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小美生完宝宝出院了，一进家门就被婆婆搀扶到卧室躺下，等宝宝睡熟，小美下床站在窗户前正准备活动一下四肢，婆婆就冲进来了，劝她赶紧躺下，还说坐月子就要躺着，否则会落下“月子病”，并拿自己坐月子时由于条件差要干活结果一直腰腿痛的亲身经历来教诲，听的小美很纠结，月子真的是“坐”出来的吗?下面，来听听远东馨月馆医生讲讲科学坐月子的方法。
远东馨月馆医生介绍，新妈妈由于经历了辛苦的分娩经历，身体非常疲惫和虚弱。新妈妈需要充分的休息，才能恢复到孕前的状态。另外，要保证新妈妈正常分泌乳汁，保证母乳顺利地进行，也需要充分的休息。但是坐月子不是真正的“坐”月子，如果分娩后就躺在床上一动不动，会影响子宫收缩和恶露的排出，严重的会导致感染。
产后何时开始活动，可以做什么?
一般健康的妈咪，会阴没有伤口的，可以在分娩后6~8小时坐起，12小时后下地活动。会阴侧切及剖宫产者术后第二天也可坐起，并可在床边活动。这样有利于身体生理功能和体力的恢复，帮助子宫复原和恶露排出。术后10天恢复良好的情况下可以进行轻微健身锻炼。
产后运动包括身体活动与健身锻炼两大类：身体活动指洗脸、洗手、下床进餐、上厕所、喂奶、给宝宝换尿布等简单家务，但是要避免持重物和过于劳累。
产后1—6周形体恢复计划表
【第1周】腹式深呼吸：新妈咪平躺、闭嘴，用鼻深深吸气使腹部鼓起，再慢慢张嘴吐气并让腹部松弛，重复5~10次。
腿部运动：平躺在床，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5~10次。
提肛运动：主要是收缩肛门，新妈妈可以按组来做，像做广播体操一样，有节律地收缩肛门。自然分娩的妈咪，最好在当天就开始做提肛运动，可帮助盆底肌肉恢复，防止子宫脱垂。
【第2周】臀部运动：新妈咪平躺在床，将双腿屈起，慢慢将臀部向上抬起离地，以脚跟及肩部支持片刻，然后慢慢地放下还原，重复数次。
【第3周】膝胸卧式:新妈咪跪在床上，大腿与床面垂直，身体俯向床面。每日两次，每次约15分钟，连续1周，可促进产后子宫复旧。
【第4周】腹部运动：平躺床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数遍，每日2次。
【第5周】盆底肌锻炼：新妈妈屈膝仰卧，两腿外展，两脚掌相对，向上抬臀，收缩骨盆底肌，促进子宫恢复。
【第6周】产道锻炼：跪立，两手称地，收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌;抬头，挺胸弯腰，促进产道恢复。
产后恢复操练习注意事项：
所有动作都要循序渐进的进行，不可心急，动作次数由少到多，保持时间由短到长，根据自身情况练习。
远东馨月馆之形体训练馆针对产后康复女性定制科学系统的训练模式。开展产后形体训练，目的是加速女性恢复，减少女性分娩后因缺乏保健知识，不敢下床活动而导致营养过剩、肥胖等情况，使女性在产后能有一个良好的体质、健康的心理和均匀的体态，有效地提高母亲和婴儿的生活质量。
远东馨月馆除了产后形体训练外，还配备专业高级营养师，为每位产后妈妈提供个性化营养调理餐，帮助新妈妈身体的恢复。
产后恢复操练习注意事项：
所有动作都要循序渐进的进行，不可心急，动作次数由少到多，保持时间由短到长，根据自身情况练习。
远东馨月馆之形体训练馆针对产后康复女性定制科学系统的训练模式。开展产后形体训练，目的是加速女性恢复，减少女性分娩后因缺乏保健知识，不敢下床活动而导致营养过剩、肥胖等情况，使女性在产后能有一个良好的体质、健康的心理和均匀的体态，有效地提高母亲和婴儿的生活质量。
深圳远东妇儿科医院月子中心为产后妈妈和宝宝提供28天护理服务。不仅有产后育儿指导、产后形体康复锻炼，还有专业营养师根据产妇不同体质，进行一对一配餐，保证营养均衡，帮助妈妈哺乳、以及产后身体的恢复。如果您对坐月子、月子餐还有任何疑问，可咨询远东月子中心。
健康提示：本文内容仅供参考，不做诊断、用药和使用的根据，不能替代医生和其他医务人员的诊断、治疗及建议，如有身体不适，请及时就医。对这篇科普文章任何建议可在本文的右下角写留言。
