不少孕妈妈从怀孕后就停止运动，或是从孕前就没有运动的习惯，但医生和专家们均表示，适度运动不仅改善部分伴有怀孕而来的身体不适、帮助身体放松，亦有助于生产，产后更有利于身体的恢复，都知道产后肥胖部位主要是腹部、腿部、臀部、以下这套孕期操主要为孕妈妈产后恢复打击基础一套孕妈妈活动操
猫姿拱背
1、坐在椅子上，两脚打开与肩同宽，脊椎保持延伸拉长(背部打直)
2、双手环保肩膀，手朝向肩胛骨的位置移动。吸气把脊椎拉长，吐气拱背，来回约5-6次
开胸
1、坐在椅子上，两脚打开同宽，脊椎保持延伸拉长(背部打直)
2、将双手往后放在椅垫两旁，把头往上抬向斜前方做扩胸，停留在扩胸状态并进行3-5次呼吸(呼吸与吐气)
侧弯
1、坐在椅子，两脚打开与肩同膀同宽，脊椎保持延伸拉长(背打直)
2、举起右手、臀部坐稳，下半身不动，将上半身轻轻往左侧弯，再回复到预备动作
3、再换左手进行，每一边各做2-3次
踮脚尖
1、取站姿，双手轻扶椅背，双脚打开与肩膀同宽，两脚脚板平行，并保持脊椎延伸
2、轻轻地将脚尖踮起，再次放下，并重复2-3次
3、站立脚下蹲，直到臀部坐在脚跟上，并使大腿与地板平行，在慢慢起身。重复下蹲2-3次
齐丽娟温馨提示 ： 1、上述动作简易安全，孕妈妈别忘了每天抽点时间练习
2、孕妈妈若膝盖不舒服或受伤请停止做这个动作
