孕期到来，准妈妈身体会发生很大变化，其中很多准妈妈非常关心的变化之一就是体重，一般孕期准妈妈体重都会增加。但是在怀孕期间，体重增长太多，不仅会造成胎儿过大，导致孕妇出现孕期并发症，还不利于生产和产后恢复身材。那么孕期体重增长多少斤，才最合适？看看怀孕的你超重了吗？
妊娠期体重平均增加10.0-12.5千克
目前围产医学认为女性在整个妊娠期间体重平均增加的幅度为10.0～12.5千克。以孕足月时为例：平均胎儿体重为3000～3300克，胎盘500～600克，羊水1000克；母体血液容积增长1400毫升，子宫加乳房重量1300克，此外，脂肪及其他营养物质的贮存，再加上体内有水分的蓄积，此部分大约总共在4000～4200克。
由此可知，在妊娠的不同阶段每周要求增加的体重范围是不一样的。一般而言，妊娠中晚期，体重增长多，此时的胎儿生长明显、母体血容量也增加明显了，平均每个孕周增加体重的幅度超过500克。
不同身材的孕妈，孕期体重增长不一样
除了标准的体重增长量，孕妈也要根据自己的身材来确定自己更适合长多少肉。建议孕妈，可以参考体质指数（IBM）。该指数涉及体重和身高平方数，即：体质指数（BMI）=体重(千克)/身高(米)²
根据体质指数，建议孕期增加体重为：
IBM≤18：最多增重20千克
IBM位于19～22之间：增重约15千克
IBM位于22～23之间：增重约12千克
IBM≥24：增重最好不超过10千克
孕期怎样做才能不超重？
1.经常测量体重
很多孕妈的体重，都是十个月不知不觉中增长上去的。所以建议妈妈经常测量体重，每周的体重变化，都能做到心中有数，这样才能有效的把体重控制在合理范围。
2.合理饮食
孕期体重增长快和孕妈的饮食情况也是息息相关的，为避免体重超重，孕妈要注意养成良好的饮食习惯。建议准妈妈们均衡饮食，多摄入优质蛋白质，比如深海鱼虾、牛奶、豆制品；多吃水果、蔬菜补充维生素和矿物质。少吃高度加工食品、甜食、煎炸食品、膨化食品之类营养素含量低的食物。
3.适当运动
为控制体重适当的运动还是很有必要的，尤其是有氧运动，只要控制在合理的范围里，对以后生产也会很有利。如果孕妈担心运动会对胎儿造成不良影响，可以选择散步这种安全的运动方式。散步时要注意速度，要选择在空气流通、人少、环境好的地方进行。在柔和的阳光下散步最好，因为紫外线具有杀菌功效，而且能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。
来源：妈咪宝贝传媒
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