（一）饮食习惯的偏好
1、孕妈激素水平改变，整个饮食口味会发生很大的变化。
很多妈妈怀孕之后贪甜，是因为怀孕过程当中，胎儿对甜味的东西比较感兴趣，OG美国妇产科协会实验机构做过一些实验，发现孕期在子宫注入一些甜味剂，宝宝胎动会逐渐变得非常欢悦。
对于妈妈来说，孩子需求就是妈妈的需求，妈妈这个时候可能会更加贪甜。
2、甜食会让我们身体分泌大量的内啡肽和多巴胺，让整个人精神变得很愉悦。尤其是孕期，很多女性会焦虑不安或者情绪波动较大，这这也跟激素有直接的关联。
孕期女性饮食习惯的偏好，是体重变化的原因之一。
3、孕期一定要注意饮食的营养均衡程度。某一类东西吃多，也会造成体重增长，或者控制不下来。
（二）作息时间
1、十点钟以后，我们的身体逐渐的进入到一种修复状态，肝脏、脊柱要修复，心和肺也要修复。因此孕期一定要注意好好睡觉，避免熬夜。
2、气和血靠饮食、睡眠可以调养，睡觉是特别补气的一个过程。在这个过程当中，如果妈妈们能够很好的调养好气血，也是一个非常好的控制体重的方法。缺气的人比较容易胖。
3、所以在孕期，作息习惯应该是早睡晚起，生活的规律性更好，体重就越容易控制下来。
（三）运动基础
1、肌肉记忆能力
（1）肌肉有一种能力叫做记忆能力，记忆能力从从开始产生运动习惯的阶段就开始产生了。慢慢的，肌肉的弹性力量、收张能力在这个阶段当中能够更好的体现出来。
但如果前期没有良好的运动基础，怀孕之后，肌肉在细胞中的记忆能力过程当中就没有更好的支撑力。
（2)同时，如果肌肉缺乏这种张力、弹性、维持度，在孕期的身体状态会较差。如果肌肉含量不是很高，脂肪又吃得特别多，又缺乏运动，饮食也不是很合理的，那身体多余的脂肪或者能量就没有办法消耗掉。
2、体重基数
孕前身高体重更合理，更偏瘦，相对来说在孕期也不太容易胖，且产后恢复会相对稍微快一点，也就是说体重基数很重要。
如果想让自己的体重指数维持在一个正常合理的范围之内，前期的运动非常的重要，备孕阶段或者在无孕阶段就要把自己的体重控制好。
怀孕后，更应该注意自己运动的频率，运动的时长、运动的方式。
良好的孕期运动、身体状态、肌肉的记忆状态能够一直持续到分娩，甚至到产后。
（四）情绪状态
在孕期一定要保持一个良好的情绪状态，因为很多女性在孕期由于激素水平的改变，比较敏感、焦虑，还有一些妈妈可能会感觉到孤独。
很多人心情不好的时候吃东西的欲望就会变得强烈
因为当我们内心没有得到满足的时候，可能会用吃来安慰自己的心灵，这种不良的饮食习惯，也是造成孕期体重居高不下的原因之一。
二，孕期胎教的影响1、黄帝内经、古今医统大全、古烈女传上都有记载，“”欲生好子者,必须先养其气,气得其养则生子性情和顺”，大意就是，如果你希望生一个性格很好、又健康、又乖巧的宝宝，必须要先养自己的气和血，气血好了，孩子的性格就会更加的好。
2、宝宝是妈妈的一面镜子，妈妈的生活习惯、饮食习惯、性格、孕期的情绪等等都会产生直接的胎教行为。
因此，孕期更应该规整自己的行为，做一些好事，听一些好事，说一些好事。注意尽量待在一个美好的环境当中做一些美好的事，能够让自己快乐起来。养成规律的作息时间、科学规律的饮食习惯，保证充足的睡眠、养好气血，保持好心情。
三，孕期运动的好处1、控制体重
（1）体重过大的妈妈，妈妈和宝贝的健康指数相对来说就要低一点；还有身体的损伤度、肌肉的损伤度、内脏的损耗度，包括产后恢复的难度都会大大提升。
（2）孕期体重增长的合理范围
如果备孕、无孕阶段的体重是跟身高在一个非常合理的范围之内，即BMI值在18到23之间，孕期增长大概20斤为宜；
如果怀孕前体重较大，更应该少涨一点，比如说15斤18斤。
如果孕前体重偏轻，在孕期也不要涨的太多，长25斤左右就很好。因为这个阶段长的太多，关节的受损度，肌肉的牵拉度，还有内脏的压迫等等相对就要比别人更重一些。
所以孕期体重增长最好能够控制在20到25斤之间。
2、利于分娩
（1）依据中国女性的特点，分娩六斤到六斤半的孩子是最合适的。宝宝太大，分娩时增加难产的几率，对妈妈骨盆底肌的损伤度非常大，严重者会产生侧切和撕裂。
（2）孕妈不希望出现漏尿，不希望产后出现阴道排气，也不希望骨盆底肌松弛没法支撑子宫、膀胱、直肠，就一定要控制好体重，锻炼肌肉能力。
3、提升孩子智力
（1）运动的过程当中，可以很好的提升我们的身体机能。
简单来说，妈妈的身体们机能越完善，宝贝就越聪明。
（2）孩子的智力跟我们的脑细胞有关系，也就是我们的神经元。妈妈们在运动的过程中，可以非常好的锻炼感统。我们每个人的感统在我们的脸的正前方，掌管我们的视觉、嗅觉、空间的变换、震动的变换，还有方向感、协调能力等等。
妈妈在提升感统的能力，其实孩子也在提升感统的能力，也就是说孕期运动为什么能够提升孩子的智力问题。
4、锻炼心肺功能
运动可以很好地锻炼心肺功能，整个呼吸系统的变化也跟随心肺功能的增强得到改善。
很多女性在怀孕之后由于子宫压迫到横膈膜，上升压迫到心和肺，尤其是肺，会出现吸呼吸不畅的感觉。因此，运动可以拓展胸腔的空间，提升心肺功能，让身体的血氧含量变得更好。
5、锻炼肌肉
骨盆底肌支撑着我们的膀胱、子宫、直肠。很多女性分娩后会发现漏尿、阴道排气、便秘等等情况。
如果在孕期就有效的锻炼骨盆底肌，产后恢复的时间会更短，恢复效果会更好。
四，产后体重1、产后180天以内是最佳的恢复阶段
如果妈妈身体在产后180天以内能够恢复到产前的状态，之后的体重增长不会特别大，大概两三斤、三四斤。
但如果在180天以内没有恢复到产前的状态，在未来十年体重增长会很大，大概在15斤到20斤之间，
2、运动是自然分娩先天的促成条件，但并不是只要运动都可以自然分娩。
自然分娩需要的四大因素，
第一，产道。骨产道，即骨盆的大小没有办法改变。但是我们可以改变软产道。
第二，合理的胎儿大小。
第三，生产力，就是核心肌肉群的力量，比如腹部肌肉。
第四，坚定的信念。
在这四大生产要素当中，自然分娩的要素当中每一点都离不开运动，我们通过运动可以锻炼产道的肌肉力量，可以让子宫变得更加稳定，可以让腰腹变得更加有利，可以更合理地控制胎儿的体重，运动可以让我们变得自信、变得快乐，运动可以让我们的肌肉发挥足够的能量等等，这四大要素都可以通过运动来调整和改善。
五，孕期运动方式1、适合的运动方式
（1）、散步
散步消耗卡路里的能力相对较弱，所以孕期光散步可能对于控制体重来说不是特别的有效。
（2）游泳、跳舞、孕期健身操、瑜伽，孕期的养生太极等方式。
2、孕期不适合的运动
（1）爬楼梯不太合适，因为对膝盖的伤害比较大
（2）高温瑜伽也不可以，高温瑜伽对胚胎的伤害、对胎儿神经系统的伤害非常大。
（3) 泡温泉
(4) 滑雪、骑马、篮球等对抗性运动。
在孕期中等强度的运动更为合适一些，大概消耗卡路里400到500之间，450左右是最为合适的。
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