来，我们今天来聊聊，孕期不适的那些事儿！你正在经历或经历过的孕期不适有哪些呢？孕早期甚至贯穿你整个孕期的孕吐？孕期肌肉紧张导致的肩部酸痛、手部麻木或腿部痉挛？是孕晚期的耻骨疼痛？还是那让你本引以为傲的大长腿肿成了你无法直视的萝卜腿？噢对，也许你还经历过熟睡中被腿部抽筋痛醒......
只写了这一小部分的孕期不适经历，都已经深感作为孕妈妈的不易了。是的，我们除了心理上要逐渐去接受并适应准妈妈这个身份，身体上也随着孕期每个阶段的变化而需要我们去逐渐适应。有的妈妈可能会说，这些变化，不一定能适应啊，简直是只能承受呢！
孕育是人类发展里很自然也很奇妙的一件事，如果在产后回过头来看，都是一些让我们感到辛苦、不愉快，甚至害怕的感觉，这自然不是我们想要的结果。其实，孕期当中的很多不适，我们都可以通过改变自身、学习利用来进行调适。今天，我们就以90％以上的孕妈妈都会遇到的孕期不适——腰酸背痛，来看看我们可以怎么做，怎么通过自身努力增加孕期的舒适度吧！
孕期“腰酸背痛”怎么破？1.你的体态正确吗？
与其用“正确”二字，不如说你的孕期体态是否安全！所谓体态，在这里的意思就是你的坐姿、站姿、躺姿，当然，说到安全，少不了孕期当中你做一些日常动作，比如弯腰捡东西时，姿势是否正确。我自身有定期健身的习惯，所以我个人认为，正确的体态，对于无论是否处于孕期的女性来说，都是非常重要的！我很理解当我们的肚子越来越大，重心也改变了之后，保持正确的姿势是件不容易的事情，但是，越是因为我们的体重增加、体型变化了之后，我们越是应该为了保持身体平衡而有意地调整我们的各种姿势，最终让正确的体态贯穿我们的日常生活。
坐姿。当我们坐下来时，少翘点二郎腿，哪怕是两腿在膝盖上交叉；如果你坐着时发现背部很容易弯曲，观察看看是不是你的膝盖比髋部低太多了？尝试在脚下放个小脚凳，让大腿、膝盖处于水平状态，你会发现，你的背部很自然地跟着直起来了！
站姿。回想起怀孕时给我体态带来的最大变化，无非就是仗着自己有个足球般大的肚子，就无限地把骨盆，或者腰椎往前凸，让腰部长期处于受压力状态，最终骨盆前倾。在我们站立时，应当让我们的后脑勺、背部、腰部尽量处于直线的状态（背部有自然的正常弯度是可以的），切记腰部不可过分往前顶，不要耸肩，肩部是放松的，下巴稍稍内收。当然，孕期最好别长时间站立。
2.运动的作用。
当我们身体感到不舒服时，休息并不是唯一的选择。如果是由于我们的孕期体态不正确导致的不适，动起来反而能让你获得舒适感。下面我们直接来分享一个缓解孕期腰酸背痛的动作分解：
1）孕妈妈仰卧于瑜伽垫上，双腿屈膝；
2）双脚离开地面，直至你的大腿与地面呈90度；这个时候，为了避免压迫到腹部，你的双腿应该张开；
3）用双手分别抓住你的双腿，手可以放置在大腿与膝盖后侧连接处，以稳定双腿；
4）尽自己的能力让双腿尽量往胸口位置拉，一定是在自己能力范围内哦，不可过分勉强。
这个动作的目的是给予你的腰背部拉伸感，以放松腰背部的肌肉，让酸痛得到缓解，你学会了吗？
3.放松是孕期再需要不过的事情。
如果你所在的城市有孕产按摩师，你可以寻求专业靠谱的孕产按摩师帮助你的腰背部进行放松。如果没有这样的条件，那也没关系，让身边的队友，或者忠实的自己帮忙也不赖。
瑜伽球和网球。你可以趴在瑜伽球上，双腿分开，全身是自然放松的状态，让你的先生用一个网球在你的背部、腰部进行来回的滚动按摩，力度根据你的感受而定。这个方法除了是按摩这个动作帮助你放松之外，更重要的，是让准爸爸也参与进来，体会一番你的不容易，另一方面，由于是先生的帮忙，你感受到了他的用心，也是一个不错的放松办法。
冷热敷。如果你的疼痛是类似肿胀感的，你可以选择在感到不适的地方冷敷；如果你觉得肌肉过于紧张，或者让你觉得无法放松下来，来一次温敷也许可以帮助你！无论什么方法，你的感受是最重要的。当然，你还可以在洗澡时选择淋浴，让温热的水冲在你的腰背部。
良好的体态、身体状况和积极的心态，是保持我们孕期舒适的基础。愿每一位妈妈都拥有一段愉快与舒适的孕期之旅。
我是经国际母乳会培训的哺乳互助辅导，也是经国际生育教育协会培训的分娩导乐，已成功帮助过百位妈妈实现母乳喂养。如果你想了解更多孕哺育知识，欢迎关注我！
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