产后恢复，是指女性在生产完毕之后，常常会因为身体过于虚弱而需要一定的恢复和保养，而这种恢复和保养被称之为产后恢复。依靠专业的医疗保障，产后恢复包含的主要方面有产后会阴部位的私处细胞活力因子护理以及产后的体形恢复、产后的子宫恢复和产后的心理恢复，女性在恢复期间一定要注意营养饮食的均衡。
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新手妈妈坐月子需要注意哪些
保养方法之一:三大:“忌”律
一:忌过早节食
自然分娩的产妇，产后即可进食易消化的饮食，适当饮水。产后4-6小时内应解小便，剖腹产的产妇，6小时可进食免奶免糖半流食。饮食要营养合理、平衡、食谱要广，蔬菜、水果中含有丰富的维生素及矿物质，在食谱中应占适当比例。
三口之家的其乐融融，可面对臃肿的身材当然不会满意，于是开始通过节食来恢复，可是过早节食不仅会对你的身体健康遗留隐患，同时对乳儿也无益。所以一要切忌
婴儿哺乳期的营养非常重要，产妇一定要多吃钙质丰富的食物，每天最少要吸收11760千焦（2800千卡）的热量，才能保证婴儿的哺乳需要。产妇为了恢复生育前的苗条体型，在产后急于节食，从而造成哺乳所需的成分不足，使新生儿营养受损。健康的做法是，在哺乳期后开始适量节食。
二:忌产后喝高脂肪浓汤
产后妈妈和新生宝宝都是全家的保护对象，大鱼,大肉、老火浓汤是餐桌上必不可少的，但是这样的饮食科学吗？
高脂肪的浓汤，既容易影响食欲，还会影响体型——发胖。同时，高脂肪也会使乳汁的脂肪含量增高，有不少的新生儿、婴儿喝了高脂肪的乳汁后，会引起腹泻。因此，产妇喝些蛋花汤、鲜鱼汤、豆腐汤、蔬菜汤、面汤、米汤等有营养的荤汤和素汤，比喝高脂肪浓汤要健康得多，还能满足母婴对各种营养素的需要。
三:忌常坐“月子”
宝宝的姥姥说，月子期间应一直卧床，否则会对身体不好。这些老一辈的观念是听？还是不听？
分娩时产妇体力消耗极大，因此，在产后最初24小时内应卧床休息，之后可以起床在室内稍微活动，这样可促进恶露的排出，有利于子宫的尽快复原，也有利于产后大、小便通畅；若整日躺在床上，反倒产利于身体复原。整个产褥期产妇都不可从事重体力劳动，还要保证充足的睡眠和休息。
保养方法之二:产后护理禁忌：产后用错卫生巾
生产后，产妇外阴部位通常留有伤口，普通卫生巾使用一般合成纤维制成，由于含化学成分，杂质多，易起绒毛，摩擦系数大，易脱落，易产生静电，极易对产妇敏感的伤口产生刺激，加大产妇的疼痛，引起产妇感染。
此外，普通卫生巾吸水性一般，易侧漏、回流，无法应对产后大量恶露。使用过程中，卫生巾表面潮湿、闷热，不仅使产妇产生湿湿粘粘不舒服的感觉，产妇排出的恶露还含有适宜细菌迅速滋生的营养物质，对于产妇伤口的愈合极为不利。可见，产后的新妈妈，在选择产后实用的卫生巾上，千万不能掉以轻心，随便乱用卫生巾。现在市场上出了一种和宝宝那种样的拉拉裤一样的卫生卫就很方便,也不会准出,当内裤一样穿.品牌一定要值得信赖.
保养方法之三:坐月子可以刷牙?
产妇在分娩时，体力消费过大，抵御力降低，容易被病菌侵入机体致病。另外，为了产妇的康复，在产后坐月子期间，大多给予富含维生素、高糖、高蛋白的营养食物，尤其是各种糕点和滋补品，都是含糖量很高的食物，如果吃后不刷牙，这些食物残渣长时间停留在牙齿的缝隙、沟凹内，发酵、产酸后，促使牙釉质脱磷、脱钙，牙质软化，致病菌就乘虚而入，导致牙龈炎、牙周炎和多发性龋齿的发生。
所以，为了产妇的健康，预防牙病的发生，产妇坐月子期间，不但应该早、晚用温水刷牙，而且应做到餐后漱口。另外，还可以用清洁、消毒效果较好的含漱剂。在漱口时、刷牙后含漱，每次15ml左右，含1—2分钟，天天3—5次。含漱后15—30分钟内如再漱口或饮食，以充足施展药液的清洁、消炎作用
产后3天用指刷法效果好
用手指刷牙有活血通络，坚齿固牙，避免牙齿松动的作用。
具体操作方法：将右手示指洗净，或用干净纱布缠示指，再将牙膏挤于指上，犹如使用牙刷样来回上下揩拭，然后用示指按摩牙龈数遍。
刷牙的正确方法
要用竖刷法，从上往下刷，下牙从下往上刷，咬合面上下来回刷，而且里里外外都要刷到，这样才能保持牙齿的清洁。
用药液含漱
有条件的妈妈可以用用药液含漱。将中草药水煎液或水浸泡以后，用药液漱口。如用陈皮6克、细辛1克，加沸水浸泡，待温后去渣含漱，能治口臭及牙龈肿痛。
保养方法之三:坐月子期间能洗头、洗澡、碰冷水吗
过去住家房屋不够紧闭，冷风常可直接吹进屋子里，加上烧开水不像现在方便，又没有吹风机、电热炉，而新妈妈产后气血虚弱，有一段期间非常容易流汗，免疫力也较差，洗头、洗澡容易增加感冒的机会，而且妈咪一旦感染风寒，许多补药和药膳也得跟着停下来，所以才有这样的禁忌。
但以现代的环境条件，只要洗头、洗澡后马上吹干或注意保暖，适度的清洁反而对亲子双方都有好处。不过也有少数妇女一碰到水，恶霞的排除便受到影响，因此，妈咪如果第一周恶露量很多，就尽量不要洗头，改用艾叶、防风、干姜煮水来擦头皮，或使用干洗式的头部清洁用品。洗手、洗菜、洗奶瓶时，产妇最好用温水冲洗。因产后百脉空虚，风寒容易通过关节、皮肤，囤积在体内，酿成日后头痛、关节酸痛的毛病，故冷水还是少碰为妙。
坐月子洗头的方法：
月子里只要健康情况允许可以洗头、梳头，需要注意以下几点：
1．洗头时可用指腹按摩头皮，洗完后立即擦干，避免受冷气吹袭。
2．洗头时的水温要适宜，不要过凉，最好保持在37℃左右。
3．一般来讲产后头发较油，也容易掉头发，要使用温和的洗发用品。
4．洗完头后及时把头发擦干，再用干毛巾包一下，避免湿头发挥发时带走大量的热量。
5．洗发用水最好使用姜水，或者将水溶性姜油调和到洗发露中，这样可以避免湿邪侵入体内。
保养方法之四:母乳喂养什么时候开始喂?
1、尽早开奶：一般来说，产后30分钟之后，虽然这时候新妈妈还未开奶，乳房中可能没有足够的奶水，但也要尽量给宝宝吮吸乳房，尽早培养起宝宝吮吸乳房的习惯。否则的话，宝宝日后可能会排斥妈妈的乳房。
2、不要丢弃初乳：产后五天内，妈妈分泌的乳汁称作初乳。有些妈妈认为初乳是“脏”的，或认为初乳没有营养价值，挤掉丢弃了，这很可惜。其实初乳是营养的精华所在，富含最高的人体免疫因子和生长因子，能够增强宝宝的免疫力，促进宝宝的发育。因此产后五天内应当随饿随喂，尽量多给宝宝补充。
3、注意母乳不足：妈妈母乳量不足时，经常会有哺乳前乳房不胀，哺乳时宝宝吞咽声少，哺乳后宝宝睡眠短而不安，常哭闹，体重不增或增加缓慢，这个时候，妈妈需找出原因加以纠正。
4、宝宝边吃奶边睡觉影响大：不要让宝宝含着乳头睡觉，这样不仅不卫生，而且容易引起窒息、呕吐，同时还会影响婴儿牙床的发育导致畸形。
5、保持心情愉快：妈妈要以轻松的心情喂奶。如果妈妈在精神上有负担或者心情很紧张，都会影响乳汁的分泌。
保养方法之五:月子要适当下床活动
不下床、不运动
产妇确实不该做剧烈运动，但一直卧床不能下床则对产妇无益，因为孕产妇血液处于高凝状态，如果长时间躺床上或坐着不动就非常容易发生下肢深静脉血栓，很可能导致猝死，救治也比较困难。因此，产妇月子里需要适当活动，经常下地走走，并在床上多做些简单的运动，不仅能预防下肢深静脉血栓，对增加胃肠道蠕动预防便秘也很有好处。只要不做太剧烈运动，运动累了就注意休息即可。
活动注意事项
1.产后尽早下床活动，但不宜过于劳累。产后第二天就可以下地走走，做些简单的体操，这些活动能够加速对身体的恢复。
2.可以散步，但一定要避免提重物。提重物、咳嗽等能使腹压升高的行为都要尽量避免，因为这些都可能导致子宫脱垂。
3.天气好的时候可以外出晒太阳，半个小时就足够了。阳光明媚、气温较高、无风的午后，新妈妈可以到户外接受阳光浴，这时可以选择半袖衫和长裤，适当地裸露一些肌肤，有助于接受紫外线照射，使体内产生维生素D，促进钙的吸收。也可以戴个遮阳帽，既可以防止晒伤，也能挡风。外出前要做好防晒工作，不要在外面站立时间过久，适当地散步后就应该回到床上休息。
保养方法之六:忌不收腹
很多产妇听人说，生完宝宝以后，肚子会自动回复到孕前，不用在意。实际上对于一个平常人来说，腹部就是最容易长赘肉的地方，更别说产后妈妈们了。
人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。科普一下，新生妈妈要注重这些，不然影响健康，没有月子病哦。而对产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止
内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。看下
保养方法之七：防止产后抑郁
生完孩子之后，很多女性的身体处于极其虚弱的状态，还要接受自己身份的转换，所以情绪会受到一系列变化的影响。研究发现大约70-80%的女性在分娩之后会出现产后消沉现象。特别是在宝宝出生的前几天，她们经常会感到抑郁，心烦意乱，脾气暴躁，生活中的任何事情都会使她们哭泣流泪，有时候会有轻生的念头，严重者会患上“产后抑郁症”。
如果不慎患上“产后抑郁症”，后果简直是不堪设想，不仅会改变一个家庭的命运，甚至会危害到孩子的生命安全。
&&避免这种疾病的方法：
*与他人分享自己的感受
如果感觉自己的情绪出现问题，一定要及时和老公或者好朋友说一下自己的感受。也可以加入妈妈群，和其他妈妈谈谈心，学习经验。
保养方法之八：产后骨盆变化大，顺产和剖腹产恢复的方法不相同
有人说，顺产会使骨盆变化大，而剖腹产也不会发生变化，其实这种认知是错误的，不管哪种分娩方式都会是骨盆发生变化，因为在怀孕期间，会有一个叫弛缓性因子在荷尔蒙的作用下引起骨盆扩张，为分娩扩大骨盆做准备。所以都会发生变化。
但是顺产和剖腹产后对骨盆恢复的方法是不同的，首先看一下顺产后骨盆怎么恢复？
顺产需要通过锻炼来恢复，比较常用的方法就是卧式锻炼，首先坐在地板上，将毯子放在臀部后方，然后向后躺下，臀部紧贴地面，腰部在毯子上面。然后将两腿弯曲，两脚掌相对，将两侧膝盖向外打开，尽量让双脚后跟靠近会阴部，感觉到大腿内侧韧带拉紧为最好。
其实想要更好的恢复自己的骨盆，那么应该从自己生活当中的一些保健工作做起，比如在生活当中科学的运动就可以起到一定的纠正作用，下面就详细的去了解恢复骨盆的一些保健操。
1.自然平躺，双腿微微分开
妈妈平躺在垫子上，双手放在身体两侧，手心向下，自然放松，双腿微微分开，与髋同宽。
2.观察双脚后跟是否在一条直线上
妈妈可以让家人帮忙观察一下两脚的脚后跟是否在一条直线上，如果在一条直线上，就证明妈妈的骨盆恢复很好，没有倾斜现象发生。
3.两脚不等长，说明有骨盆倾斜
如果有发现左右不对称，就说明妈妈的骨盆位置不正，有倾斜。因为当骨盆产生倾斜时，就会导致双下肢的不等长。
如果你想更好地恢复自己的骨盆，那么不妨了解一下上面所介绍的方法吧，相信这样的方法不仅健康，而且有效同时还不会给自己的身体带来影响，女性朋友都可以尝试这种方法，这样就可以有效地帮助你恢复骨盆了。
