减肥是爱美女性一辈子的事业，夏天到了，肥肉无处可藏，着急着减肥节食和吃药都是不健康的方法，下面带来产后减肥方法小妙招，台湾减肥达人马克妈妈分享她从170斤到98斤瘦身计划，一起来学学吧！
马克妈妈小档案
今年38岁的马克妈妈，身高163公分、体重49公斤，拥有35E、25、34的紧实好身材，她是4个小孩的妈妈，20岁的时候，生下一对双胞胎女儿，25岁又生了一个儿子，3年前又意外坏了小马克，由于马克妈妈在生产前体重85公斤，到产后瘦身变49公斤的减重过程，让粉丝纷纷称赞，随后她写下了她的瘦身计划。
产后减肥不节食控制运动
要学会控制饮食，每天做30分钟运动，4个月体重就恢复到49kg，马克妈妈表示：千万不能因为减肥而不吃东西，体重只会耗掉水分和肌肉，而且偏食、挑食反而会更胖，不要只在乎体重，要在意体脂肪和身材曲线，体脂肪维持在18~20，这样你的线条才会更加紧实漂亮。
要制定私人减肥饮食
减肥期间要记录自己的饮食，分析自己体重不下降的原因，吃东西一定要细嚼慢咽，每天要喝3000cc的水，促进新陈代谢，还要补充丰富的蛋白质，早餐可以吃豆浆，中餐、晚餐可以吃豆腐和肉类的食物，不要吃油炸，摄取足够的营养，你就不会容易饿，自然就会瘦下来！
改变饮食方式是变瘦的关键！
肥胖是吃太多跟挑食造成的，要一个食量大的胖子立刻以小鸟胃姿态饮食太折磨人了！
除非是失恋破产被倒会，才有可能吧！胖子的我是巨鸟胃，需要吃很饱才会满足的人，所以一开始我的饮食方式以不逼死自己方式进行，而且还要营养均衡才不会影响到喝奶的小马克，对！重点的笔记时间到了：
我改吃胖子时候不爱吃的天然食材，例如：黑木耳，蔬菜，蒟蒻，山药，坚果，豆类，豆腐，鸡肉，鱼肉等
体积大热量低的食物，吃刷刷锅以前爱点培根牛猪，现在改成低脂鸡肉，以前沾大量沙茶酱，现在改沾，清爽的日式酱油加洋葱蒜，白饭一碗，一样吃完但不影响减肥。
以前听说喝汤会肥都不喝汤，结果胖了！现在变成吃饭前有喝汤习惯反而瘦了，以营养的褒汤为主，不喝勾芡浓汤。
胖子时候怎么吃都有吃不饱的感觉，现在早上空腹后有先喝一杯豆浆补充植物性蛋白质的习惯，加上饮食以天然健康食材为主，就不会有吃不饱的情况发生了，我想是因为身体开始有足够的营养关系，之前胖子吃太多加工品，热量很高但营养价值低，所以身体才会一直嚷嚷肚子饿，其实不是肚子饿，是身体在警告你：『拜托！我需要营养！』
细嚼慢咽常听说，但做的的人很少，试看看每口食物多咬10下再吞下，对减肥超有帮助的！很容易有饱足感，也对肠胃消化好！我有细嚼慢咽习惯后常回想我以前到底都在吞些什么？！
减肥中帮自己记录下简单的每日饮食，我不太去精打计算每日的摄取卡路里，我是从记录中来挑整自己的饮食量，如果体重增加就会吃少一点点，如果已经吃很少了体重不降，就会吃多一点点看看，大约观察记录两周就能抓出自己的正常饮食量，还在哺乳中的我抓一天1600大卡上下，但还是以奶量来调整自己的每日摄取量，有时候觉得奶量减少了，就会再吃多一些些这样。
我的三餐重点：
早餐--以营养蛋白质为主，早餐要吃营养，不要吃超丰盛超饱！避免油盐食物！
午餐--淀粉会在午餐吃，而且我午餐都会吃饱饱，饭面都可以，减肥要燃烧脂肪需要靠垫粉的帮助喔！
下午点心：我习惯喝不加糖拿铁，会搭配综合坚果，或着全麦面包等
晚餐--纤维质为主，会多吃蔬菜水果，但我晚上不吃生菜色拉当主食，记录观察发现对减肥没效果，后来才知道生菜太冷晚餐吃对减肥不利。
马克妈妈的产后减肥食谱：
早餐：1杯无糖豆浆加入香蕉、五谷粉打成汁，每日喝500cc
午餐：随意吃、非油炸的鱼肉或鸡肉、饭、菜
下午茶：1个五谷杂粮面包、1杯黑咖啡
晚餐：轻食为主，吃一碗糙米饭、蔬菜汤
减肥运动的心得经验：
胖子不要跑步！很容易运动伤害，而且跑步并没有快走瘦的速度快！只有全身晃动不停的肉，每天上下晃都晃松了吧！
每天30分钟运动，天天的持续是我减肥成功的关键，不是一天花多久时间在运动！
产后当妈妈了时间很有限，有空运动就是好时间！一切听缘份的安排！
最方便进行的运动都是好运动！但我的经验快走是甩肉第一名！
不要去计算这个运动可以燃烧多少卡路里，相信我，运动减肥一这样计算通常都会失败！
不方便快走，就在家跳郑多燕体操吧！一片30分钟，对产后走山的身材雕塑无敌有效果！
