产后补身子比孕补重要!坐月子营养如何补?这里面可有讲究了

作者:福林妈咪 08-28阅读:777次

文|福林妈咪

现在很多新手妈妈为了自己的健康着想,会在坐月子的时候找月嫂来照顾自己,但是也有很大一部分妈妈会由长辈进行照料。


但只是听耳听目染的坐月子经验,这样往往会让孕妇出现营养不均衡的情况,甚至会导致孕妇身体出现严重缺失某一营养元素的情况。那么孕妇坐月子,身体需要补充的营养都有哪些呢?

一、补充蛋白质

因为妈妈刚生下小宝宝,所以身体所需营养是非常多的,其中蛋白质需求量非常大。也只有多补充蛋白质才有助于孕妇体力恢复,让母乳营养成分均衡,宝宝喝了才不至发生营养不良的情况。


孕妇在平时吃饭时,可以选择吃一些含蛋白质较高的肉类,比如鸡、鱼、瘦肉等,但注意营养均衡,不要大鱼大肉导致摄入值偏高,从而加重肝脏负担,造成妈妈做完月子身体出现配胖的情况。

二、补充钙铁元素

很多妈妈在平时不注意对营养的吸收,从而导致了母乳缺失营养元素,尤其妈妈选择人工哺乳的时候,更应该注意补充身体铁元素。所以饮食中多食用一些含铁元素多的食物时对身体健康非常有好处。


孕妇可以在平时多吃些含有血红素铁的食物,如动物肝脏,菠菜等,这样有助于身体补铁,如果缺铁严重的妈妈,还可以坚持用铁锅做饭等。而哺乳喂养的妈妈,可以多吃些芝麻,花生等,对产后贫血非常有帮助。

三、补充维生素

很多妈妈认为补充维生素是没必要的,多补充一些蛋白质才是重要的。所以在坐月子期间,经常喝些高脂肪的浓汤,而油腻食物往往会导致身体消化不太好,从而导致营养吸收不全面。

孕妇在坐月子期间,多补充维生素有助于均衡营养,促进身体营养吸收,尤其能够促进乳汁分泌。


而补充维生素的食物非常多,做些山药排骨汤,红枣银耳粥等都有助于补充身体维生素。孕妇也可以在平时多吃些水果,这样不仅有助于皮肤增白美容,还有助于产妇恢复体力,身体越来越健康。