孕妈吃早餐最好有这些食物,既健康又营养,对胎宝发育也好!

作者:丹凤 03-19阅读:1101次

早餐对于身体健康来说是非常重要的,孕妈作为一个特殊群体,早上这一顿一定不能落下,不然会影响胎儿发育。此外,早餐的营养也很重要,不仅要满足自身的营养需求,还要有益于保胎儿的健康成长。医生表示,孕妈吃早餐最好有这些食物,既健康又营养,对胎宝发育也好!

1、牛奶

早餐是一日三餐中最为重要的,也是营养需求最高的,所以孕妈早上喝牛奶有利于一整天营养的补充和吸收。而且牛奶的首要作用就是补钙,100毫升纯牛奶中就含有高达120毫克的钙,并且人体对牛奶中钙的吸收率可达40%以上。不过,孕妈需要注意的是,空腹不能喝牛奶,建议大家早上先吃一些面包或者蛋类之后再喝牛奶。

2、鸡蛋

鸡蛋中富含人体所需的氨基酸,这对于正处在重要时期的孕妇和胎儿是非常需要的。而且鸡蛋还富含优质蛋白质、维生素和矿物质,非常有利于胎儿的生长发育。建议准妈妈每天早餐当中加入一个鸡蛋,最好是水煮蛋、蒸鸡蛋或者是蛋汤,相对锁留的营养会高一些。

3、蔬菜

蔬菜中含有多种维生素、矿物质和膳食纤维素等,膳食纤维可以预防孕期便秘,深绿色蔬菜富含叶酸,可以预防胎儿神经管畸形,早餐准妈咪可以选择调制或清炒深色蔬菜,也可以做成营养沙拉,健康又美味。

4、豆类食品

众所周知,豆类制品中富含蛋白质和钙质,非常适合准妈妈们食用的,能够为身体补充足量的钙元素,促进胎儿的骨骼和身体发育。所以,准妈妈们可以在早餐中加入豆类制品,例如豆浆、豆腐、豆花、豆腐脑等等,再配上几个蔬菜包,是非常有营养的早餐搭配。

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