怀孕后便秘怎么办?过来人的几个小经验!

作者:IF枕边育儿 09-06阅读:4758次

莎莎怀孕4个月了,坚守在工作岗位上的她,打算一直工作到生产,毕竟多活动下对胎儿来说也是个好事情,再说孕期还能多存点奶粉钱。可是她最近感觉排便吃力,每天都要特意早起半小时蹲厕所。本来孕期睡眠质量就很一般,这下整得每天倦意十足。而且吃饭也没啥胃口,莎莎打算直接休产假得了!可是问下周围的孕妈们,没想到都纷纷吐槽:"吃了很多水果,但是还是会便秘!"每天最痛苦的就是吃饭和排便,两个大老难!""蹲的腿发麻了,孕期痔疮都犯了!还能顺产吗?”原来怀孕后大多数孕妈会被便秘困扰!


孕期为什么会便秘?

孕后随着孕激素飙升、胃酸分泌减少、胃肠道蠕动能力明显减弱。 食物容易滞留在肠道内,而其中的水分被肠壁细胞重新吸收。孕妈会发现,孕期便便变得“又臭又硬”,随着孕周推进,逐渐增大的子宫会压迫直肠,孕晚期孕妈的腹肌也都会变得无力,排便困难指数五颗星。孕妈要注意大便不要太用力,防止由于宫缩引起流产发生。


通常润便食物

孕妈在饮食中要主食可以用粗粮代替部分精粮。同时要保证蛋白质的摄入。比如酸奶、芝麻、银耳、芹菜、萝卜、木耳、等要多吃一些。而且还要多喝水,水是肠道的润滑剂,膳食纤维只有在肠道中吸收到足够水分时才能够膨胀,促进蠕动同时软化粪便。孕妈每天摄入水果250g左右即可,不宜过多食用,会影响正餐营养摄入。


孕期如何预防便秘

孕期便秘导致肠道毒素堆积,不仅容易引起孕妈肤色黯淡、皮肤粗糙,形成孕妇斑影响美观,便秘严重者可导致胎儿畸形。所以孕妈一定要重视起来,不紧要调整饮食,减少刺激性食物的摄入,而且要加强持续运动,增强肠胃蠕动,逐步养成定期排便的习惯,对于孕期便秘也有很大缓解作用。


推荐这几款通肠润便的果汁

西梅汁

极力推荐,孕妈可以买整桶的成品,感觉便秘时喝上一杯,不多久就会感觉“一泻千里”,而且还很彻底。怀大宝时,我的主治医生推荐说,西梅汁含有大量维生素和叶酸,孕妇喝了可以轻松缓解便秘!当时我可没少喝,整个孕期没有被便秘烦恼。

西柚汁

新鲜西柚可以在水果店或者网购,榨汁后每天喝两杯,不仅有效缓解便秘,而且西柚还有保胎的功效,真真的是一举两得!

百香果

百香果打开后泡水喝,有效缓解便秘,而且还能提高人体免疫力。但是处女座的我接受不了里面有好多籽,必须嚼碎咽下去才对便秘有用,喝了几次放弃了,喜欢百香果口味的孕妈可以试试这款。


怀孕后,由于胎儿生长需要,孕妈的新陈代谢也会加快,所以吃进去的食物分解速度缓慢容易形成便秘,而不恰当的饮食反而会增加孕期便秘症状,如果你试了好多种方法依然不奏效,不妨试试这几款通肠润便的果汁!