女性怀孕后不仅腹部逐渐隆起，生理与心理方面都会变得与从前不同，除了孕早期的一些不良反应外，最为明显的就是睡眠变差了。有不少孕妈在孕期都深受睡眠质量下降的折磨，晚上睡不好，白天精神差，这样的身体状态实际上是非常不利于宝宝发育的。
导致孕妈夜间睡眠差的原因其实有很多，想要在孕期的每一个晚上都能睡好觉，就需要针对不同方面进行系统的改善。
1、喝牛奶
牛奶不仅营养丰富，并且具有安神作用，如果孕妈存在夜间睡眠不佳的情况，可以尝试在睡前饮用一杯温牛奶，饮用时间最好控制在睡觉前的1小时以内，温度不得过高，长期饮用牛奶可能会觉得口味比较单一，孕妈可以适当添加一些蜂蜜来调味，为了维护孕妈的口腔健康，建议在饮用牛奶后漱口，减少牙齿缝隙中的残留，防止细菌滋生。
2、饮食方面
由于女性在孕期的营养需求会增加，食量也会跟着变大，除了三顿正餐可能还需要加餐来补充营养，若食物太过油腻就会影响到孕妈的胃口，难免会造成食欲下降的情况，当孕妈胃部出现不适，夜间睡眠就容易受到影响，所以在日常饮食方面一定要注意清淡且营养均衡。
不仅如此，盐分的控制也非常重要，盐分过高不仅会加重肾脏的负担，还会使孕妈的血压升高，从而引起情绪方面的波动，建议孕妈平时摄取的盐分控制在每日5g左右。
3、保持血糖平稳
当一个人的血糖水平下降时，人体内的相关激素就会处于活跃状态，容易引起焦虑等负面情绪以及肚子饿的情况出现，如果长时间无法保持血糖平衡，严重时会引发心脏以及视网膜方面的病症，这对于怀孕的女性来说是非常不利的。
增加碳水化合物的摄入就显得十分重要，这种物质大多数存在于糖类物质中与谷物中，在正餐时可以多摄入一些，这样才能维持血糖水平，避免出现头痛症状，更有利于夜间睡眠。
4、睡姿
想睡个好觉，合适的睡姿也是很重要的，由于孕期分为不同阶段，所以睡姿也会有所区别。
孕早期（3个月前）女性的身体变化比较小，胎儿还没有发育成熟，不必勉强睡姿，尽量挑选自己觉得舒服容易入睡的姿势即可。
孕中期（4个月后至7个月前）在这个阶段孕妈的肚子会出现巨大的变化，所以睡觉时应该更注意对腹部的保护。
孕晚期（8个月后至生产）该阶段胎儿已经发育成熟，伴随胎动可能会在腹腔中翻覆，保持一个正确的胎位就十分重要了，孕妈最好采取左侧卧的方式入睡，这样可以避免胎儿右旋。
产后注意事项
1产后24小时，一般来说膀胱的功能就已经慢慢的恢复了，这个时候可以拔掉尿管，尽早的实现自主排尿，这样可以避免尿路感染的发生，使得产妇尽快的恢复。物理支撑怀孕后肚子被撑大，刚生完你就想肚子恢复？那不可能！产后腹部的恢复需要一段比较长的时间，就比如气球，把它吹大后，即使放了气，也无法恢复原样。怀孕让你的肚皮撑大，腹部皮肤变得松弛，而脂肪也会有一定程度的沉积，要想恢复到孕前的平坦，完全依靠于身体的自我恢复是不行的，毕竟，整个孕期确实让你增加了不少肥肉，尤其是对于孕前腰部就有点儿小赘肉的妹子们来说，就需要借助腹衣的外力的塑辅。所以一定要束缚！！！！这点太关键了！！！无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会变大。宝宝在我们肚子里十个月，慢慢慢慢把我们的骨架都撑大了，必须在产后及时使用束缚产品进行骨盆收紧。产后最少1~2个星期要进行骨盆收紧。2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。于是我买了好几种束腹的，第一种纱布式的，用了一次没把我累死，又缠又洗的，果断放弃。第二种是腹带，总共三段，用了一天卷边卷飞了！！！我差点气疯了！！！最后我终于终于找到了合适我的束腹套装，晚上直接穿着睡觉，喂奶也很方便，看起来很勒可是穿上舒服极了！我每天都穿着睡觉，半个月左右腰条就出来了，而且肚子基本平了！我不是夸张，到现在我朋友还问我怎么生完孩子肚子小那么快~
生孩子对女人来说是一趟鬼门关，新妈妈一定不要大意，别以为生完宝宝就解脱了，实际上，我们只有熬过月子期，真正让自己恢复健康，这才是真的解脱。
