孕期教你怎么控制体重, 你做到了几点

作者:菁妈育儿 01-23阅读:3095次

要控制体重先得知道我们的体重增长到什么程度是正常的,如何情况下要控制。一般来说孕期增长的体重有胎盘,胎儿,羊水和储存脂肪便于哺乳。所以体重是要增长,但是也有个度,怀孕前体重正常的孕妇,整个孕期体重增长为23斤到32斤。

而这些体重什么时候增长呢,建议孕早期不用增长,如果要增长最好不要超过四斤,孕中晚期每周的体重增长不超过8两,大概每周控制有5两到8两之间。

要控制体重就要双管齐下,饮食和运动。

主要有以下几点:

1、主食有精有细,各一半。这样可以减少碳水化合物的摄入还可以补充膳食纤维和维生素。

2、蔬菜多吃,多到一天至少一斤,而且最好深绿色的食物达到一半。

3、水果选择着吃,比较西瓜是很容易吃过量而且糖份很高的水果,少吃甚至不吃,可以吃点苹果,最好多吃小番茄,青瓜等热量低的食物来代替水果。

4、肉类也要选择吃,动物皮不吃,肥肉不吃,瘦肉,牛肉,海鱼,虾,鸡肉等换着吃,一天加起来不超过7两。

5、坚果少量吃,坚果好吃对胎儿大脑好,不少妈妈一天就不断的吃,核桃可以一边看电视一边吃完快一斤。坚果脂肪含量非常之高,每天核桃只吃三个。

6、盐要少吃,吃盐多也会导致水钠潴留,导致体重控制不了。

7、豆类可以代替一部分肉类,如果体重增长得太快,可以考虑多吃豆类,少吃肉类(但是如果没有太大问题建议按标准量来说)

8、不用动物油煮菜,动物油脂肪高也让体重变得不好控制。

9、调味品少吃或者不吃,鸡精,味精不要吃。

10、每天走3公里以上,也可以做孕期瑜珈等运动。

以上十点做好了,孕妇体重控制不是梦。