大多数的孕妈想着为了宝宝，在孕期大量的吃很多对于宝宝有利的食物，而且可能有些长辈在身边的，就是告诉孕妈一个劲儿的吃，现在是一人吃饱保证两个人的营养，于是毫不忌口的各种有营养的食物强势的摄入，但是也有一小部分孕妈担心产后身材恢复的问题，于是强制控制自己的饮食，担心身材变形难以恢复，但是以上这两种孕妈的行为都不可取，那么孕期应该如何的控制自己的体重和合理的饮食呢？
1、孕早期，在医院也有详细的建档，医生会根据孕妈孕前的体重和孕期之后的体重增长有一个涨幅表，并且会及时的告知孕妈当下的体重的影响，所以在孕早期就得详细的询问医生怎么合理的控制，并且科学的饮食方式，加上孕期适当的运动，消耗体内多余的脂肪。让妈妈可以保证适合自己的生产方式以及宝宝的健康。
2、孕早期的饮食可以按照自己的口味和喜好适当的安排，因为这个时即怀孕开始的三个月，不需要额外增加热量摄入，保持和孕前一样就可以。因为这个时期的胚胎发育并不需要太多热量，但是需要丰富的维生素和矿物质，可以多吃含叶酸的食物，或者补充含叶酸的多种维生素。有些孕妈可能早期会有强烈的妊娠反应，呕吐。因为特别是油腻的食物，非常的抗拒，所以这个时期应该多吃清淡，容易消化的食物，少吃多餐。
3、孕中期随着胎儿的不断发育，可以不断的增加热量的额摄入，尤其是水果蔬菜，以及蛋白质的摄入都要增加，这个时期相对比早期的孕期反应慢慢的减少了，孕妈的胃口也相对比较好，所以合理的安排自己的饮食结构是非常重要的，所以肉类的食物也要适当的加入，孕妈不能因为担心自己的身材变形而拒绝吃这些食物，这个阶段需要补铁，防止孕妈妈贫血，一定要增加铁的摄入量，以便满足胎儿组织对血液中红细胞的需求量。所以产检的时候如果有出现缺铁性贫血，更应该多吃含铁的食物，如猪肝、瘦肉等，以避免对胎儿出现不良的影响。
4、孕晚期，要注重钙的摄入，要喝牛奶以及豆制品，因为这个时期如果缺钙也会导致孕妈抽筋，甚至缺钙也会影响到胎儿的发育和生长，而且也需要补充维生素和蛋白质，维生素可以使孕妈妈增强自身的免疫力，为分娩做好准备，有足够的精力。由于孕晚期是胎儿迅速生长的时期，也是胎儿和准妈妈体内储存蛋白质最多的时期。在孕期最后1个月，应适当减少脂肪和碳水化合物的摄入量，避免孕育出巨大儿，影响到正常的分娩，并且控制好可以保证分娩的顺利。
5、定期每3-4天测量一次体重，并且有记录自己饮食的习惯，每天的食物种类以及热量，这样对于监测体重也比较准确，如果这一顿吃的多了，下一顿适当的调整，然后结合孕期的一些适合自己的运动才消耗体内的热量，水果要适当，尤其是甜分比较高的水果如西瓜要适当的吃甚至少吃，并且掌握这些水果的摄入量，尽量是在200-300克左右，一天吃两三种的水果，保证孕期的健康和体重的适度增长。
孕期十个月是妈妈和宝宝最为亲密的时刻，这个时期的宝宝完全依附于妈妈的存在而存在，而且所有的食物和营养也都依靠妈妈的摄入，所以为了宝宝也为了自己的健康请制定合理科学的饮食方式，并且控制好自己的体重。让自己和宝宝有十个月的健康“旅程”。
"
