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文章 | Sherry & Melody
前篇摘要
“宝宝未来的健康状以及所得的疾病可以追溯到爸爸妈妈开始备孕说起。”
“母亲对外界的一切感知与内在环境均将被胎儿所结合，作为他/她生长发育的根基。”
“一个妈妈在怀孕时就已经对孩子的健康产生了极其深远且不可估量的影响。”
“空气污染，汽车尾气，二手烟，化学品等会通过妈妈的血液渗透到宝宝的体内，对宝宝的DNA造成伤。”
备孕期体重
在前篇文中，大家了解到怀孕前期爸爸妈妈的体重和宝宝的未来健康有着重要关联。保持一个健康良好的体重是备孕的先决条件。那么如何才算是健康体重范围呢? 爸爸妈妈们可以参考下图，通过测量我们的身体体重指数(BMI)来衡量我们的体重是否属入正常范畴。BMI=体重(kg)/身高2(m2)。体重过轻或是超重不但会影响爸爸的精子质量，还会降低妈妈的怀孕几率。所以，爸爸妈妈们应该适当的增重或减重，尽量体重控制在正常范围内然后再准备受孕。
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备孕期饮食
孕期妈妈的饮食总是显得尤为重要，父母和长辈总想着把最好的营养给妈妈和腹中的宝宝。但是备孕期妈妈的饮食也特别重要，显而易见，只有打好了扎实的营养基础，孕期才能事半功倍。然而，调节饮食习惯是一个长期的过程，让我们每个育龄的姑娘们从现在就开始做起吧！
选择优质蛋白质
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蛋白质的重要性一句话就可以说明，你身体中的任何东西，从指甲，毛发，皮肤，到肌肉，器官和血液，都是有蛋白质组成。所以，从食物中摄取足够的蛋白质是生命的保证，更是孕育下一代的基石。蛋白质的来源种类繁多，其中鸡肉、牛肉、鸡蛋、鱼、豆腐、豆类及坚果等食物含有大量的优质蛋白。保证每餐都有优质蛋白的摄入，有助于让你的身体随时都处于最佳状态。
充足的新鲜蔬果
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蔬菜水果中含有大量的维生素，矿物质，膳食纤维和抗氧化剂。大量研究证明新鲜蔬果的摄入有助于预防肥胖症，糖尿病，心脑血管疾病和癌症。其中，十字花科的蔬菜，像是芥菜、西兰花、白菜花、圆白菜、羽衣甘蓝等，其中的葡萄糖苷成分，已经被研究证实具有很强的抗肿瘤功能。这些强大的功效都会通过增加爸爸妈妈们的细胞健康而潜移默化的影响着胎儿的健康。 不同颜色的蔬果富含不同的营养素和抗氧化剂，所以选择多样化的蔬果才能保证营养广泛的摄取。
钙源充足的奶制品
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奶制品，包括牛奶，酸奶和奶酪等，富含丰富的钙质，蛋白质和一些其他重要的营养素。钙质不仅对我们的骨骼健康十分重要，更是肌肉运动中重要的信息传导速。备孕妈妈有十足的钙质储存，对将来孕期中宝宝的骨骼发育和健康起到了十分关键的作用。奶制品中还有饱和脂肪酸，所以低脂或脱脂奶制品是最佳选择。
营养品的补充
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营养品的补充与健康的饮食相结合，可以更好的帮助爸爸妈妈们调节身体机能，增加细胞活力，更有利于受孕。所以我们建议爸爸妈妈们从备孕期就应该开始适当的补充营养品，千万不要等到怀孕后才开始补充，此时的胎儿已经生长发育了一个月，基础基因和各个器官的雏形已基本成型，此后只是单纯的复制粘贴不同之类的细胞而已。所以最初的一个月也是胎儿后期生长发育的基础，但是大部分妈妈都是在怀孕后一个月才开始知晓的，这就意味着错过了最佳的补充营养的时机。
总结
- 爸爸妈妈们应该适当的增重或减重，尽量体重控制在正常范围内然后再准备受孕。
- 选择优质蛋白，比如鸡肉、牛肉、鸡蛋、鱼、豆腐、豆类及坚果。
- 选择颜色丰富的蔬菜水果，尤其是十字花科类蔬菜。
- 选择低脂或脱脂类的奶制品以保障钙质的摄入
- 在备孕期开始适当的补充营养补充剂。
参考文献
- Gardiner P.M., Nelson. L, et al. The Clinical Content of Preconception Care: Nutrition and Dietary Supplements, American Journal of Obstetrics, 2008.
- Langley-Evans.S.C. Developmental Programming of Health and Disease, The Proceeding of Nutrition Society, 2007.
- Paul.A.M. Cancer, Heart Disease, Obesity, Depression, Scientists can now trace adult health to the nine months before birth, Science, 2010.
- Yu Z., Han.S., et al. Pre-Pregnancy Body Mass Index in Relation to Infant Birth Weight and Offspring Overweight/Obesity: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLOS. 2013
- Planning a Pregnancy. NHS Choices.
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