身边不少妈妈都认为,只有顺产才会让胯部变宽,而有些为顺产还是剖腹产问题而烦恼的妈妈,困扰之一就是担心顺产后身材变形。但实际上,无论顺产还是剖腹产,这几个部位都会变宽,谁也逃不掉的。
骨盆
很多宝妈有个误解,认为剖腹产的宝宝没有经过产道的挤压,所以妈妈的盆骨是不会被“挤”宽。但事实上,骨盆是否变宽,是怀孕后长期变化的结果,并不是分娩方式决定的。
在怀孕期间,孕妈身体会分泌出一种松弛素,这种激素会让孕妈盆骨附近的关节变宽,变松。这样的身体变化是为了适应胎儿的分娩;等到了孕晚期,胎儿入盆以后,会更加的压迫盆骨,盆骨也会相应的变宽。这个过程不管是剖腹产还是顺产都要经历。
对策:盆骨带
无论是自然分娩还是剖腹分娩,女性的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽,研究发现,在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低,盆骨仍具有良好的可塑性。因此,在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力,可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。也就是说,和女性腹部恢复状态不同,盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效恢复。
腹直肌
妊娠时,尤其是到了妊娠晚期,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,两侧的腹直肌会从腹中线——也就是腹白线的位置向两侧分离。这种分离直接引起体态上的变化,肚子上的肉总是减不掉,如果分离程度加深,腹部肌肉的力量就变小,后背肌肉增加负担,容易出现腰酸背痛,需要经过训练,减轻这种情况。
对策:产后瑜伽
1、选择站立或是仰卧位,利用呼吸启动腹部深层肌肉,只有腹横肌恢复,腹直肌才会慢慢中间靠近。
2、板撑了,包括斜板撑,平板撑和侧板撑,这些板撑都是对腰腹核心有着非常重要的作用,其实也是加强腹横肌的训练。
3、仰卧抬腿的训练,对腰腹部和腿部肌肉都是很好的激活和训练。但要注意腰椎的曲度,选择适合自己强度的训练方式。