随着二胎政策的放开，我国迎来了又一个生育高峰期，产后坐月子更是很多妈妈极为关心的话题。在传统做法与新理念的相互冲突及融合中，有些人对遇到的问题束手无策。那么，我们到底应该怎么做才能安然度过这一特殊时期呢？
禁忌篇
坐月子也可以很享受重庆社区卫生协会吕雪萱
俗话说，产前一盆火，产后一块冰。生产之后的妇女，气血大亏，加上体内仍有瘀血恶露积滞在胞宫，利用一个月的时间好好调理身体，不但有助子宫的复原和乳汁的畅通，也能祛瘀生新补足气血。根据老人的说法，生完孩子不能下床、不能刷牙、不能洗头、不能吹风、不能开窗、不能看书、不能看电视、不能吃盐、不能喝开水、不能用生水洗手……传统坐月子的“不能”足以集结成一本厚厚的《十万个不可以》。那么，这些禁忌都是科学的吗？
1.不能喝水/不能碰水
中医认为，水分的代谢与脾肾功能有关，产妇可以喝水，只是不能喝冷水，而以温热开水为佳。特定体质的产妇排水不良，比如脾虚和肾虚者，需要注意饮水量或配合适当的药饮帮助排出湿水。
从环境因素解释，古时候没有淋浴，保暖条件不够，生产之后的女性阴道还未完全收缩，伤口也未愈合，而且可能只有冷水可洗澡，很容易受到感染；若遇到秋冬之季，加上产后气血亏虚，冰水寒风侵入体内，日积月累，天气转凉或下雨时，就会出现全身关节疼痛的月子风症状，“不能洗头”也是同样的原因。随着生活水平提升，饮食和营养也跟着提高，人们的体质比以前更好，因此，在卫生和饮食方面已不能完全跟随早年的做法，尤其热带气候，从卫生角度而言，长期不冲澡洗头，反而容易感染病菌。随着现代卫生和医药保健条件的好转，坐月子可以洗澡洗头，不过要注重保暖，尤其洗头后要吹干头发，避免风寒湿气入侵体内。要特别注意的是，不论剖宫产或顺产，生产后伤口未愈合的新妈妈，应询问医师，待伤口复原后再洗澡洗头。
2.不能下床/不能多动/不能出门
过去的房子不够密实，再加上经常有亲戚朋友来走动，很容易使产妇受凉和感染细菌，因此才有不能出门和见人的说法。其实产妇虽然对冷热敏感，但只要做好保暖工作，还是应该适度运动。长期不下床、不出门，会增加肠胀气、脏器粘连，甚至有血栓栓塞、子宫脱垂和下肢浮肿等危险，总是呆在房间里还有可能会造成产后抑郁等问题。因此，中西医皆鼓励产妇在能力范围内多下床活动，也鼓励有运动习惯的妈妈，在产后尽快恢复到产前的频率。
3.不能吹风
长辈们认知中的不能吹风和不能冲凉洗头一样，都是为了避免受凉和感染。中西医皆认为，在室内可以开冷气让空气流动，只要风口不直接对着产妇和宝宝即可，最佳的室温应维持在25℃~26℃。
4.不能刷牙
此时更应注意口腔卫生，因为怀孕时所分泌的荷尔蒙，正好是牙周病菌的养分来源，因此牙龈很容易发炎。产后更应趁荷尔蒙调整期间，使牙龈恢复正常状态。
另外，还有诸如不能流泪、不能看电视、不能看书（现代改为不能看手机、电脑）……现代人坐月子已没有这么多的限制，这些“不可以”或可解释为长辈希望产妇能多休息，减少压力，保持愉快心情，恢复健康。坐月子看似很复杂，其实可以很简单，不论传统或现代，关键还是要适度和适合个人体质。
5.不能收腹
人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。束缚能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。新妈妈产后不可过早大量运动。麦~家~喂~欣~浩数~字~1~2~0接~3~3~3连上~7~8~9~0数~字~连~一 ~起~就~是~麦~家~
食疗篇
不适症状食疗可调江苏省中西医结合医院马小平
产妇常因产后气血不足、饮食不节、情志失调而出现眩晕、心悸、失眠、多汗、便秘、乳汁不通、恶露不尽等症状。在哺乳期很多药物常通过乳汁排泄，会对婴儿产生不利影响，所以应选用中医药食两用之品进行综合调理。
1.乳汁少或不通
可用活鲫鱼一条、通草5克、王不留行10克炖汤，还可以用花生仁、猪蹄煨汤服。
2.大便秘结
可以吃蜂蜜、黑芝麻、核桃仁以及梨、香蕉等新鲜水果，还可以用决明子15克泡茶饮。
3. 失眠、心悸、头晕
可以用百合、莲子、桂圆熬粥，还可以用枸杞子10克、桑椹子10克、酸枣仁10克煎服。
4.体虚多汗
用黄芪15克、浮小麦15克、碧桃干10克煎服。
5.产后恶露不尽、子宫恢复不良
用乌骨鸡加桃仁炖汤，另还可用山楂、红糖煮水服。
6.食欲不振、便溏
可以用山药、白扁豆、薏苡仁、红枣、赤小豆煮稀饭。
7.精神抑郁、胸闷喜叹息
可以用佛手、陈皮煎汤代茶，还可吃些金橘疏肝解郁。
进补篇
产后瘦身要低油高营养南京市中西医结合医院杨璞
据报道，林心如产后两个月马上瘦下来，日前公开露面时，展现纤瘦身材、惊艳众人。当她被问到瘦身秘诀时，除坦言少吃油腻，还大方地公开一整天的菜单。这份菜单中的早餐，林心如会喝两包滴鸡精。
滴鸡精进补受欢迎
很多没听说过滴鸡精的读者会觉得很纳闷：鸡精不是炒菜用的吗？产妇喝这么重口味的东西还能瘦身？滴鸡精跟平时炒菜用的鸡精是一回事吗？滴鸡精不是炒菜用的鸡精，是传统工艺制作的补品。滴鸡精来自台湾传统工艺熬制，因其特殊的制作方法能萃取整鸡全身的精华而被人们所追捧，成为日常滋补圣品，对孕妇、坐月子的妈妈、幼儿等都有良好的保健功效。
在台湾有个传统，如果家中有处于孕产期的女士，家人会用“隔水蒸”的方式，将一整只土鸡慢蒸一整天，滴出一碗浓郁的“鸡精”，是“滴鸡精”的最早起源。2015年，周杰伦的妻子昆凌也通过社交平台晒美照，并写道：“新手妈咪人生……势必得一直补充营养价值很高的滴鸡精。”
滴鸡精进补有医学理论依据
用鸡制作的食材给产妇进补不是什么新鲜事，也有中医理论基础。南京市中西医结合医院治未病中心副主任中医师夏公旭介绍说，鸡的营养补益价值很高，如丹雄鸡（有红尾巴的大公鸡），这种鸡中医认为有补虚温中的功效。据《神农本草经》记载：“丹雄鸡：主女人崩中漏下，赤白沃，补虚温中，止血，杀毒。”再如黄雌鸡，其养生功效和食疗作用是鸡中被历代医家记载最多的之一。《名医别录》中记载：“黄雌鸡：补益五脏，续绝伤，疗劳，益气力。”《日华子本草》中记载：“黄雌鸡：止劳劣，添髓补精，助阳气，暖小肠，止泄精，补水气。”从西医营养学的角度来说，鸡肉也是磷、铁、铜与锌的良好来源，并且富含维生素B12、维生素B6、维生素A、维生素D、维生素K等。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。
滴鸡精如何制作
滴鸡精的制作方法有很多，这里介绍其中一种，供参考。
材料：
土鸡1只，水500毫升
做法：
1.全鸡剁去鸡头、脖子及鸡脚，从尾部摘除油脂，洗净后用刀略将鸡身划开，放入热开水中汆烫1分钟，取出洗净。
2.快锅内加入500毫升水，取一个内锅，架上网状蒸架，高出锅底约4厘米，再将全鸡放至架上。
3.将内锅放入快锅中，盖上锅盖，开火煮至有蒸气声，转小火煮约1小时后关火。
4.待安全阀降下，打开锅盖，取出内锅，移除网状蒸架和食材后，将内锅里的鸡精用细网过滤倒出，再撇去浮油即可。
一只全鸡约可以滴出300毫升左右的鸡精，用刀划开鸡身的作用是让鸡精滴得更顺畅。而且为求新鲜，建议现滴现喝，不要隔夜。如果一定要保存，请以冷冻的方式，但要尽快喝完。
