怀孕对于每一位孕妈来说都是一件特别重要的事情，因为怀孕于孕妈而言孕育的小生命也是自己和孕爸爱情的结晶，所以孕期的各种禁忌事项，孕妈一定要注意，尤其是在睡眠方面，更是需要孕妈加倍留意，我们都知道睡觉于一个人而言是一个低消耗的过程，白天所浪费的精力，在夜晚能得到更好的养精存储能量，所以孕妈更是要注意睡眠的质量，因为如果孕妈的睡眠质量较高的话，那么胎儿也会很健康，但对于睡眠质量，情绪容易紧张的孕妈来说，不妨可以在睡前尝试以下这三件事，没准会帮你提升睡眠质量，毕竟只有睡得好，胎儿才能更好的发育。
1、临睡前泡泡脚
其实泡脚对于睡眠在一定程度上可是大有帮助的，我们都知道睡前泡泡脚可以让人晚上休息的很好，更何况是对于辛苦怀孕的孕妈来说，如果由于精神压力过大，导致睡不好的时候，孕妈们可以不妨在睡前多泡泡脚，虽然泡脚可以帮助孕妈提升睡眠质量，但这里还需要注意泡脚过程中的一些问题，尤其是孕妈在泡脚的过程中，水中可千万不要加入其它的药物之类等东西，因为这些加进去的东西并不能确保他的安全性，更何况若是为了泡脚专门加了一些不明物，那么不仅会影响到孕妈自身，同时也会威胁到胎儿的正常发育。同时孕妈在泡脚的时候水量尽量与小腿肚持平，这样可以有效缓解孕妈因为身体体重的不断增加而对小腿部位肌肉的压力。而且泡脚的时间也要注意，尽量控制在15分钟左右，时间不宜过长，否则容易让孕妈出现呼吸急促的情况，而且如果时间过长还有可能让孕妈保持一个姿势坐太久，难免不会影响到肚中的胎儿。
2、临睡前可以喝一杯热牛奶
我们都知道孕妈在怀孕的整个过程里，都需要补充大量的营养，一方面是自身所需的营养，另一方面是为了满足胎儿所需的营养，所以整个孕期，胎儿也会从孕妈那里摄取大量的钙来保证自己的骨组织的正常发育，所以孕期孕妈对于钙的需求量也会非常大，如果在孕期，孕妈有钙元素缺失的情况下，那么很容易出现牙齿以及小腿抽筋等问题，所以很多孕妈在孕检的时候，得知自己有缺钙的现象，或是其他异常的现象的时候，精神上都会保持高度紧张，所以孕妈不妨再晚上临睡前半小时左右可以喝一些热牛奶来放松自己的情绪，帮助自己提升睡眠质量的同时还能很好的补充钙元素，所以对于经常性失眠或睡眠质量较差的孕妈可以试一试这个方法。
3、临睡前调整好自己的睡姿
一般孕早期的时候，我们都知道孕妈在睡姿的方面不用讲究过多，基本上都是想怎么睡就怎么睡，但是到了孕中期，肚子显怀之后，孕妈们的睡姿可就不能太豪放了，否则可能会因为一些睡姿而压到肚中的胎儿，但基本上孕中期，孕妈也还是可以采取仰睡或是侧睡的睡姿，但这里孕妈要注意一点，到了孕后期的时候，建议一般采用左侧卧位的睡姿，因为到了后期之后，这种睡姿可以帮助孕妈减轻子宫对腹部主动脉的压迫，同时使得身体的血液正常循环，胎儿的供血量也能得到增加，更有利于孕妈自身以及胎儿的正常发育，所以到了孕晚期，尽量能左侧睡的话，还是保持左侧卧的睡姿，这可是关于两个人的健康，所以孕妈在孕期的各种睡姿还是随着孕期偶尔调整改变一下吧。
其实孕期对于睡眠质量的要求可是非常高的，尤其是对于一些睡眠质量不好的孕妈，希望以上三点能帮到孕妈们，最后祝愿孕妈们都能平安顺利健康的诞下小宝贝。
