怀孕最辛苦的不是走路不稳，脚肿，酸痛，厌恶等等，最主要的是当每个人都在舒畅睡觉的时分，孕妈妈却如何也睡欠好，不是怕压着宝宝，即是睡姿不舒畅，那么孕期如何睡觉既舒畅又不会损伤宝宝呢？
一：躺卧前的预备工作
1、只需在躺下前，先做一些预备工作，就能让工作变得简略一些。在床上预备两到三个枕头，或许一个别枕(U型枕)也能够。怀孕时期，这些都是歇息躺卧的好帮手。上床前，先将这些枕头叠起来，让伴侣帮你把这些枕头垫在身体下方随心所欲舒畅的方位。当你侧卧时，能够将一个长长的体枕垫在背部，也能够抱着它。
也能够用枕头抬高头，这么躺着的时分胃部就不会有炙烤感(烧心)。在两膝之间夹一个枕头，或许在肚子下面垫一个枕头，都能够减轻背部和双腿压力。也能够把长体枕(U型枕)放在两腿之间，减轻臀部压力。
2、喝水以后，不要立刻躺下。通常产检医师会主张孕期多喝水，弥补身体水分。可是在躺下歇息或上床睡觉前，要防止喝许多水，不然夜间也许会去几回洗手间，也会影响睡觉。在躺下之前的一个小时内最佳不要喝水。
3、在躺下之前的几个小时内要防止进食。许多孕妇会感到烧心，这令人很不舒畅，而且会影响睡觉质量。在躺下之前的几个小时内，不要吃辛辣食物，防止导致烧心。进食后最少等两小时再躺下歇息。假如躺下后感到烧心，能够试着用枕头把头部垫高。抬高头能够协助身体消化食物。
4、垫子不能洼陷。为了确保你睡得好，确保垫子平坦、健壮、无洼陷。不要运用绷簧现已洼陷的垫子。假如你现已习惯了躺在柔软的垫子上，觉得睡在略微硬一点的垫子反而不舒畅，而且睡得更差，能够持续用软垫子。
二：挑选躺卧的姿态
1、在接近床头的方位坐下，尽量把身体挪至床中心。接着，以手作支持，渐渐放低身体的其间一侧。轻轻曲折膝盖，将腿部抬至床上。把自个的身体幻想成一段原木，靠着身体侧边或背部在床上翻滚。先在床上备好枕头，这么躺下后能够方便地把它放在需求的方位。
2、朝左边躺下，也即是取左边卧位，这么能够推进血液循环，确保胎儿从胎盘吸收足够的氧气和养分。产检医师会引荐左边卧位这种睡姿，这种卧位能够改进失眠和其它孕期睡觉疑问。
朝左边卧的时分，能够在双腿之间放一个枕头，也能够在腰部垫一个枕头，还能够在背面垫上枕头或许卷起的毛巾，这么能够让你随心所欲舒畅些。也能够抱一个长长的体枕，这么会更舒畅。
能够挑选四分之三左边卧位。朝左边卧，将下面的手臂放在死后，下面的一条腿伸直。将上面的一条腿曲折，放在一个枕头上。曲折上臂，在头部后边垫一个枕头。
3、假如彻底不能适应左边卧位，或许随心所欲不舒畅，能够转到右侧。孕期的睡觉姿态主要以舒畅不压榨胎儿为主。右侧卧位对身体简直没有什么不良影响。
4、能够在孕期的前几周仰卧，那时分子宫还没有变大，因而不会对将血流回输至心脏的腔静脉形成任何压力。可是到了孕中期，就要防止仰卧，由于这会导致厌恶和晕眩，一起也会削减给胎儿的氧气运送。
怀孕的前几周能够采纳舒畅的仰卧姿态，在大腿下面垫上一个枕头，将双臂和双脚向两头摊开。也能够替换摊开一侧或双侧腿，减轻下背部肌肉紧绷。
5、过了孕早期，就要防止俯卧。许多孕妇在怀孕后的第一周，会觉得俯卧对比舒畅，特别是对那些平常就喜爱俯卧的人来说特别如此。可是跟着孕周添加，子宫逐步变大，你的肚子就会开端像一个沙滩球相同鼓起来，俯卧变得很不舒畅。过了孕早期，俯卧会损害胎儿健康，所以接下来的全部孕期都要试着侧卧或许仰卧。
要知道胎儿在你睡觉或躺着歇息的时分会随心所欲而不是如何舒畅，假如你的姿态不恰当，让胎儿随心所欲不舒畅了，就也许会有胎动，并把你吵醒。假如你在仰卧或俯卧着的时分醒了过来，只需回身朝向左边或右侧卧就能够了。究竟，孕期最主要的是确保舒畅度。
