常言说“正确坐月子，健康一辈子”。生儿育女是人生大事，而坐月子是女性一生中改善体质的最好时机。把握这个机会，将月子坐好，能够脱胎换骨比怀孕前还要健康美丽！但是眼看着热浪滚滚，夏季坐月子有点烦啊有点烦……若是可以选择，大多数妈妈当然更愿意在春暖花开或者秋意浓浓的季节里迎来宝宝。然每年照样有无数婴儿在炎炎夏日里降临人世。想象当年生宝贝就是在夏天，也是在最热的天气坐的月子。当时医生告诉我夏天做月子只需要记住的6个锦囊妙计，一直都觉得很受益。现在分享给大家。让大家坐个清爽的月子。
一，快速恢复的饮食技巧
月子里要均衡饮食、营养丰富、蔬菜水果搭配着，当然也要注意适度。不能过多的食入高脂肪高浓度高糖度的食物，食入太多营养过剩了，后期也不容易减肥哦。注意不要吃辛辣食物，防止便秘。可以按照以下几个原则
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第一周妈妈才刚生产完，处于排恶露，愈合伤口的时期。分娩中妈妈消耗了大量能量，身体处于极度虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主。但同时妈妈的肠胃蠕动较差，对食物的消化与营养吸收功能尚未恢复，所以要选择有针对性的食物。推荐食物:红糖，猪肝，对产前水肿和恶露的排出都有很好的作用。鸡蛋，小米含有丰富的膳食纤维，能够养护妈妈的消化系统。但是都切忌不可过量过度。
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第二周妈妈的伤口基本上愈合，这时期可以多吃些增强骨质和腰肾功能的食物，以防日后妈妈出现腰痛的情况。同时也可以开始吃催奶的汤，为宝宝的口粮最准备。但油多的汤要少喝，妈妈们可以等汤凉下来后用勺子撇去浮油，加热在喝哦。
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第三周：新妈妈除了自身营养还要哺乳宝宝。这时候补充充足且高质量的蛋白质很重要，因为这样给宝宝的母乳才是最优质的呀。
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第四周多食蔬菜，前三周妈妈们一直摄入高蛋白高热量，再加上月子期间活动少，许多妈妈会出现便秘的情况。是时候给我们的菜单加些新花样了！蔬菜中的纤维素不仅可以促进妈妈的食欲，防止产后便秘的发生，还可以清理肠道中的毒素。另外，蔬菜中大量的维生素对于妈妈们产后修身也大有好处!
二，尽早母乳
母乳能帮助子宫收缩。因此，不妨在产后让宝宝尽早吃母乳，只要宝宝一吸吮，子宫就会收缩，宝宝频繁地吸吮、频繁地产生这种反射刺激，会使子宫的恢复加快。没有喂奶的妈妈，也可以采取按摩乳房或是热敷乳房的方式。在产后的3~4天，如果妈妈们的乳房开始发胀，要随时自己按摩乳房和清洁乳头，每次哺乳后，都要把自己多于的乳汁挤出来，这样不但能防止乳汁的淤积，又能促进乳汁的再次分泌。
三，注重子宫的恢复
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产后4－6小时产妇要排尿。分娩的产妇，在分娩后4小时后要尽快排尿。因为在分娩过程中，膀胱受压、黏膜充血、肌肉张力降低、会阴伤口疼痛。不习惯于卧床姿势排尿等原因，都容易发生尿潴留，使膀胱胀大，妨碍子宫收缩而引起产后出血或膀胱炎。
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要按摩宫颈部位。对子宫恢复非常有利。
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要睡比较硬的床。刚生完宝宝的产妇应该睡比较硬的床，这样可以较好的帮助产妇因为孕期导致松弛的关节更好的恢复，另外趴着睡可以有助于子宫的复原，一定要保证每天要有十个小时的睡眠时间。
四，不能贪凉吃冷的食物
夏天因为天气燥热的原因，新妈也很容易发燥，有时候想要来吃点冰糕、或者凉性的食物来降降温。这可千万要不得。不利于产后恶露的尽快拍出，还会加重消化功能的负担。但这并不意味着水果也不能吃。
水果是夏季产妇不可缺少的营养佳品。它们富含维生素和矿物质，能帮助产妇消除疲劳和增进食欲，还可增强身体抗感染能力。多吃些富含膳食纤维的瓜果，对防治产后便秘十分有益。但是像西瓜之类的凉性食物月子里不要吃，要吃温性的。
五，什么时候能下床活动？
产后8小时可以在床上坐一会儿。如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。过去认为生产过度消耗体力，需要卧床静养，帮助恢复。这种观点很片面，产后确实需要休息，但如果一个月都躺在床上，就不对了。产后早运动，可帮助子宫恢复，促进胃肠道功能恢复，增进食欲，改善便秘，促进盆底肌肉恢复，并预防子宫脱垂。
六，穿宽松棉质的衣服。
新妈妈的衣服过紧会影响乳房血液循环和乳腺管的畅通，所以，宽松棉质的家居服是最好的选择。另外，产后容易多汗，棉质内衣吸水性好，比较适合产后贴身穿；外衣也要选柔软且散热好的。但请月子中的新妈妈注意：新妈妈出汗多，热量散发快，易受凉，所以，要随时根据室温调整衣服的薄厚，让身体随时得到适度保暖。
七，个人卫生
01，坐月子真的不能洗澡、洗头吗？
由于产后初期出汗较多，大量汗液留于皮肤表面给细菌生长留下可乘之机，不仅影响哺乳时的卫生，身上的粘腻感也会影响产妇的情绪。除去出汗，在产褥期产妇会有恶露经拍出，因此更应注意清洁卫生。
新妈需注意，空腹或饱食后不宜洗澡；浴后要及时用暖风吹干头发；新妈妈不能坐浴，剖宫产、会阴侧切的新妈妈要等伤口愈合后再淋浴或擦浴；洗澡时间以5~10分钟为宜；浴室不要太封闭，以免导致新妈妈出现恶心或晕倒等不适症状。
另外产后会阴的护理显得极其重要，产后护理得当就不会发生感染。所谓的保持私处清洁，一方面需要新妈妈勤换护垫及内衣裤，另一方面也需要新妈妈每天都对私处进行清洗。大小便后，用清水冲洗会阴，每天擦洗外阴，至少每天一次，直至会阴伤口拆线。
02，月子里不能刷牙吗？
产妇在月子里一定要刷牙漱口，不然的话牙齿反易被损害。容易为牙菌斑形成提供条件。如果不刷牙，就会使这些食物的残渣留在牙缝中，在细菌作用下发酵、产酸、导致牙齿脱钙，形成龋齿或牙周病，并引起口臭、口腔溃疡等。月子里一定要天天刷牙。只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。切记要用温水刷牙，并在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺激对牙齿及齿龈刺激过大。
八，门窗不能紧闭不通风，空调风扇可以用
产妇是夏季中暑的高发人群。很多地方还保持着产妇在月子期间必须“焐”的习惯：穿长衣长裤、门窗紧闭、不能开空调……新妈妈大量出汗，加上产后原本就身体虚弱，于是很容易发生中暑。其实，新妈妈在身体恢复到一定程度后，舒适、安静、明亮的生活环境对产后新妈妈的健康非常重要。室内的温度不能过高，要经常通风换气 。一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。最好选择在上下午或早晚各通风20、30分钟，通风时妈妈和宝宝可以换个房间。
另外新妈妈可以使用空调或风扇，但要注意一定不能直接对着吹。房间温度最好保持在22-24℃，湿度保持在55%左右。另外，在空调开放的房间内中，妈妈和宝宝都要穿着长袖衣裤，保护关节避免风邪入侵。
九，防止内脏下垂
专家提醒：为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。宝宝生下之后，子宫腾空，内脏失去支撑，便会自然下垂。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流。还极易留下恼人的大肚子。母乳喂养固然对我们身体恢复有利，但仅仅靠母乳喂养是不够的。
所以不管是剖腹产还是顺产都是很有必要束缚的。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。6个内对骨盆进行收紧是最理想的。恢复到原来到坚硬程度也需要6个月的时间。对于产后的新妈妈来说，产后束缚能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。抓住产后6个月黄金期，可以事半功倍哦。看
十，心情
月子的心情也是月子里的一件重要事，月子里的抑郁症病发率可是相当的高，这时候，开奶不顺利，睡不好，初为人母有些焦虑，还有身体上的疼痛。很多事情集合在一起了，如果这时候家人再不识趣点，那产后抑郁可能就发生了。心情关乎神态和气色，不是说女人嫁对人会变美，嫁错人会衰老十岁吗？所以说月子里心情很重要。
