就是节食或者吃减肥药；甚至很多人希望有神丹妙药让自己瘦下来；我们日积月累的肥肉，如果用不恰当的方式减下来，对身体会有深深的伤害，体质变差、气质变差、姨妈紊乱等等； 每当看到朋友圈有妈妈采用什么魔鬼减肥法，前3天只喝水或过午不食这些极端减肥法，我就心痛，希望我的分享能让更多需要减肥的宝妈看到，大家都能健康的瘦下来；瘦是为了美好滴生活，而不是为了体质越来越差...当大姨妈远离你后悔都来不及~上学的时候寝室一个女孩也是，靠饿着减肥，最后大姨妈变得一直不正常~得不偿失！健康减肥没有捷径，可以走捷径实现的，永远都不是梦想；
还有最想说的是健康减肥别过于关注体重，经常有妈妈问你瘦几斤了，我通常不回复的，我不希望大家过分在意体重，因为我看到很多朋友用节食、吃减肥产品，她们很高兴的说自己减了好多斤了，一个朋友告诉我她喝减肥茶半个月瘦了6斤，但从外观上看，肚子依旧松松垮垮，体型毫无变化；所以，事实就是我们不需要把体重数据挂在身上给别人展示，而最直观的就是你体型的变化及身材的紧致才是我们追求的，那这样的改变靠节食、吃减肥药是无法实现的，因此，我宁愿做体重合理但看起来苗条紧实的状态，也不希望自己是那些体重很轻但身材松松夸夸的状态...
你是想减重还是想减脂？
经常有妈妈问我，怎么减肥好几天了，体重还是变化不大呢？也有人在不停的问：为什么我没别人减得重量多？减肥的人大多最关心的就是体重问题，每天纠结于减了多少体重，你有没有仔细想过：你是想减重，还是想减脂呢？？
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人体重量主要由水份、肌肉、脂肪、骨骼等组成。如果单纯只想减掉重量，无论是掉脂肪还是掉肌肉、水份都是可以的，甚至掉肌肉更容易减轻体重，因为肌肉总是饱和大量水份。但这样减重的后果换来的却是基础代谢降低，易胖难瘦；皮肤松弛、体质下降、疲劳乏力……更重要的是：你看起来远没有体重显示的那么瘦。（看起来胖但实际重量并不重的人一般肉都比较松弛，可以算是个小号的胖子。） 而如果你能尽量多减少脂肪，增加肌肉，虽然体重可能不变甚至有所上升（因为肌肉饱水量高，所以肌肉增加也意味着体内含水量的增加，体重会比减掉的部分脂肪增加的更多，这部分体重称之为“瘦体重”），但身体纬度却在不断减少，尤其是腰围。 腰围的变细说明你变的更加紧致，看起来更匀称而优美。肌肉增加后人体的基础代谢也随之提高，你变得更不容易反弹。
所以我们一直强调，要看重纬度的变化，不要过于在意体重变化，我们要减少的仅仅只是体内多余的脂肪而已，而肌肉是多多益善的。想做到这一步，必须要科学饮食配合适量运动，每天吃恰当的主食、充足的蛋白质，配合一定的运动量刺激肌肉生成。这是我们最希望达到的目的--减脂增肌的。最后，我们一起考虑下：我们是要减脂还是减重？我们想看起来很瘦还只是量起来很“瘦”呢？
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前几天我写的文章，有个小伙伴的留言，非常好；说减脂比减重更重要；所以希望减肥的小伙伴别总是纠结体重没下来~
那健康减肥的秘诀是什么呢？
可能你都懂，但我不得不叮嘱宝妈们，减肥归根结底拼的是心态，不是靠天上掉馅饼的方法速成的，而是一步步脚踏实地的坚持，速成的待回归正常生活状态后，必定反弹、失败；所以我们要寻求的就是可以一直保持下去的健康生活状态，才是减肥的正确打开方式；老生常谈，健康的减肥模式：均衡的饮食+适量的运动+充足的睡眠+好心情...；
来看看4月27号，小伙伴们是怎么吃的？
27号是小伙伴们相聚在一起健康减肥的第三天，原谅我这样慢的更新频率~
很多宝妈留言问减肥期间究竟该怎么吃？因为饮食方案和运动方案是根据实际情况的，个体存在差异，没有一个标准的饮食，但这里可以给大家一个范例，作为参考，大家要学会根据自己的实际情况进行调整；比如你的BMI在24以上，建议你喝脱脂牛奶，BMI小于21，建议喝全脂牛奶；所以这个范例只是给大家一个参考~
下面先分享一下每天的饮食安排范例；
早餐：2个鸡蛋白+一个蛋黄+牛奶+燕麦+蔬果
早餐建议有蛋白质、主食、蔬菜或水果（可同时有）
午餐：洋葱爆牛肉+番茄炒木耳+杂粮饭+绿叶菜；
午餐建议有蛋白质，大量蔬菜+杂粮主食；
晚餐：清蒸鱼一条+各种蔬菜+低碳主食
晚餐建议有蛋白质，大量绿叶蔬菜和低碳主食（玉米、紫薯、芋头、莲藕等）
注意事项：不能断盐断油，很多人减肥期间不吃油，这是不合理的，不要走极端，不能跟明星学只吃水煮菜，如果饿了就吃加餐，以低糖蔬果、奶制品为主；
细嚼慢咽很重要；晚餐建议吃6分饱；饮水量每天至少1500ml以上，根据自己的体重再增加量；
其实好好吃饭，好好睡觉，好好运动，一样可以瘦下来~健康减肥才是对身体的负责，我们瘦下来不仅仅是为了变美，更是为了健康，为了幸福~
老规矩随机分享几位小伙伴的饮食记录给大家参考；
1、这位小伙伴晚餐缺少优质蛋白，蛋白质是生命的基础，对于减脂期间同样重要；
2、这位小伙伴吃的很丰盛，这样的饮食，更要细嚼慢咽~
3、小清晰的感觉，吃的也很精致；
4、胃口很不错的小伙伴，搭配的非常好~
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5、吃的很丰盛，应该吃的也很满足，同时也注重了补铁
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6、蛋白质略微单一了一些，整体也不错
7、中午的蛋白质偏少，通知主食也偏少，午餐整体能量偏低；
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8、这个小伙伴的风格别具一格~叶菜是够量了，但蔬菜的颜色能更丰富一些就好了，这位小伙伴有点感冒了，然后蛋白质减了量，不过相对单一了，但生病期间，这些绿叶蔬菜吃着很好
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9、饮食上整体还是不错的~
10、吃的很好~看着很有食欲
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11、搭配的很不错~
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12、这位小伙伴蔬菜安排的听不错的，西蓝花、紫甘蓝、胡萝卜、都是营养素密度很高的蔬菜~
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今天先分享到这里~
看着这些妈妈们的一天的饮食和运动，大家觉得吃的怎样？
这样的减脂餐会觉得很痛苦吗？小伙伴们都说很满足，很幸福，很舒服~
可能很多人会觉得这些没有肥肉、糕点那么让人满足；
但这样的饮食，吃着会很健康，人体会很舒服；
糕点那些高油高糖的食物，只能是一时的满足~
就看自己是如何选择，想要改变，想要身体健康，踏实的瘦下来最好；
每个人想瘦下来的理由有很多~
有人说想去拍亲子照，有的人是要出游，有的人是为了参加同学聚会...；
无论什么原因，健康瘦下来是根本；
减肥不是最终的目的，健康、幸福才是我们需要追求的~
减肥也不要急于求成，健身也不要一时兴起~
大家千万不要被那种3天瘦5斤的减肥方法所误导，不要拿自己当减肥实验的小白鼠；
没有速成的减肥，长年累月的积攒的肥肉，不要期盼短期内甩掉，减肥的计量单位不是天，不是月，而是年！好身材，要一直努力，要保持，没有一劳永逸的办法，减肥，要踏踏实实才是硬道理！
希望我的分享给大家一个参考，我们一起健康的瘦身~
关于健康减肥，大家有什么疑问，可以给我留言~
明天希望我勤快点，尽快跟上步伐，明天分享4月28日的记录
我的联系方式：
微信订阅号：儿童营养师闫玲玲（分享接地气的原创儿童食谱）；
新浪微博：儿童营养师-闫玲玲；
个人微信号：52982331；
我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名儿童营养师！
做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发
愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！
