上一期讲到孕早期饮食调节，孕早期宝宝发育缓慢，对各种营养需求不高，准妈妈们保证必要的碳水化合物摄入即可。孕中期以后进入孕中期，宝宝需要大量的营养。
怀孕三个月以后称孕中晚期，这个时期宝宝生长加速，各种营养元素需求旺盛，孕妇需增加肉、蛋、奶的摄入，保证宝宝的营养供给。那么肉、蛋、奶如何增加，合理饮食？
一、增加奶的摄入，补充钙
孕中期开始，在孕前平衡膳食基础上，每天增加奶200g,使奶的总摄入量达到500 g/d。
怀孕18周起，胎儿骨骼牙齿开始钙化，对钙的需求增加，孕期钙缺乏,母体会动用自身骨骼中的钙，满足胎儿对钙的需求，这样不仅危害孕妇健康，而且增加妊娠期高血压、早产、流产等风险。
奶是钙的最好食物来源，孕中期以后，每天需各种奶类500 g／d，可选用液态奶、酸奶、奶粉，可在正餐或加餐时食用，孕期体重增长较快时，可选用低脂奶，以减少能量摄入。注意乳饮料含乳量较少，并不能取代奶。
二、增加肉类，补充蛋白质
孕中期开始每天增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50 g，孕晚期增加125 g左右。
在孕前平衡膳食的基础上，孕中期每天需增加蛋白质15 g。其中奶200 g，提供优质蛋白质5～6 g，增加鱼禽、蛋、瘦肉共计50 g左右，提供优质蛋白质约10 g。
在孕前平衡膳食的基础上，孕晚期孕妇每天需增加蛋白质30 g。其中奶200 g，提供优质蛋白质5～6 g，增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计约125 g，提供优质蛋白质约25 g。
鱼类脂肪含量少，可提供禽畜类等量蛋白质，假如孕妇增重过多，可多食鱼类，少食禽畜类，食用禽畜类时剔除肥肉与皮，优选牛肉。
三、多食鱼类
每周最好食用2～3次深海鱼类，促进胎儿大脑和视网膜发育。
优选深海鱼类，如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等，这些鱼类含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸对胎儿大脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2～3次。
注意：肉、蛋、奶的摄入对于孕妇非常重要，其他食物仍然不能忽视，孕妇一天各类食物建议量如下：
至此，孕期饮食的专题进行大半，最后一期介绍维生素、微量元素，叶酸、碘、铁对于预防先天性疾病、智力神经发育等至关重要，下期为大家详细讲解，敬请期待！
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