产后不想衰老,坐好月子抓住改善体质的唯一一次机会,肚子平平哒

作者:清走旅行 09-28阅读:2848次

产后坐月子是女性健康与否的转折点,更是改变体质的黄金契机。怀胎十月,需要大量的血液与养分来蕴育胎儿;到了生产时,又需转换所有能量,竭尽力气将胎儿娩出,产后身体有如被掏空般感到相当虚弱,如果月子期间错误的饮食及生活护理方式,会影响内脏及身体机能恢复的功能,进而影响内分泌协调性;甚而生一胎老十岁、大妈的体型、老奶奶的体力、骨质疏松、钙质流失、花容失色,甚至提早更年期﹗

而产后应如何做好月子?正确的饮食、生活方式、可以从以下方面着手:

一:观察恶露

是指由子宫所排出的分泌物,产后1~3天,量多、颜色较红,以后颜色减淡、量少,10天后呈淡黄色,一般在4~6星期会完全消失(每个产妇恢复情况不同,也有妈妈持续更久才会完全干净。);若恶露有大血块、恶臭或鲜血流出等异常现象,应立即就医。

{恶露护理 }

正常的恶露有血腥味,不会有异味或恶臭。生完宝宝后,新妈妈的恶露护理主要得注意以下三个方面:

1.饮食调理产妇应摄入营养、温补、易消化的食物,汤类和低纤维蔬菜最佳,忌食用生冷、油腻和不易消化的食物。

2.卫生保健产妇的肌肤非常敏感,特别是伤口处,非常容易感染细菌,因此必须使用透气性好、全棉的衣物。如果出现产后恶露不止,产妇应尤其注意会阴部位清洁,每天用温水清洗,勤换内裤和产妇卫生巾,防止伤口感染。

3.环境条件产妇和宝宝所处的房间应有良好的通风,保持空气清新。室内温度适宜,避免过热或过冷。

二:伤口护理

顺产一般会留下阴道撕裂伤,或会阴侧切的伤口。

因伤口位尿道口、阴道口、肛门交汇处,很容易发生伤口不愈,所以在护理上会有需要特别注意的地方,以防止外阴感染。

1、保持会阴的清洁与干燥

☆勤换卫生垫,避免湿透,伤口浸泡在湿透的卫生垫上很难愈合,而且久了细菌滋生对伤口愈合不好;

☆每天用温水勤冲洗会阴部,切忌由后向前擦,应该由前向后,防止会阴切口拆线后裂开。

2、避免伤口裂开

☆侧切的妈妈,睡觉或坐着时重心应侧向伤口对侧,避免恶露污染伤口,避免伤口受压,切口表面错开;

☆发生便秘难解时,不要进气用力,可用开塞露帮助通便,不过根据破解谣言群妈妈实验,吃火龙果可以缓解便秘,当然多吃地瓜等粗粮也是有帮助的;

☆拆线后的几天内,避免做下蹲用力动作;如在解便时,宜先收敛会阴和臀部后再坐在马桶上,屏气用力常常是会阴伤口裂开的原因;

☆避免摔倒或大腿过度外展,这样都会使伤口再度裂开。

3、平时多做缩肛运动

☆躺着、坐着,随时随地都可以做的;

这样既有助于促进扩约肌的收缩,又能够早日恢复阴道的紧致。

4、要经常留意伤口,一直到产后两周为止

☆留意伤口是否疼痛:如感觉伤口疼痛,伤口有红肿、裂开、流血水、流脓等现象,最好马上就医,很可能是伤口感染。

☆如果发现伤口处有小的脓包,可能是对缝合线的吸收有障碍,应到医院请医生将缝合线拆除,伤口就愈合了。

三:护理腹部

产妇最不忍直视的就是腹部了,妊娠纹、游泳圈,各种问题都有。那么产后该如何护理腹部呢?

1、按摩腹部

妈妈应该空出时间对自己搵揉一下,特别是针对容易堆积脂肪的部位,例如下腹部,甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧、乳房和腋下等部位,都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一翻,以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

按摩推压法

两手手指并拢,自然伸直,一只手掌放在另一只手掌背上,右手在下,左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部,用力向前推按,然后在上的手掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢挪动。

热蒸冷敷法

腹部大面积松弛可选用热蒸法,将蒸汽口对着腹部,10分钟后用冰毛巾冷敷,而后涂上紧致按摩油。

2、湿润皮肤

选用适合体质的乳液湿润、油滑肌肤,增加肌肤的柔软度和弹性,使得整体皮肤组织在脂肪堆积扩张时,能够更加适应。使用乳液可以减轻妊娠纹处皮肤变薄时产生的搔痒感。

3、喝水排毒

要让皮肤尽快恢复弹性,平常多喝白开水是最基本的。适当饮水可避免肠胃功能的紊乱,更可以及时排出身体毒素,激活肌肤表皮细胞的再生性,加速血液循环速度,帮助肌肤恢复紧致弹性。

早晨起床时喝水,既可以补水,又促进毒素排出。下午3:00左右是膀胱经最活跃的时间,要多喝水。晚上9:00左右是人体免疫系统活跃的时间,此时人体会恢复免疫系统、再造细胞等,所以及时补充水分也很必要。

4、收缩腹操

床上动作

仰卧床上,上半身不动,双脚相交,肚子用力。

双脚往上举起,与身体上身成直角,然后轻轻放下。反复做。

双手抱住双膝,将大腿紧贴肚子,然后复原。反复做。

双脚向上举起,如同踩脚踏车一般,一、二、一、二地打拍子左右脚前后转动。

椅上动作

坐在椅子上,两腿慢慢往上抬。两手轻轻放在小腹上,慢慢地吐气,吐气的同时渐渐收紧小腹。吐气慢慢加快,小腹越收越紧,肩膀保持轻松。

5、借助外力收腹

生完孩子后肚子的皮肤会松弛下垂,脂肪很容易堆积。所以,产后要及时,为了使形体恢复得好,在产后尽快使用塑腹。但是最怕捆裹太紧,特别是宽大笨重的腹带和纱布绷带类,最容易捆裹太紧,不仅不透气,还会影响血液循环,压榨胃肠和内脏,运用这类腹带一定要留意。要选择面料透气性好的。我用的这个束缚的,自动燃,脂,,出月子肚子平平,还舒服。抓住产后6个月黄金期,可以事半功倍哦。

四、控制室内温度:宁高勿低

人(不是指产妇,产妇体虚容易出汗)在室内安静的休息时不出汗即可,出风口要朝向与人相反的方向,无法调整时可在空调出风口挂帘布挡风。

五、饮食把握好

产妇吃、喝的食品一定要新鲜、清淡一点,要花样翻新、营养丰富点、不用特别忌口但忌辛辣之类;水果要天天吃,一天要吃两、三种,尽量要买当季的,尽量别买反季节的(催生长、催成熟的化学药品相对用得多);买蔬菜也同理。

除了正常的护理之外,也要做好亲戚好友的思想工作,产后避免过于频繁的探望,应该让产妇充分休息,也减少病菌、病毒感染机会。

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