【文/浅浅妈妈育儿经】一个80后宝妈，家有女宝一枚，喜欢读书写作，喜欢分享备孕、孕期、育儿知识，喜欢我的文可以关注我哦！
导语：孕晚期的胎儿生长是最快的，为了满足胎儿和母体的营养所需，孕妈妈在饮食上应该多注意。
我们都知道孕中期的时候胎儿生长很快，以为这是胎儿发育最快的阶段，其实不是。胎儿在孕晚期才是生长最快的阶段，这个阶段除了满足胎儿的生长发育所需，还需要在体内存储一些营养素，供应分娩过程中的体力消耗，以及胎儿出生后的成长发育所需。
为了母体和胎儿，孕晚期的准妈妈应该调整饮食，有5点饮食建议，需要你采纳。
1、增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品的摄入，补充优质蛋白质
孕晚期是胎儿大脑发育的关键期，为了满足胎儿大脑的迅速发育，需要补充大量的优质蛋白质。不过要注意的是，不能因为需要优质蛋白质，就补充太过，避免摄入过量的蛋白质影响到孕妈妈的食欲，增加肠胃负担，反而不利于其他营养物质的摄入，起到反作用。
鱼类中含有丰富的DHA和不饱和脂肪酸，这是对胎儿大脑有利的物质，所以鱼肉要适当的吃哦！
2、多补充含钙丰富的食物
孕晚期胎儿的骨骼系统快速发育，孕妈妈要保持充足的钙所需，每日钙的摄入量需从孕中期的1000㎎增加为1200㎎。在选择钙片的时候，一定要看好了包装上的说明，有的钙片是不适合孕妈妈的。另外钙片不能吃太多，吃多了容易造成便秘，也有可能导致胎盘老化。
孕妈妈在补钙的同时还应该多晒太阳，促进钙的吸收。
另外除了吃钙片，还应该多吃一些含钙丰富的食物，比如芝麻酱、虾皮、牛奶等，同时说一点不要通过大骨头汤来补钙，一方面是太油腻，另一方面大骨头汤中的钙太少。
当然，准妈妈也不要盲目补钙，过量服用钙片、维生素D等，也不利于胎宝宝的健康发育。
3、少吃能量高的食物
孕妈妈应该少吃高糖、高油脂、高能量的食物，比如糕点、油炸食品、肥肉等食物应少吃，避免增重过多、过快。增重过多变为脂肪存储在体内，产后会很难减下去的。为了产后的身材恢复，也应该注意呢！
4、多补充含铁、维生素B12丰富的食物
铁元素整个孕期都要补充，只要不贫血，多吃含铁丰富的食物就可以，孕期储存铁是为了满足自身的需求，也是为了胎儿的成长储备，毕竟胎儿出生后生长快，需要足量的铁元素。而孕妈妈生完孩子后，身体虚弱，在分娩的过程中也会有失血，所以要补充足够的铁。
孕晚期每日需要铁35㎎，建议每周吃2次猪肝，或者常吃些动物血、瘦肉、木耳、紫菜等含铁丰富的食物。
维生素B12是人体造血原料之一，孕晚期如果缺乏，容易导致贫血、疲劳、消化功能障碍等不良后果，不利于准妈妈的健康和胎宝宝的发育。富含维生素B12的食物有肉类、肝脏、鱼类、蛋黄等。不过提醒一点，只要孕妈妈不偏食，一般不会缺乏维生素B12。
5、控制盐分的摄入
孕晚期要控制盐分的摄入，每日不应该超过5克，尤其是有妊娠期高血压综合征和水肿症状的孕妈妈，更应该严格控制盐的摄入，防止加重肾脏负担。
在做饭的时候，不要总是放很多盐，少去外面吃饭，外面卖的加的调味品比较多。
最后提醒孕妈妈一点，即便是孕晚期了，运动更不能少了，这个阶段如果不注意的话，增重会很多，不利于自身，也不利于分娩。控制孕期体重，需要管住嘴，也需要迈开腿。孕妈妈没有身体上的特殊情况，每天最好运动至少半小时。
