一 个 研 究 生 的 殿 堂
一 个 有 逼 格 的 孕育 专 家
案例：顺产妈妈
24岁的小静在上周三顺产生了一个六斤二两的男宝。说起小静的生产经历，真的让人大呼过瘾。相信大家都知道，从宫口开到3-4厘米进入产房直至宝宝出生，最少也需要四个小时。可是小静从进产房到生完宝宝，仅仅用了十分钟。为什么小静的分娩速度如此快？小静告诉我们，在分娩之前，她一直在“动”，所以分娩的过程特别顺利。怎么“动”才能顺利分娩，听小二给你娓娓道来。
产前运动
一般情况下，在生产之前，由于阵痛的来临，妈妈们更是不敢活动，怕活动之后，会加重痛感或者造成难产。但想要顺利生产，孕妈们一定不要躺在床上忍受着产前阵痛。要“动”起来，让血液从身体流向胎盘，为即将出生的宝宝提供更多的氧份，降低分娩过程中发生窒息的危险。今天小二来给大家介绍几个产前运动方法，不仅能够有效地分散你的注意力，减轻疼痛感，最主要的是能够加快分娩过程，快来试试吧！！
1、爬楼梯
爬楼梯是一项全身运动，腿部上上下下运动，腿部肌肉牵扯到腹部下部，可以刺激子宫收缩，能够促进分娩。在爬楼梯的时候一定不能着急，要一步一步的来。如果爬得太快，非常容易滑倒，造成不可挽回的后果。
2、压腿
孕妈把一条腿放在椅子或者床边上，让身体前倾形成压腿的姿势，到宫缩来临时摇晃臀部。这是因为当一条腿抬高时，骨盆也会相应地打开，宝宝下降的空间也会变得宽敞些，能够加速分娩的速度。
3、伸懒腰
孕妈可以在地板上或者床上，用双手和膝盖撑地，把腰向上拱起然后再放平，紧接着再拱起、放平，交替进行，在宫缩时摇晃臀部。孕妈在做这个动作的时候，不仅能够减轻宫缩带来的痛感，还能够加快产程进度，促进分娩。
4、深蹲
在宫缩的时候，孕妈可以把两脚分开，用手扶住床或者椅子作为支撑，然后屈膝下蹲。这样做有助于转移压力，有效地减轻疼痛。在做这个动作的时候，不要用力过大，因为这样做会消耗大量的体力，影响产程的进展。
5、收腹
生产之前收腹可以缓解腰部压力和宫缩疼痛，加强腹部肌肉的弹性和力道。缩短生产时间和减轻生产的疼痛感。孕妈躺在床上，膝盖并拢。先吸气，然后收紧腹部和臀部，持续五秒左右，再放松，如此重复即可。
注意事项
如果产前运动不当，不仅不会加速生产时间，还有可能对宝宝造成不可挽回的伤害。首先，运动的时间应该选择在两餐之间；其次，在运动之前需排空膀胱；第三，尽量选择在宁静舒适、空气流通、阳光温和的环境下进行运动。最后，动作一定要缓慢，以防出现难产症状。
“
产前运动要适量
不要太多或太少
顺利就好
文 / 瘦瘦 | 图 / 許許
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