两年前，上海郊区一产妇因“捂月子”导致重症中暑而死亡，留下出生才10天左右的孩子。可悲的是，两年过去了，传统“坐月子”的诸多陋习在中国依然根深蒂固，以致类似的事件时有发生。
妇产科专家提醒，坐月子的不少“老规矩”往往都缺乏科学依据，对产妇的身体和恢复极其不利，甚至可能造成不可挽回的恶果。
那么，新妈妈应该怎么坐月子才科学？“坐月子不能吹空调、不能洗澡”这些老一辈口中时时念叨的“坐月子”规矩真的靠谱吗？一起来听听专家们怎么说……
一
女人为什么需要坐月子？
坐月子是中国民间的传统说法，指的是产妇在分娩后调理身体的一个过程，现代医学叫做产后保健。医生提倡产妇在产后“适当坐月子”，这是有一定科学依据的，主要依据如下：
1.身体变化：在怀孕期间和分娩之后，女人的身体发生了一些生理变化，需要通过坐月子来进行调整。
2.子宫修复：分娩后，产妇的子宫颈和外阴变得松软、充血、水肿，子宫内膜表面亦出现创口和剥落。正常分娩情况下，外阴一般需要十几天的时间、子宫约需42天左右的时间进行复原。
3.脏器复原：由于宝宝在子宫中顶着母亲的膈肌逐渐上升，使母亲的心脏发生移位，肺脏的负担也相应增加，鼻、咽、气管粘膜还可出现充血、水肿，肾脏的负担也随之加重，内分泌系统、关节等都会发生相应改变。这些器官功能的复原，都需要依靠月子里的养护。
4.体力消耗：在分娩的过程中，宝宝给母亲带来了一定程度的损伤。而在待产时遭受的巨痛及消耗的精力，都会使母亲的身体变得虚弱，抵抗力随之下降，这也需要产后的休养才能复原。
二
坐月子坐满一个月就够了？
现代妇产科学的研究表明，分娩之后，子宫回缩至产前大小一般需要 6 周，胎盘附着部位的子宫内膜要完全修复也需要 6 周。因此，一个月的时间并不足以使产妇的身体恢复到产前的状态。
此外，坐月子一定要科学，坐月子不当极易引发产褥感染、产褥出血、产后抑郁、围产期热射病等。
三
坐月子常见的7大流言
流言1：坐月子不能吹空调
事 实
产妇身体较虚弱，容易出汗，如果室温过高，体内的热量无法排出，可导致产褥期中暑，同时影响休息和情绪，对产后恢复极为不利。
提 醒
坐月子可以吹空调，但要避免空调的风直接吹向产妇或宝宝，吹空调的时间也不宜过长，身体降温后就应及时关闭空调。此外，坐月子期间应尽量穿着长衣长裤，避免着凉。
流言2：坐月子不能洗头、洗澡
事 实
坐月子期间，产妇的汗腺分泌活跃，加上恶露不断排出，身体要比一般人更容易脏，更易被病原体侵入，因此产后讲究个人卫生极其重要。如果坐月子期间不洗头洗澡，皮肤就得不到清理，可导致细菌滋生，进而诱发产褥感染，而产褥感染是产妇死亡的四大原因之一。
提 醒
①顺产后7天内不建议洗澡，可温水擦浴，注意防止受凉；
②剖腹产应在伤口长好后（通常约需2周）洗澡，期间可温水擦浴和洗头，注意防止着凉；
③产后4周内禁止盆浴，以防阴道感染；顺产1周后、剖腹产2周后可以淋浴，注意把握洗澡时间，不可过长，以10分钟左右为宜，注意未愈合的会阴及腹部伤口处不能沾水；
④卫生巾宜经常更换，保持外阴清洁和干燥；外阴部可用温开水擦洗，每日2~3次；
⑤勤换内衣和被褥，饭前、哺乳前或大小便后应坚持洗手；
⑥月子期间洗头，水温应适宜，最好控制在37℃左右，洗完后应及时擦干，或用吹风机吹干，避免着凉；头发未干之前，不能立即入睡，以防湿邪入侵导致头疼或颈部不适。
流言3：产后不能刷牙
事 实
孕期及产后一段时间，产妇的雌激素水平上升，由于雌激素的毛细血管扩张作用，将使得原有的牙龈炎症加重，导致牙龈肿胀，甚至形成龈瘤样改变，刷牙时容易出血。然而炎症和出血并非是由于刷牙导致的，而是原有牙龈炎症的加重所致，此时更应该注意口腔卫生，否则牙龈内细菌大量繁殖，可进一步导致口腔感染、牙龈萎缩及牙齿松脱等。
提 醒
准妈妈在孕前就应该进行彻底的口腔治疗，去除牙石、菌斑等，并认真维持牙齿健康。产后更应重视口腔清洁，做到每日刷牙，建议使用软毛质地的牙刷，并避免冷水刺激，使用温水刷牙，动作宜轻柔，避免损伤牙龈，饭后使用温盐水漱口，以保持口腔卫生。
流言4：坐月子不能吃蔬菜水果
事 实
坐月子期间，肠道蠕动减缓。如果不吃水果、蔬菜来补充膳食纤维的话，极易导致产后便秘（发病率约为10%）。
提 醒
从医学的角度来说，产妇由于分娩消耗了大量体力，分娩后体内的激素水平大大下降，新生儿和胎盘的娩出，都使得产妇的代谢大大降低，体质大多从内热转为虚寒。因此，中医主张产后宜温，过于生冷的食物不宜多吃，如冷饮、冷菜、凉拌菜等，从冰箱里拿出来的水果和蔬菜最好热过再吃。一些寒性的水果，如西瓜、梨等不宜多食，对于脾胃虚弱者，还可能导致腹泻。当然，在夏季可以少量食用，注意量不宜多。
流言5：坐月子不能吃盐
事 实
产妇在分娩的头几天，身体出汗较多，乳腺分泌也很旺盛，容易缺水、缺盐，完全不吃盐可导致体内水电解质失衡。
提 醒
给产妇吃的食物中应适量放些盐，但不宜过多，因为摄入过多盐分容易增加肾脏负担。哺乳产妇宜多进食高蛋白和汤汁食物，并适量补充维生素和铁剂，同时避免偏食。
流言6：严禁下床活动
事 实
坐月子期间缺乏活动，不利于盆底肌复原至产前状态，而久卧在床最极端的后果就是导致深静脉血栓形成，突然起身的话，栓子脱落可引起肺栓塞，进而导致产妇猝死。
提 醒
产后早期活动有助于体力恢复，增进食欲，促进排尿及排便，避免或减少静脉回流不畅及肺栓塞等。因此，建议产妇在适当卧床休息的前提下，尽早地下地活动。阴道分娩者，产后6~8小时即可起床稍事活动，产后第2日即可随意活动；阴道难产或剖宫产者，可在产后第3日开始，在医护人员的协助下下床活动。
当然，产后活动并不代表产后过早地参与家务，因为产褥期过早参加体力劳动可导致盆腔器官脱垂，因而建议选择轻盈适度的产后体操。
流言7：喝老母鸡汤催奶
事 实
母鸡体内含有一定的雌激素，产后如果过早、过多地喝母鸡汤，会增加血中雌激素的作用，使催乳素的作用减弱甚至消失，反而起不到催奶的作用。
提 醒
对催乳而言，公鸡汤更有利于乳汁分泌，因为雄激素有对抗雌激素的作用。此外，鱼汤也是不错的选择。
四
如何科学坐月子？
壹
注意休息，适当卧床，避免提重物，以防脏器脱垂；
贰
饮食方面应少食多餐，吃的食物要松软、可口、易消化吸收，不宜食用生、冷、硬的食物，荤素搭配应适当，不宜过度进补；
叁
适当下地活动，促进胃肠功能恢复，避免静脉血栓形成；
肆
每天定时开窗通风，加强卫生，减少探视；
伍
注意保暖，避免吹冷风，但切勿捂汗，出汗后应及时更换湿衣；
陆
定期洗澡洗头，注意保暖，及时擦干，谨防感冒；
柒
合理 用眼，电视、电脑、手机和书本要适当少看，但不是不能看；
捌
避免同房和盆浴；
玖
多和宝宝亲密接触，同床睡最好，有利于母婴亲密关系的建立。
本文来源：医知袋鼠
