分娩早期一边睡一边“生”的小方法

Hi，你好！我是Kama，今天我要给你分享一个入睡放松的小方法，这是正念里的一个正念入睡的方法，运用在分娩早期也是适合。我们从小技巧一点点积累学习就会形成大方法。每天我和你一起努力进步一点点，越努力越幸运。

原来，分娩早期入睡很重要，是保持放松的一种方法。

常常有学员和我说，她某某朋友或同事生孩子生了 2 天 2 夜，或 3 天 2 夜等等。由于时不时感受到子宫在运动而无法入睡，整个人非常的疲惫。在分娩的正常形态中有一种情况叫做：缓慢的开始，也就是宫口打开需要一些时间，它需要经历前移、成熟、消失。只有经历这 3 个步骤神秘之门才会逐步打开，这需要时间，要保持有耐心和信心。

其实不管是不是缓慢的开始，在分娩早期，也就是人们常说的潜伏期时，都应该尽量的正常作息进入睡眠保持放松，避免体力的过早消耗。当你睡眠的放松状态时，你的宫颈也会处于放松的状态并且悄悄的发生变化。

当然，也有可能你会因疼痛难以入睡。那么可以尝试洗浴、按摩或一些有益措施进行舒缓，帮助入睡。除了这些方法之外，在正念练习中有一个方法叫正念入睡。这个引导式的正念默想是帮助入睡的好方法之一，即使在无眠的深夜里也可起到作用。

具体方法：

放松整个身体侧躺/侧俯卧在床上，或在一张舒适的沙发上，加上一些柔软的枕头帮助你的身体处于一个舒适的姿势。
把左手放在胸口的位置，再把右手放在腹部肚脐的上方。
轻轻的闭上眼睛，放松呼吸的节奏，把聚焦放在呼吸上。
把注意力带到脚趾，一根接一根，然后是脚踝、小腿、膝盖、大腿、手，注意力随着部位的移动而移动。感觉它们沉甸甸的放在床上或沙发上。
继续往上，把注意力带到腹部、胸部，想像空气进来时它会扩张或隆起。
再把注意力转移到手臂，感觉它们沉重放松。
最后，把注意力放在肩膀、颈部、脸部和头部。让嘴巴发送，眉心放松。感觉头重重的沉在枕头上，全身都沉甸甸的在床上或沙发上。
让你睡去吧。

提示：如果还是无法入睡，这样深层的放松也会让你得到休息和放松。

一旦我们可以放松下来，就分娩的进展就有推进性的意义。