怀孕后，孕妈在饮食上尽量做好这3件事，有助养胎不养肉

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腹中胎儿成长发育所需的营养元素都来源于母体，所以女性朋友怀孕之后，需要承担两个人的营养摄入量。为了满足自身和胎宝宝营养发育所需，很多女性朋友在怀孕期间会吃很多的食物，这样不仅容易让自己的身材变形，而且还容易出现巨大儿。怀孕期间很多女性朋友都想要做到，既可以让宝宝吸收足够的营养，而且也不用担心孕期发胖，怎样可以做到呢？怀孕后，孕妈在饮食上尽量做好3件事，有助养胎不养肉。

孕期饮食，合理搭配，科学膳食

很多女性朋友在得知自己怀孕之后出来欣喜之外，还经常会摄入很多高营养的食物，比如喝鸡汤，吃排骨等。长期吃这些肉类食物，虽然可以满足胎宝宝蛋白质所需，但是这些食物中含有较多的油脂，容易让脂肪在体内堆积引发肥胖。所以孕妈怀孕之后，在饮食上若做到合理搭配，科学膳食，除了食用肉类之外，适当的吃一些粗粮，不仅可以保证营养的均衡摄入，对于预防孕期血糖偏高也有一定的作用，有助养胎不养肉。

孕期饮食，饮食清淡

怀孕之后，女性朋友体内的激素水平也会发生明显的变化，让孕妈的食欲发生改变。很多孕妈口味比较重，喜欢吃一些辛辣刺激或者含盐量过高的食物，这样不仅容易增加身体肝脏的负担，而且也不利于给胎宝宝提供良好的孕育环境，怀孕之后孕妈若饮食清淡，少吃辛辣刺激以及含盐量过高的食物和油腻性的食物，有助养胎不养肉。

孕期饮食，食用新鲜的蔬菜水果

新鲜的蔬菜水果中不仅含有人体所需的多种微量元素，而且还含有丰富的维生素。蔬菜中的矿物质和维生素含量比较高，而水果中含有丰富的有机酸和碳水化合物。怀孕之后若经常吃新鲜的蔬菜水果，而且保证新鲜蔬菜水果的摄入量，不仅可以补充体内的水分，对于维持体内营养均衡也有一定的帮助作用，而且经常吃新鲜的蔬菜水果，还可以缓解孕期便秘，促进体内毒素垃圾的排出，给胎宝宝提供良好的孕育环境，有助养胎不养肉。

女性朋友在怀孕期间，除了在饮食上做好合理的规划之外，还应该经常参加适当的体育锻炼，因为适当的体育锻炼可以加快体内脂肪和热量的消耗，对于控制体重有一定的帮助作用，有助于养胎不养肉。以上就是小编今天跟大家分享的育儿小知识，感谢您的阅读，祝您生活愉快。