文章来源：碧芙源修复妊娠纹组合投稿
文章编辑： bfuyuan
人最容易胖起来的地方就是腹部，脂肪堆积的腹部让很多人烦恼不已。下面小编给大家推荐一个简单的动作，每天坚持做可以让你平坦的小腹重见天日。
这个动作就是平板支撑(plank)，它是最流行的无器械运动，可以有效地锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群最有效的方法之一。这个动作看似简单，真正体验一下就会发现很难，有人曾说，“能坚持2分钟就是英雄”。
平板支撑是一种消耗体能的全身运动，对腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以起到很好的锻炼效果。能塑造腰部、腹部和臀部的线，让你瘦的更健康，背部线条更迷人，还能预防下背疼痛。
平板支撑动作要点：
俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持30秒为一组，每次训练4组，中间间歇不要超过20秒。
注意保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽，并且肘关节和肩关节与身体都要保持直角，任何时候都保持身体挺直，并尽可能长时间保持这个状态。坚持练习一段时间后，你可以尝试增加难度，可以尝试悬空提起一只脚、一只手或者同时提起一只脚和一只手，塑身效果会更好。
目前，平板支撑的世界吉尼斯记录是3小时。普通人只要每天坚持练10分钟，短短一个月就能看到效果，腹部平坦了，甚至会出现人鱼线哦。很多产后妈妈们腹部除了有经过大半年营养过剩，导致腹部累计了不少的赘肉之外，还有很多妈妈在孕期腹部出现的妊娠纹，这里小编分享一个效果不错的去妊娠纹组合（碧芙源），一个完美的腹部除了紧致之外还要光滑，一个小动作就能让你拥有理想腹部，那么为什么不去试试呢？
你能坚持几分钟？下面评论告诉小编，趁着离夏天还有点时间，赶紧抓紧时间练起来吧！
