宝宝出生给我们带来了巨大喜悦的同时，宝妈们的身体估计也是有了前所未有的变化。那些看得到的和看不到的变化，估计新妈们想要恢复身材的愿望都是迫切的。
那产后怎么做才能快速恢复呢？一切来看看吧。
产后恢复体操
产后恢复体操是帮助新妈进行骨盆韧带排列、腹部、骨盆肌肉群的功能恢复。能够更好更快的帮助新妈恢复体型树立信心。
这个恢复体操可以在月子期间就开始针对性的锻炼，其中的抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累有一定的作用。
第1节：呼吸运动。去掉枕头平躺在床上，然后双手放在腹部，吸气时时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
第2节：提肛运动。吸气时收缩肛门挺约肌，呼气时尽量放松。
第3节：臀部运动。吸气时臀部及骨盆肌肉收缩，呼气时放松。
第4节：抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
第5节：仰卧起坐。双腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼气时身体缓缓平躺。
第6节：腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
注意：如果是剖宫产的产妇，在练习仰卧起坐的时候，注意腹部伤口，量力而行，不要强求。
顺产产妇可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。
产后收腹体操
产后收腹体操就是减孕妈的肚子，主要由5个动作组成的。坚持做就能看到效果哟。
动作1：面朝下，趴在软垫上，双手向前伸直。
动作2：双手缩回到上半身两侧。
动作3：用双手手肘撑起上半身，脚尖顶住地面，撑起全身并保持从头到脚的水平姿势10秒。时间视个人身体情况而定，但需要让腹肌感觉到微酸，才能达到减腹的效果。
动作4：然后慢慢恢复平躺姿势，双手再往前伸展。
动作5：以上4个动作为一回，每回做4次。
注意：保持头到脚的水平状态是，腰一定要撑起不要下陷，否则容易对腰椎产生压力。
产后如何减肥
孕期加上产后坐月子，多数孕妈都会长胖。很多新妈想要瘦身，但是不知道如何瘦身，其实不难，做好这6点就行了。
1.控制饮食的热量和脂肪。吃的食物中应该多吃点鱼和家禽，少吃点肥肉。
2.饮食要清淡。控制盐的摄入，尽量不要吃太咸的食物。少吃经加工带有酱汁的食物，这些食物含糖、盐、面粉很高，会增加热量，而且没有营养。
3.常吃蔬菜。多吃纤维素多的水果、蔬菜和粗粮。
4.平衡膳食。每天按照自己安排的饮食，同时注意按时吃，不要吃太多。减慢吃饭的时间，每顿饭时间不少于20分钟。
5.热量负平衡。减肥的原则是，热量的摄入量必须少于你的消耗量。
6.意志力决定减肥的效果与质量。
嘟妈结语：新妈产后恢复切忌心急，应该根据自己实际身体情况，适度运动，再配合饮食，相信新妈们都会快速恢复的。祝你们都拥有好身材！
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