孕妇长期失眠?孕期准妈妈晚上睡不着,最好多留意一下这3个方面

作者:彩彩育儿 03-19阅读:1160次

一大早就被咆哮的朋友电话吵醒,原来她又失眠了。她现在怀孕将近5个月,前三个月是嗜睡,第4个月开始出现失眠的症状,而最近,她失眠开始越发变得严重,从而影响心情,最终演变成这样:一失眠就咆哮。孕妇长期失眠?孕期准妈妈晚上睡不着,最好多留意一下这3个方面。


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那么问题来了,孕妇为什么会失眠?

孕妇在孕期失眠是因为体内阴虚火旺、肝郁化火、痰热内扰……这些情况都会导致女性心神不安,脾气暴躁,最后造成失眠的现象,是影响准妈妈睡觉的罪魁祸首。

究竟孕妇失眠的危害严重还是不严重?

孕妇失眠的危害是必然的,与失眠程度以及失眠的时间成正比。有专家提醒,孕妇如果长期处于失眠多梦、睡眠质量不高、夜里睡醒再次进入睡眠非常困难、脾气暴躁的状态,可能会造成内分泌紊乱、自身免疫力下降,从而导致身体的抵抗力同样下降,当病毒来临时,可能会更容易患上一些流行性疾病。


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孕妇失眠对肚子里的胎儿同样有一定的影响。母体长期失眠,胎儿出生之后可能会出现感知力不明显等症状,准妈妈们不容忽视。

孕妇为何会失眠?

老话说的好,“总觉得别人孩子长个快”其实,谁不经历谁不知道。怀孕同样如此,其实准妈妈看起来一个个的“强悍无比”,其实内心深处对于孕期的检查和分娩,是有一定的恐惧在里面的,再加上身子越来越笨重,各种的腰腿疼痛接憧而至,这诸多的因素,往往会加重准妈妈的心理负担,导致失眠多梦,即使睡着了,睡眠质量也非常的差,情绪敏感,听说说一句“谁谁家的孩子都四个月了查出来发育迟缓”,就这一句话就足以让心思重的准妈妈失眠一周甚至更久,这样的状态,久而久之会不可避免的影响到胎儿的健康。


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改变孕妇失眠状态,刻不容缓

1. 适当的运动

有一些准妈妈,身体非常健康的情况下,整个孕期都是在卧室甚至是床上度过的,衣来伸手、饭来张口,不得不说这样确实很爽,每天的工作就是吃和睡,醒的时候就是看电视消遣,但是这样做并不符合一般情况下的基本活动规律。

孕期的准妈妈不可剧烈运动,但是最好遛弯、散步、慢走、孕妇瑜伽等,因为适当的运动可有效促进身体的血液循环,这样的话,血液能更好的流向胎儿,给胎儿提供及时的足量的营养物质,同时,也能改善准妈妈自身的睡眠质量,可以轻松的睡个好觉。


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2. 多元化的饮食

辛辣刺激的食物会导致体内燥热,影响睡眠,因此孕妇的饮食尽量不要过于辛辣。除了不食用辛辣之外,其它尽可能的满足自己的胃,尽可能的多元化饮食,如果觉得外面点餐油水太大,完全可以自己学着做,前提是不用工作有时间的准妈妈。

饮食方面尽量不要偏食,当季的蔬菜、各种的瓜果、可口的豆制品、以及新鲜的肉类都要适当的进食,不可总是吃一种食物,再有营养的食物,每天吃一种也是会营养不良的。

准妈妈每天睡觉之前,喝一杯牛奶也是非常不错的选择,一是补钙,防止孕后期小腿抽筋,二是可以有效加速进入高质量睡眠。


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3. 自我调控情绪,戒骄戒躁

孕期的准妈妈因为身体内的激素异常问题,会直接影响心情,而且非常明显,有的准妈妈甚至处于“一点就着”的状态,脾气特别的火爆。就像是要睡觉了,准爸爸忘记拉窗帘,宝妈看到了想要过去拉住窗帘,而自己体型有点大,不太方便,就会觉得特别的生气,觉的准爸爸不理解自己不知道体谅自己,瞬间就想爆发,准爸爸看到妻子要发火,赶紧忙完手里的其他事情,跑来拉住窗帘,并轻声抚慰准妈妈,这个时候准妈妈又会突然的感动,甚至流下宝贵的眼泪,这样高低起伏的情绪会直接影响准妈妈的睡眠


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只有轻松愉快的心情才能告别失眠,更好的进入高质量的睡眠,因此准妈妈要适当的控制自己的情绪,有时候不是说情绪发泄了就可以了,而是恰恰相反,自己发脾气之后不会变的轻松,反而会更讨厌发脾气的自己,这是一个恶性循环。改变这样的局面就是适当的控制和调节自己的情绪,寻找合适的发泄方式,如:找一两个知己朋友聊天或者是找同月龄的准妈妈一起相互倾诉,这样共同话题会更多一些,心理的疙瘩解开,相对来说会更容易入睡。