准妈妈适合做哪些瑜伽动作?

作者:宝宝地带亲子网 01-17阅读:4191次

瑜伽是最近才流行起来的针对塑身的运动,孕妈妈们在怀孕后因为特殊的生理情况,可能会不注意导致很多的内在情况。这个时候就需要些简单且适合的瑜伽动作啦!

1、肩倒立

这个动作就是仰卧并弯曲双腿,逐渐向上伸展双腿,双手放在腰部支撑躯干。尽可能多的保持2分钟的时间,如果不能完成,也可以把脚搭在墙上。

此姿势能够很好的作用于脖子附近的甲状腺,改善失眠和情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳。

2、束角式

采取坐姿,然后双腿弯曲,使双脚脚心相对,靠近大腿根部,并且膝盖不断下沉,挺直脊柱。保持30-60秒的呼吸,然后还原身体,重复2-3遍。

这个姿势能够很好的给骨盆和腹部提供足够新鲜的血液,使肾脏保持健康。怀孕时多做几次,可以减少分娩时的痛苦。

3、坐角式

坐在地面上,双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力保持脊柱挺直,扩展肋骨。双手尽量放在地面上,身体尽量向下弯曲,保持正常呼吸,坚持30-60秒。

此姿势能够很好的伸展腿部韧带,促进骨盆的血液循环,缓解坐骨神经痛。

不要害怕孕妈妈们不能进行瑜伽动作,其实这些简单却很有效的瑜伽动作,对于准妈妈们来说是有很大益处的。只要注意适可而止并适量,就能够达到最初的效果。