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前两日陈意涵在社群网站晒出游泳照，挺着7个月大的孕肚在水中一字马，网友直呼：这姿势也太厉害了吧？！明显隆起，已经快要贴到地面。
看着明星孕期身材保持很好，只长肚子不长肉；再看看自己，怀孕后小心翼翼，心中难免疑惑，孕期到底如何运动？首先之前有运动的习惯，而且孕期胎儿和自己情况都稳定；最后有专业人士指导。以下整理了六种适合孕妇的安全运动，不妨可以做参考：
1、孕妇瑜伽
怀孕后，身体不断地改变来适应宝贝的加入，一个为你和宝贝量身订做的孕妇瑜珈，帮助你伸展、活络经骨，增加弹性，保持身体的灵活和弹性，也可以降低早产的风险。有人辅助的伸展操和瑜伽，也可以帮助你舒缓背部疼痛和改善睡眠品质。到时候你就会知道睡眠是有多么珍贵了。
2、游泳
水里的浮力可以帮你的关节支撑身体的重量，水里的阻力可以让你做很好的有氧运动；保持头部在水面上方，借着水中健身操来强化脊椎的肌肉，有助于改善怀孕期间受压迫的姿势，如果身体允许，你也可以畅快的游几圈。这边给你一个小建议，即使在水中，也要记得补充足够的水分。
3、跳舞
好玩又有趣的有氧运动，何乐不为？当你的心跳增加比平常高一些，血液流速也跟着增加，可以帮助你的胎盘发展的更大也更强壮。怀孕期间，身体和心理都会有明显的变化，一份英国的研究指出，跳舞后，有助于舞者会有一段时间的情绪振奋。同时，舞蹈也可以提升你的肢体协调和平衡感。
4、伸展操
如果这是你第一次怀孕，那也会是你第一次体会到子宫韧带疼痛。身体受到怀孕带来的改变，伸展组织第一次长时间过度伸展却不能放松，到了怀孕后期，伸展操会是每天很重要的例行事务。
5、重量训练
如果原本就有在做重训，很不错！但现在的你并不适合去追求更大的重量或成绩。然而，不管你原本有没有在做重量训练，如果医生许可，你需要一位专业的指导员或教练来陪伴你练习，而且随着肚皮越来越大，是时候跟杠铃say bye-bye了。
当骨骼肌肉结构开始变化，你需要开始减轻重量和更多的辅助，轻一点的手部负重非常理想，也不太需要腹部肌群的训练。要注意你负重的位置是否正确，要记得大部分的上半身动作都可以坐着练习。一定要在专业的指导员或教练的陪同监督下才可以进行重训。
6、散步
散步是一个简单方便又益处多多的怀孕运动，有助于血液回流到心脏，来避免脚部肿胀和血液滞留。像是提升脑部的血液流量来增加思考和记忆能力，散步让你提升心脏运动来得到像有氧运动一样的好处。
