大概70%的孕期女性说她们在孕早期有过恶心，37~58%则试过呕吐，甚至有10%可能到了孕中期还没有消停。我曾经是那70%里的一员，的确食欲怪异，生无可恋。
有次在公交车上闻到一股清新的花露水味道，就把我愁了一路。平日里对着电脑，嘴巴总惦记着乐子的资深口欲患者突然面临强制戒断，心里郁闷得像猫抓一样难受。
为了大家能更矫情地享受孕期好时光，不要被胃肠道里的翻江倒海祸害了还不需要挺起肚子就能作威作福的为害一方的那几个月，我偷偷告诉你几招试试哈：
▌每次只吃一点点，但是常常吃、不时吃（保持血糖稳定）
如果每次总是很饿了才去吃，或者好不容易胃口松动了一些就抓紧机会一次不小心吃多了，都会让血糖在身体里上蹿下跳，把恶心的情绪翻腾出更高的浪花。所以呀，事要一点一点地做，饭也要一口一口地吃。不要等到饿了才行动，也绝不吃太多搅黄了接下来的几个小时。
▌吃点干干的食物或者不太温吞的食物（冷一些的）
像苏打饼干，微微烤过的馒头或者面包片都不太容易挑逗起“恶心”的阀门。而温度比较高的食物会舞动起活跃的气味，一浪浪波动在你的鼻息周围，特别不推荐给敏感状态的早孕妹子。这就是为什么有些闺蜜会告诉你，她昨晚又如何折腾了相公的根本原因（别想太多哦）——
晚餐没好好吃，睡前突然抽起一条筋要吃长寿路转角的那碗云吞面，相公大喜，屁颠屁颠儿从杨箕飞车过去打包送回，到家一开热腾腾的盖子：
-“哀家又不想吃了，退下吧……”
-“@#￥%……”
其实她也不想的，身不由己啊~~~
这多是温度惹的祸，下次放机灵了，挑点冷的幻想，拿到手上也不至于太失望。
▌胃口就算很不济，也要保证碳水化合物
孕早期能量不需要增加，蛋白质也不需要增加，当然碳水化合物也没有要求增加。只是胃口差出天际的时候，什么都可以让步，碳水化合物还是要挺住啊，要不对宝宝的脑袋瓜子发育可就不友好了。
比如饼子、米饭、包子馒头、玉米番薯，你就看着哪样顺眼，不时啃啃吧。
▌餐后才吃补充剂
含钙铁镁锌这些矿物质的复合补充剂，空腹服用效果本来就不太好（胃酸没有大量分泌起来，酸度不足以充分帮助吸收），通常会建议在餐中或者餐后服用。又比如含铁的补充剂在空腹服用时胃肠道容易出现恶心甚至呕吐的反应。为了不要给早孕浑浑噩噩的状态再添堵，记住，餐后半小时再吃营养补充剂哦。
▌小口慢吃少量加餐点心
道理同第一点，就是为了让血糖平稳些，加餐的点心不见得就是传统意义上大家理解的糕点饼子，也可以是一小杯酸奶配几块酸酸甜甜的新鲜水果。
▌留意对铁剂的耐受，不爽就换
正如上面我们也说过了，补铁的制剂容易让胃肠道不爽。甚至我们中国膳食居民营养素参考摄入里，对于铁的每日最高可耐受摄入量也是主要从胃肠道反应的耐受水平来考虑的。
▌咸味和酸味的结合会让胃口感受好一些
突然想起那时我吃了好多妈妈做的老谭泡嫩姜啊，果然舒服。
▌吃富含维生素B6的食物
维生素B6常常被用作治疗孕吐的处方，但是食物来源的维生素B6总是比补充剂来源的更安全，并且同时携带着其他有益的膳食成分，所以我更偏爱推荐食物来源。我们国家推荐孕期任何阶段维生素B6的摄入量参考为2.2mg。那么，孕期吃又安全，又能提供较多维生素B6的食物包括：
葵瓜子（1.35mg/100g）；
芝麻（0.78mg/100g）；
开心果（1.12mg/100g）；
野生三文鱼（0.95mg/100g）；
养殖三文（鱼0.68mg/100g）；
火鸡肉（0.81mg/100g）；
火鸡肉（0.81mg/100g）；
瘦肉（0.79mg/100g）；
瘦牛肉（0.68mg/100g）；
西梅干（0.75mg/100g）；
香蕉（0.37mg/100g）；
牛油果（0.29mg/100g）；
菠菜（0.24mg/100g）；
▌可以试试防止晕船的手腕带（seabands）或者穴位按压的手腕带（acupressure bands）
这玩意怎么看怎么觉得是中医的穴位刺激，却是被鬼子给注册了大卖特卖，用于帮助缓解恶心（nausea）和晕车（motion sickness）什么的。有人发现对早孕反应有效，等二胎我试试再写个使用报告哈：）
▌避免肉汤（avoid beverages with meat）
一口肉汤下肚，胃酸分泌旺盛。不知道是不是这样诱发了更多的不舒服呢？要是从我的关心角度，肉汤也没带来什么实质性的营养物质，不喝也罢。
▌避免咖啡因
咖啡因本来就不是个跟孕期很合拍的伙伴，并且还会加速身体利尿排水，液体丢失快了，胃肠道容易就范懵。早孕小心翼翼维护的平衡中，一个扳机扣动下去，可能就是没完没了地不爽，所以不要触动任何一个可能的雷区吧。
▌避免酸的、辣的以及气味浓郁的食物
强烈的味觉和嗅觉刺激总是不明智的。雌激素的上升本来就把气味觉的敏感度提高了，连很多不太明显的味道都像改了频道似的张牙舞爪，你还非得再找些强信号源么？
▌没事多闻闻柠檬
心旷神怡，没别的。很多人觉得这样清爽多了。
▌喝点姜茶，吃点姜，或者干脆吃点姜的补充剂（ginger tablets 250mg qid ， 4~5d）
姜确实是个好东西啊，难怪都有人把里面的活性成分提取出来专治各种不服了，哈哈。这个补充剂其实我没见过，但是妈妈的酸坛子姜我当年可没少吃，一个字，赞！谁吃过有用，留言分享一下呗。
▌保证水分摄入充足，不脱水
如果存在孕吐，水分丢失就明显了。但是缺乏胃口的时候，不愿张口或者久久不喝水，也可能引起身体水分不足。脱水也会加重全身不适的反应，还记得中暑的时候眩晕想吐的难受么，提到这点想必我也就不用再废话了：）记住小口小口地经常喝才最有用。
参考文献：
1 Carolyn D. Berdanier, Johanna Dwyer, Elaine B. Feldman. Handbook of nutrition and food, second edition.
2 Joan S. Blake, Kathy D. Munoz, Stella Volpe. Nutrition from science to you, second edition.
营养医生阿滋妈是一只有血有肉的好青年，满脑子奇思异想地爱着生活。
刘莹
阿滋妈/Lynishee
医信儿科，营养科医生——刘莹——曾就职于广州医科大学附属第一医院营养科，毕业自中山大学医学营养系，后取得中山大学MPH硕士学位，在临床营养的一线工作岗位已浸泡10年，拥有深深的人文关爱情怀及医学营养专业背景知识。
作为80后医生妈妈（哺乳36个月结束），建立在对母乳的内涵之于小生命精准无可比拟的营养和医学层面深刻认识上，一直十分投入地推广及支持母乳喂养，希望给一切有母乳喂养愿望的妈妈带去帮助及信心。
打从拥有了自己的孩子开始，对于营养的理解、体会，特别是生命早期营养的思考和认识就不断被新的感触刷新，再比对当下言论纷扰的网络环境，特别希望尽自己的努力还营养这方专业土壤一份清明空间，还科学养育一个本真自然。
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