已经怀孕有六个多月的孕妈小林，最近总是睡不踏实，到了晚上就是一种“折磨”。有时候刚睡着没多久，脚就开始抽筋，小腿抽筋厉害的时候，还需要老公来帮忙按一按才能睡着。这样的情况持续差不多半个多月了，小林也不知道哪出问题了。
除了小腿会出现抽筋现象，大腿关节也有些不舒服，为了不影响睡眠，小林赶紧去医院找医生咨询。得到的结果居然是自己没有补足钙才会这样，接着在医生的建议下，小林进行了适量的钙片补充，之后晚上睡觉时，腿疼症状得到明显改善，这下总算是可以睡个好觉了。
孕期补钙抓住“黄金期”，才能事半功倍
其实，怀孕后胎儿所需的营养物质基本上都来源于母体，在孕期孕妇的钙比平时会更容易流失，如果不进行额外补充的话，会出现腿抽筋等现象，严重则影响胎儿的正常生长发育。
一、孕期补钙黄金期
孕期补钙如果没有出现腿抽筋或是其他症状表现的话，在妊娠14周之后就可以进行常规补充元素钙了。如果有类似的腿疼现象，则可以提前一周进行补钙。
晚上睡觉前以及两餐之间的时间段补钙效果会更好一些，在早晨和后半夜的时候，体内的血钙浓度是比较低的，同时钙还有镇定的作用，所以还能帮助孕妇改善睡眠情况呢。
二、避免过度补钙
2000年中国营养学会对孕中期妇女钙的推荐值为1000毫克/日，孕晚期为1200毫克/日。但调查显示，我国孕妇的实际膳食钙摄入量为500毫克/日~800毫克/日，所以除了日常的饮食摄入，还建议选择钙片类进行额外补充。
记住了补钙的时间，对于补钙的用量也需要铭记于心。正常情况下，孕妇在孕中晚期所需钙量会有明显的增加，孕中期只需要50mg的沉积钙，到了孕晚期就会增加到330mg，常规补充的钙元素需要达到600mg/d。
Tips ：部分有代谢障碍的孕妈，需要在医生的指导建议下进行补充。
三、避免饮食习惯造成的钙流失
在孕妇补充钙元素同时，饮食方面还要注意有些食物还会影响钙物质的吸收，比如常见的草酸，像菠菜，芹菜，苦瓜这一类的食物，尽可能的少吃一些。否则一边补充，一边流失，并不能起到什么效果。碳酸饮料以及油腻的食物也有同样的效果，孕期尽量远离。
四、维生素d搭配钙，吸收会更好
既然有阻碍钙吸收的成分，那么自然也会有帮助钙吸收的物质，比如维生素D。我们常说的晒太阳对身体好，其实就是因为太阳光里有维生素d，能够帮助身体肠胃吸收，减少肾脏排泄钙，有效的把钙物质留在体内消化，所以妈咪们要多晒太阳哦。除了太阳光，不少食物里也有维生素D，比如蘑菇和鸡蛋类的食物。
其实，除了孕期需要补钙，产后的补钙也同样的重要，特别是母乳喂养的小宝宝，需要从母乳中获取营养。当产后妈妈体内的钙含量不足时就会降低乳汁质量，且不利于自身的产后恢复。由于妈妈自己体内的钙会通过母乳流入到宝宝的体内，没有足够的钙摄入，妈妈会经常感到骨骼酸痛。
枕边育儿寄语：
孕期出现腿疼腿抽筋，不用太心急，只是一个缺钙的信号，孕妈早发现及时补回来，宝宝一定可以健健康康的出生。
高级育婴师，多平台邀约原创作者，一位西南大学儿童心理学专业的妈妈，专注育儿、孕期、新生儿护理知识分享！希望这篇文章对您有所帮助！
