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自从女子怀孕之后，
就会忽然发现自己经历的约束多了许多，
这不能碰、那不能吃，
怎样怎样都是要小心谨慎，
不觉得时间就是度日如年般，
步步为营。
可是即便如此，
真的就是对自己和宝宝最好的抉择吗？
果真如此？
英国《每日邮报》刊登文章，
公布了一项以850人为对象的调查结果：
60%的被调查孕妇
都不知道在怀胎期间吃什么是安全的。
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【3种关键的孕期营养素】
其实，
对于孕妈妈来讲，
在整个孕期里，
关键的营养素有3种：
澳大利亚《每日电讯》里曾指出，
在怀孕期间，
铁、钙和叶酸是最应该受到重视的营养素。
在深绿色、多叶蔬菜中，
这3种物质的含量最高。
营养学专家指出，
确保孕妇健康的最好方式就是饮食多样。
只要饮食得当，
不仅孕妇出现疲劳、便秘、呕吐和贫血的几率会减少，
还可以促进产后康复。
全麦、黑色食物，
多吃色彩鲜艳的蔬菜
都是最适合的孕妇的饮食。
这是因为，
一般食物越黑或者色彩越鲜艳，
它含有的矿物质和维生素也会越多。
在怀孕的前3个月，
孕妇往往感到疲倦，
这时要吃瘦肉、豆制品，
多喝牛奶，
以确保每顿饭都有足够的蛋白质。
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【孕妈妈健康的关键因素】
澳大利亚营养学家指出，
孕妇健康的关键是饮食有规律，
多吃水果。
吃得好，
远比吃得多更重要。
因此孕妈妈可以写个饮食日记，
以帮助确保每天摄入必要的营养，
当然也可以帮助自己发现孕吐周期。
而针对怀孕初期的恶心，
孕妈妈最好少食多餐；
在两餐之间喝汤，
而不是在吃饭的同时喝汤；
起床时吃点东西，
比如全麦面包；
喝点姜茶，
因为姜可减少恶心。
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【比较敏感的孕妈妈饮食，究竟能不能吃】
英国有关专家的调查显示，
大部分孕妇对能吃什么，
都一直没有搞清楚。
这里有一份答案提供参考哦。
1、酒：
英国卫生署建议孕妇应避免饮酒。
但妇产科专家也表示，
如果喝酒不超过2杯，
一周不超过2次，
问题也不大，
只是绝对不能喝醉。
当然，
也取决于孕妈妈敢不敢拿宝宝的健康做赌注了。
反正我是不敢赌，
所以我孕期里是不会喝酒的。
2、咖啡：
喝咖啡太多可能对婴儿产生不利影响。
因此，
英国食品标准局建议，
孕妇每天喝咖啡不要超过300毫克，
相当于3杯速溶咖啡。
3、贝类：
如果怀孕了，
孕妈妈不要避免吃牡蛎和其他贝类食物。
如果一定要吃，
必须保证它们完全煮熟，
否则可能感染沙门氏菌等有害细菌和病毒。
4、鱼：
大多数鱼类孕妇都可以吃，
而且对胎儿有好处。
但不能吃鲨鱼、旗鱼，
也要限制金枪鱼的量，
一周不要超过2个金枪鱼鱼排或4罐金枪鱼罐头。
5、花生：
如果孩子的爸爸，
或哥哥姐姐有某种过敏症状，
比如发热或湿疹，
那么新宝宝也有可能过敏，
这时孕妇就该避免吃花生。
6、鸡蛋：
孕妈妈不要吃生鸡蛋或者欠火候的鸡蛋，
以免感染沙门氏菌。
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其实，
孕妈妈没有什么特别不能吃的。
在孕期的时候，
想吃什么或者喜欢吃什么，
尽兴就好，
但是不可多吃，
不管任何食物，
都是如此。
均衡营养，
全面膳食，
将来宝宝出生才不会挑食偏食哦！
