文|淘妈
女性在怀孕后就由一个人变成了两个人，我们常说“一人吃两人补”，胎儿在十个月的发育期间所需要的营养都是从妈妈那里吸收的。想想，胎儿从刚开始只有6克的胚胎长成6斤的小小人儿，得妈妈补充多少的营养啊。
所以呢，为了胎儿更好的发育，孕妇在饮食上要特别的注意。一定要注意营养的均衡和科学性，不要挑食，也不要吃的太多，否则对自己和胎儿都没有好处。像这3种食物，对胎儿的发育很有帮助，孕妇即使不喜欢也要多吃一些。
1. 粗粮
随着人们生活的提高，大多数人现在吃的都是精米白面，很少能够吃到粗粮。虽然这些经过精加工的食物吃起来很可口，但是有很多营养成分在加工的过程中丢失了，所以导致营养没有那么充足。相对于这些食品来说，粗粮就保留了大量的纤维素、矿物质以及维生素，而这些都有利于缓解孕妇的便秘。虽然粗粮吃起来没有那么细腻，但是对胎儿和孕妇都有好处，孕妇还是应该在精粮和粗粮之间做好平衡。
2. 鱼类
鱼肉含有丰富的优质蛋白质，不但很好消化，像维生素和矿物质的营养也很丰富。另外，鱼肉含有两种不饱和脂肪酸，即DHA和EPA，而这两种不饱和脂肪酸对大脑的发育很有帮助。所以孕妇要多吃鱼，有利于胎儿的机体和大脑的健康发育。平时孕妇可以选择吃鲈鱼、鲫鱼、鳕鱼、鳗鱼等，而且尽量吃种类不同的鱼类，不要停留在一种鱼上。另外，吃鱼最好是清蒸或者是炖汤，这样可以保留营养。
3. 水果
我们都知道孕妇吃水果有很多的好处，像怀孕初期，孕妇会有孕吐反应，吃水果可以缓解这一症状。吃水果可以为胎儿贮存更多的营养素，为胎儿的大脑发育做准备。孕妇多吃水果，对胎儿的皮肤也会很有好处。但是要注意量的摄入，不能用水果来代替其他食物的营养。水果的糖分含量高，吃的太多的话容易患妊娠糖尿病。
