35天健康减肥记：第八天记录5.2（原谅我更新的频率有点慢，希望不辜负你们的期待）
5.1号小长假最后一天，我们减脂营也集体休息一天，即使减脂，也不需要天天运动，身体需要一个休息过程，所以每周我们安排休息一天，给身体一个放松的机会，饮食上也可以开放，想吃什么吃什么~
5月2号，新的开始，进入减脂第八天；
带领妈妈们一起健康减肥、瘦身；算下来已经有快一年的时间了；因为希望妈妈们能意识到健康的方式一样可以瘦下来，不需要走捷径，吃减肥药、节食等极端的方式~那些方式反弹是小事，对健康伤害会是不可逆的，得不偿失~
为什么不提倡节食减肥
节食减肥，因为少吃能量摄入减少，人体就会消耗脂肪供能，铁定瘦嘛~而且，只是要管住嘴而已，躺着沙发上轻轻松松就能瘦，很省心省力。但是，有研究表明：凡是靠单纯饥饿瘦下来的人，在五年之后，几乎全部反弹，而且比节食减肥之前更胖！为什么呢？
人体是很智能的系统，当你突然大幅度减少能量供给后，身体会自动消耗肌肉，调整身体支出，降低基础代谢来维持一个新的平衡。也许刚开始节食你会快速瘦下去（减少了肌肉、水分和部分脂肪），但是很快摄入和支出的新平衡系统建立，你会发现再也瘦不下去了。人体维持生命活动就需要最基础的能量供应，总不能为了减肥绝食，命都不要吧？！瘦不下去还不说，身体还会分泌大量的脑肠肽和食欲素让你感受饥饿，产生想大吃特吃的冲动；同时降低瘦素来促进脂肪的合成，让能量尽可能储存在体内（这些都是身体为了维持生命而维持的本能）。和身体的原始本能做对抗，撑的了一时，撑不了一世，很快疯狂的食欲会压倒你努力克制的内心，体重快速反弹，甚至发展到暴食症。更糟糕的是：即使你没有比减脂之前吃得更多，可是你却更胖了，那是因为身体已经调低了你的基础代谢，让你的支出自动减少。而且这种调整，即使伴随着摄食恢复和体重的反弹，仍然很难恢复至节食之前的水平。随着一次又一次节食失败，你的体质更加易胖难瘦，但这绝不是你的恒心不足。
还有一些打着其他名号让你节食的减肥方法，如“只吃蔬果减肥法”“只吃苹果减肥法”“只喝酸奶减肥法”“蔬菜汤减肥法”。。。虽然号称可以让你随心所欲的吃，但是这些食物毕竟能量较低，而且如果只能吃这些食物的话，你的食欲又能好到哪里去？只有当淀粉+脂肪+蛋白质齐全的时候，你的身体和味蕾才会觉得这是一顿“像样的大餐”。如果你每天吃得食物只能是那几种水果或蔬菜或酸奶，估计几天之后也是味同嚼蜡了，食欲降低了，能量摄入就随之减少，其实你还是走上了过度节食的道路。
节食减肥短期会有效果，但对你的健康损害是很大的，让你频繁生病、头晕无力、面色惨白等，甚至让你变笨（伴随疯狂节食，智力的降低也是必然）、还停了你的大姨妈（过分节食的美眉应该都体验过，大姨妈推迟、变少甚至绝经的经历），如果你还是个姑娘，你是在毁掉你未来的生育能力啊！请慎之又慎！
那健康减肥的秘诀是什么呢？
减肥不建议只靠饮食控制，也不建议只靠运动控制，重点在于“吃动平衡”
可能你都懂，管住嘴，迈开腿，我们要寻求的就是可以一直保持下去的健康生活状态，才是减肥的正确打开方式；老生常谈，健康的减肥模式：均衡的饮食+适量的运动+充足的睡眠+好心情...；
减脂餐怎么吃？
很多宝妈留言问减肥期间究竟该怎么吃？因为饮食方案和运动方案是根据实际情况的，个体存在差异，没有一个标准的饮食，但这里可以给大家一个范例，作为参考，大家要学会根据自己的实际情况进行调整；比如你海鲜过敏、比如你牛奶不耐受，比如你素食主义者等等，所以没有统一的减脂餐，这里的都是给大家一个参考；
先分享一下饮食安排范例；
早餐：2个鸡蛋白+一个蛋黄+牛奶+燕麦+蔬菜+坚果
早餐建议有蛋白质、主食、蔬菜或水果（可同时有）
午餐：洋葱爆牛肉+西红柿双花+杂粮饭+绿叶菜；
午餐建议有蛋白质，大量蔬菜+杂粮主食；
晚餐：西芹虾仁+各种蔬菜+低碳主食
晚餐建议有蛋白质，大量绿叶蔬菜和低碳主食（玉米、紫薯、芋头、莲藕等）
注意事项：不能断盐断油，很多人减肥期间不吃油，这是不合理的，不要走极端，不能跟明星学只吃水煮菜，如果饿了就吃加餐，以蔬果、奶制品为主；
细嚼慢咽很重要；晚餐建议吃6分饱，千万别吃撑哈；饮水量每天至少1500ml以上，根据自己的体重再增加量；
其实好好吃饭，好好睡觉，好好运动，一样可以瘦下来~健康减肥才是对身体的负责，我们瘦下来不仅仅是为了变美，更是为了健康，为了幸福~
老样子，给大家分享这一天小伙伴们的减脂餐，供大家参考学习，妈妈们，让我们一起健康的瘦下来~
1、色香味俱全的减脂餐~非常好
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2、这位小伙伴晚餐相对吃的少了一些，说自己今天不太饿，以自己的感受为准很好~
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3、吃了鹅肝，注重了铁的补充，很好~
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4、绿叶菜如果晚餐和午餐也都有就非常好了~
5、颜色搭配的很好，吃的也很均衡
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6、童鞋们经过一周的学习，吃的越来越丰盛了，有木有~
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7、蔬菜吃的量很足，棒棒的~特别好
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8、出差中的小伙伴，也能这么用心，已经很好了
9、现在大家基本学会了怎么搭配自己的减脂餐，比第一周好太多了，一点点进步~一点点享瘦
10、很丰盛，就是主食，相对单一了，午餐红薯能量偏低，如果换成杂粮饭更完美~
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11、吃的很好~
12、运动后的我发觉，流汗是最好的护肤品，真的~今天你流汗了吗？
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看了这些妈妈们的一天的饮食和运动，大家觉得吃的怎样？
新的一周，新的开始~
有人肯定会说这样吃没有食欲，没有糕点、没有肥肉差评；
我记得有这样一句话，没吃撑只有一样烦恼，吃撑了会有很多烦恼，那就看自己如何选择，是满足自己的食欲，让各种烦恼接踵而至，还是对自己有要求，更自律，自律的人其实会有更多的自由，深有体会~
我想说：
减肥不是最终的目的，健康、幸福才是我们需要追求的~
减肥也不要急于求成，健身也不要一时兴起~
要做好持久战的准备，更要脚踏实地！
35天，其实也只是一个良好习惯的开端；
希望我的分享给大家一个参考，我们一起健康的瘦身~
关于健康减肥，大家有什么疑问，可以给我留言~
希望我勤快点，尽快跟上步伐，明天分享5月3日的记录
我的联系方式：
微信订阅号：儿童营养师闫玲玲（分享接地气的原创儿童食谱）；
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我是苗妈，女儿苗苗6岁了，是一名全职妈妈，也是一名营养师！
做一名接地气的健康科普者是我的初衷；专注儿童营养、产后瘦身的食谱搭配研究与开发
愿每位宝贝健康快乐的成长，宝妈们更加自信美丽！
