女人怀孕以后,无论是自己还是身边人的都认为应该多吃点,因为毕竟是一个人两个人补吗。这句话是不假,毕竟胎儿发育的营养都是妈妈提供的,可是孕妇补的营养远远超过了胎儿发育所需,体重自然长得很快。在这里就要提醒孕妈们,体重变化太大,可能会有一些麻烦找上门哦。
孕期体重控制在什么范围比较合适?
女性怀孕期间体重变化一般在10到14公斤为宜,孕前体重已经超标的,建议孕期变化也应该更小,这和每个人的体脂数有很大的关系,一般建议孕前期,体重不要有变化;孕中后期,每周增加在0.5公斤。妈妈也可以根据自己孕前体脂数,来判断自己的孕期体重变化的范围。
体脂数 体重变化建议
BMI<18.5 指数过轻,孕期可增加12〜18公斤
8.5≦BMI<24 正常指数,孕期体重可增加11〜16公斤。
24<=BMI<27 指数过重,孕期可增加7〜11公斤,建议请医师再评估。
BMI>27 指数过重,孕期可增加7公斤,不能超过7公斤。
孕期体重控制,过轻过重都不好?
很多女性都很在意自己的身材,担心产后恢复比较麻烦,在孕期就开始节食,控制体重,生怕自己多长一两肉。其实孕期体重过重和过轻都对胎儿是不利的。
如果孕妈孕前已经超标的,一定要远离“一人吃两人补”的谣言,应该和自己的医生共同制定自己的饮食计划,多吃一些热量低的蔬果。
如果孕妇体重不达标,体重偏轻,那就要在三餐之外加餐了。吃一些可以增加能力,补充营养的食物,例如地瓜、牛奶、水果、坚果等。
很多孕妇在孕期很喜欢睡前吃食物,尤其是一些高油和高淀粉的食物,这有可能会引起孕妇降低胰岛素的敏感性,导致体重增加过快。
孕妇体重增加过快,会有哪些危害呢?
1、妊娠糖尿病。
一般而言,孕期体重增加过快的话,患上妊娠糖尿病的可能也会变大。如果在孕7月体重增加在0.9公斤以上,患上妊娠糖尿病的概率增加17倍。
2、顺产难度增加
孕妇体重增加过快,极有可能导致胎儿体重和体型变大, 巨婴会增加自然分娩的难度。
3、子痫前症
孕妇体重超标,就会大大提升子痫前症的风险。如果孕妇的BMI大于24,患上子痫的概率是正常体重的3倍。
孕期体重管理,重营养轻数字
孕期体重控制,最流行的话就是长胎不长肉。其实我们建议是,孕期我们注重营养的均衡,而不能刻意看着孕期体重的数字变化。非常不建议用极端的节食方法,来控制体重,例如完全不吃肉、不吃主食、吃菜用清水涮一下,这些极端的行为会大大影响孩子的发育。
真正有效控制体重的办法是,保证我们食物食材的多样性,不仅要有主食、肉、蛋奶、蔬菜、还要有水果、坚果、谷物等。尤其是蔬果中维生素、矿物质、微量元素的补充,对于胎儿发育是非常有利的。
孕期运动也是体重的好办法,不管你是体重标准,还是超标的,运动都是很有必要的。研究发现,有运动习惯的孕妇,自然分娩的时间更短,疼痛更轻,出血量也少。妈妈孕期可以选择散步、游泳、普拉提等运动,每天40分钟即可。