为啥孕期你一吃就胖,她却能长胎不长肉?里面的学问要懂得

作者:育儿秘籍 04-14阅读:5434次

文|秘籍君

记得我怀孕那会儿去产检,在门诊室外面就听到里面一阵哀嚎“我都胖成这样了,怎么胎儿孕周还是偏小!”随后一位胖胖的孕妇走了出来。她坐在旁边和我聊了会儿,言语中对那些“皮薄馅大”的孕妇很是羡慕。同时也很不甘心,觉得自己好冤。明明是为了胎儿发育才吃那么多的,结果肥肉全长到自己身上了,胎儿发育反而落后。真是郁闷。

那么问题来了,为什么孕期你一吃就胖,而别人却能长胎不长肉?其实里面大有学问。懂得其中门道之后,你也能当一个“只胖肚子不胖手脚”的孕妈。

孕期如何吃才能长胎不长肉,其实是一个体重控制加兼顾营养的事情。要想孕期体重稳定增长,就要先从营养的摄入和消耗两方面来说起。

为啥孕期你一吃就胖,她却能长胎不长肉?里面的学问要懂得

先看营养摄入。摄入内容不一样,对体重的影响不一样

一般来说,孕期随便一吃就长胖的孕妇,是因为摄入了太多热量。要么就是高糖类或者高脂肪类食物摄入过多,导致自身营养过剩,变成肥肉贴在了身上。而孕期能够“长胎不长肉”的孕妇,一般是在饮食上做到了以下这些点。

膳食结构很合理,营养全面不偏重

有些孕妇以为多吃蛋白质才能增加营养,结果每天鸡蛋也吃了,牛奶也吃了,鱼类肉类更是吃了不少,却不知道,如果蛋白质摄入过剩,会转化成脂肪储存在体内,人也就越来越胖了。

其实孕期最该讲究的是均衡饮食。食物多样化就能做到营养均衡。每天鸡蛋吃一个,牛奶喝一斤,每餐再加些豆腐、豆皮之类的豆制品,三餐里有一餐多些肉,蛋白质营养就差不多了。然后通过五谷粥饭补充碳水化合物,吃各种蔬菜,适量吃些糖分低的水果(控制在2两左右,也就是半个苹果的量)补充维生素和微量元素。如此,孕期就不怕缺营养了。

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少吃多餐,忌暴饮暴食

有些孕妇在孕期前三个月没胃口吃东西,一旦过了孕吐期,食欲大增,体重也跟着上去了。其实孕妇因为身体机能的原因,最好做到少吃多餐,每天三顿饭正常吃,八九分饱即可,上午和下午再吃些干果或者其它健康零食作加餐。不暴饮暴食,体重才不会爆发式增长。

少吃肥肉、油炸食品

想要孕期长胎不长肉,就要拒绝脂肪的过量摄入。其中肥肉、油炸食品热量高,很容易导致肥胖。多采用少油的烹饪方式,比如煮、炖、蒸,少用煎、炸、烤等多油的烹饪方式,也是健康饮食的一大要诀。毕竟,做菜用的油里也含有很多脂肪。

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再看热量消耗。孕期体重控制得好的孕妇,一般热量消耗也多。

就像减肥不仅要“管住嘴”还要“迈开腿”一样,孕期想要控制体重,也要做到“迈开腿”,也就是多散步。如果吃完只是躺在沙发上刷手机看电视,那体重自然难控制。

有位上班族孕妈,自从怀孕后就决定用走路的方式上下班,每天来回加起来走将近一小时。结果虽然她白天一直在电脑前面坐着,但体重却控制得很好,就是因为热量消耗得多。

此外,孕期合理增重标准孕妈也要牢记。孕早期增重(前三个月)2公斤,孕中期6公斤,孕晚期4公斤就可以了。孕妈可以用体重秤每周监督体重增长,一旦超标就找原因出对策,一定能做到孕期长胎不长肉。

你孕前孕后体重各多少斤?增重超标了吗?

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