孕 妇驾到
huaiyun01
很多孕妈妈在怀孕前不讲究睡姿，趴着睡、侧着睡，怎么睡都有。但是怀孕后，准妈妈就只能放弃原来的习惯了。因为孕妇肚子里孕育着一个新的小生命，如果还按照以前的睡觉习惯，也许受害的是肚子里的宝宝。
最近有一组国外夫妻睡姿的实拍照片，看后十分感人，也让人想起自己怀孕时的点滴。
自从有了宝宝以后，老公的地位岌岌可危。以前两人盖一床被子，现在各盖各的被子~~
怀孕5个月后，肚子渐渐大了了，此时，孕妈妈子宫明显增大。那些习惯了仰卧的妈妈，不得不侧睡。如果坚持仰卧，第二天起来一定不舒服。毕竟，增大的子宫压迫脊柱侧前方的血管，影响下肢及盆腔的血液回流入心脏。很可能引发下肢静脉曲张、水肿、痔疮等疾病。
第一次有宝宝的妈妈，心情总是交织着两种情绪：一半是兴奋、一半是紧张。总是想，孩子健康吗？是男宝还是女宝？以后怎样教育他呢？大半夜睡不着，便拉着老公一起谈心。
即便是生了几个宝宝，依然舍不得和老公分床睡~
最难熬的就是夏天。夏天怀孕的妈妈，尤其怕热，总感觉走在火焰山上，肚子里有暖宝宝，身上热气腾腾。睡眠时难免贪凉，也不想盖被子。因而不知不觉就凉了肚子。
老婆，我希望一直搂着你，直到天荒地老！
最后一张暖哭了，你是不是也感动的哭了？
孕期里，孕妈咪是最幸福的时刻，是种从未有过的幸福感在包围着你。
睡眠不好怎么行！孕期优质睡眠不仅可以让孕妈咪精神充沛、心情舒畅、消除疲惫，熟睡时脑部下垂体分泌的生长激素还能促进胎儿成长。可是孕早期有妊娠反应折腾，孕中晚期子宫膨大负担加重，加之夜间尿频等问题，都让孕期睡眠大打折扣。
【10招搞定孕期高质量睡眠】
1、补充复合维生素和矿物质
在所有的维生素和矿物质中，尤其钙、镁、维生素B6有助睡眠。
常说睡前喝杯牛奶有助于睡眠，就是因为牛奶中钙含量丰富，具有镇定神经的作用，只是不要临近睡觉时喝，建议至少睡前1小时喝。
2、饮食避免刺激物如茶和咖啡
茶和咖啡含有兴奋神经的咖啡因，有提神的作用，睡眠不好时尽量不喝，因此建议：如饮茶，可以上午或下午喝点淡绿茶，晚饭后不喝；至于咖啡，孕期能不喝则不喝，因为咖啡不仅影响睡眠，还会影响胎儿发育，增加4~6个月胎儿的自然流产率，也增加低体重儿的风险。
3、晚餐不要吃得太晚
晚餐尽量在睡前3个小时吃，这样睡觉时胃里残留食物不多，减少因为消化食物对睡眠质量的影响。另外如果睡前渴了，可以喝点水润润嗓子，尽量不大量喝水，增加起夜，影响睡眠。
4、保证每天8小时睡眠
孕期睡眠质量下降，更建议保证至少8小时睡眠，最好晚上10点上床睡觉。手机或iPad等电子设备关机或飞行模式后，不带到床上，更不要说在床上刷会儿朋友圈再睡。
5、午睡片刻
晚上10点上床睡觉，睡足8小时，可有的孕妈咪可能还是没睡饱，白天会没精打采，建议中午12点到13点之间，睡个午睡，无论在公司还是在家都建议午睡15分钟到半小时，不要时间太长，否则反而影响晚上睡眠。
6、适量运动
适量运动可以改善血液循环，缓解身体疲惫，有助睡眠。建议每天不少于30分钟的低强度活动，最好是1~2小时的户外活动，如散步、体操等，这不仅有助睡眠，而且还能改善维生素D的营养状况，也可以促进孕妈咪自然分娩。但是怀孕前几个月，很多孕妈咪会小心翼翼养胎，甚至天天赖床。当然医生诊断胎盘前置或阴道出血等需要卧床休息的孕妈咪除外。
7、放松心情
多数孕妈咪都是坚持工作到临盆前一个月才休产假，身体负担重还要做好工作，心理压力大正常；但是工作生活要分开，回家了就好好生活，可以和家人一起分享开心的事，听听舒缓的曲子，看看轻松的书，不过不建议睡前看电视剧，尤其是剧情激烈的电视剧。睡前是妈妈可以和胎宝宝做一些小互动，和宝宝说说话，也是很好的胎教方式哦。
8、左侧睡姿
孕中晚期容易腰酸背痛，难以入眠，更不要仰卧，以免增加睡眠时子宫对腰背的压迫；最好左侧卧，同时用软垫给腿、脚、肚子和腰背支撑，缓解各个角度身体的负担，促进睡眠；而且左侧卧还能增加胎盘供血，有利于胎儿发育。
9、睡前泡脚
40℃左右的温度，泡15～20分钟，促进血液循环，让全身温暖，泡得身体微微出汗；泡脚时放着轻音乐，不大声聊天，闭上眼静静感受温暖的气息涌动全身，慢慢困意就上来了。有些孕妈妈脚部怕凉，也可以穿双舒服的袜子。
10、创造黑暗、安静的睡眠环境
光线和声音刺激不利于睡眠。所以最好睡前关好灯、拉上隔光窗帘，不要将有滴答滴答声的时钟放在卧室，这样营造出黑暗、安静的环境。孕妈妈选择一套舒适好看的床品，创造好的睡眠环境。
睡眠受到多种因素的影响，饮食均衡合理、适量运动、心态平和放松、保证充足睡眠时间，是基本的科学生活方式，也是改善睡眠质量的因素。除此之外，合适的左侧睡眠姿势，睡前泡脚的生活习惯，以及创造黑暗、安静的睡眠环境也有助于睡眠。
孕妈咪们从轻松点滴做起，可以用以上10招帮助提升孕期睡眠质量，更好保证自身健康和胎宝贝发育。
本文内容整合自元宝妈妈育儿，感谢原作者，版权归其所有。
-
推荐阅读
关注后回复以下序号，即可查看推荐内容
01：待产包里装些啥
02：分娩时最该知道的七个问题
03：宝宝智力相貌遗传谁
04：为什么产检正常胎儿却畸形
05：wifi辐射是否会影响胎儿健康
06：准妈妈的食物黑名单，再嘴馋也不能吃
07：听说首次当妈的反应都这样
08：孕期如何长胎不长肉
09：胎儿发育居然跟这么多水果都有关系
10：孕妇的正确睡姿
11：别拿宝宝的一生开玩笑：这些事千万别做
12：孕期阴道出血怎么办
13：3D照片呈现胎宝宝40周的奇妙变化
14：会阴侧切：顺产时必须挨这一刀吗？
15：常做四个动作有利分娩
16：孕期照样过性生活 不再担心怀孕时丈夫出轨
17：普通B超与彩超、三维、四维的区别
18：分娩前要做哪些准备?
陆续更新，敬请期待……
孕妈可以点击写评论，互相交流哦
责任编辑：
