资深母婴达人教你孕期长胎不长肉,记住这4点就够了

作者:可乐妈妈母婴育儿 04-14阅读:5570次

​身高166厘米,产前106斤,生的时候130斤,顺产3小时40分钟的产程,产后一个月比孕前还瘦。一个学习型妈妈,教准妈妈如何在孕期长胎不长肉,合理饮食,对宝宝和准妈妈都有利。

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怀孕之后,孕妇的饮食便会备受关注,尤其是婆婆妈妈这个群体,为了肚子里的宝宝,就会让准妈妈们使劲吃,恨得不一天三餐都是大鱼大肉的补着,但是正常体重范围内的孕妇,整个孕期体重增长在12公斤左右,是比较合理的,过多的长肉,对准妈妈产后身材恢复不利,同时也会增加孕期妊娠并发症的概率,同时可能会生出巨大儿等不好的一面。

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我在怀着我家可乐的时候,曾经有认真的研究了食谱,也在我们本地的妇幼保健院,咨询了营养科的医生,下面就告诉各位准妈妈,孕期应该怎么吃,才能在不缺营养的情况下,合理的增长体重,长胎不长肉呢?

1、少食多餐

少时多餐有很多好处,对于孕中期的产妇,可以在两餐之间增减酸奶、坚果、水果,但是血糖高的准妈妈一定要选择水果含糖量低的水果。

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2、合理饮食,均衡营养

准妈妈一定不能挑食,应该主食、蛋白质、肉类、鱼类、乳制品、豆制品、水果蔬菜都要涉及。

一般孕妇推荐一周食用两次动物内脏,一周一到两次西红柿牛腩、清蒸鱼;

水果类可以一天在300-500g,水果里柚子类的水果含糖量比较低,特别适合血糖高的准妈妈;

蔬菜类,建议一天可以吃500g,尤其是绿色蔬菜类,可以帮助很好的补充钙质;

主食类可以用粗粮来代替,比如玉米、红薯、燕麦、小米等,大米小米饭就是我孕期经常吃的;

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蛋白质方面可以每天早上一个鸡蛋;

孕妇对于钙的需求比较多,一个准妈妈孕期每一天的钙需求约在1000~1200mg,基本上目前在售的大品牌的纯牛奶100ml就含有100mg的钙,所以每天500ml牛奶,加上深绿色蔬菜、豆制品,基本可以满足孕期钙的需求;

还有一点就只骨头汤不补钙!骨头汤不补钙!骨头汤不补钙!

重要的事情说三遍,同等分量的牛奶相当于24份同等分量的骨头汤所含的钙量,我有一个闺蜜,孕期婆婆一日三餐的骨头汤,结果甘油三酯急剧增高,医生劝了婆婆几次不要再给骨头汤才劝住。

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2、少吃油炸、零食

油炸食品和零食中油和盐等各种成分太多,还含有反式脂肪酸,不知不觉高热量摄入就比较多,所以准妈妈们最好少吃,尽量不吃。

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3、多吃粗粮

主食方面,可以用玉米、红薯来代替,少吃一些精细的食物,这样可以促进我们的肠胃蠕动,还能有效防止便秘问题的发生,也能使你长胎不长肉。

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4、坚持饭后散步

孕期想要长胎不长肉,在身体允许的情况下,可以散一下步,既能有效消耗热量,还有利于腹中胎儿发育。我在孕期坚持午饭和晚饭后散步半小时,大冬天的所有的同事都不想出门散步,我还是坚持下来了。

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