文丨悠悠
十月怀胎，胎儿用十个月的时间在母体内快速生长，孕期这几样东西补充的好不好，影响到胎儿的健康。
孕期不可缺少的几种物质
1、叶酸
叶酸有预防胎儿先天性神经畸形的作用。人体自身没法合成叶酸，叶酸的来源都是从食物中摄取的。怀孕后身体对叶酸的需求是怀孕前的4倍之多。
缺乏叶酸可能引起胎儿神经系统发育缺陷，兔唇，心脏缺陷等疾病。
从备孕时起，到怀孕后3个月内，需要补充叶酸。叶酸对胎儿发育很重要，但也不可乱补，不可过量补。
含叶酸多的食物有，动物的肝脏，蛋黄，瘦肉，绿叶蔬菜，西红柿，南瓜，胡萝卜，蘑菇，樱桃，桃子，葡萄，猕猴桃，核桃，黄豆，松子等。
2、钙质
胎儿的骨骼，牙齿，神经系统，肌肉的发育，哪一样都离不开钙。怀孕后身体对钙的需求量猛增。孕期钙补充的好，利于胎儿的健康发育，还可以缓解孕妈孕期因缺钙造成的牙齿松动，腰腿疼痛等症状。孕期钙质补充的好，宝宝出生后也乖巧好带。
补充钙质，补充进去了能不能吸收很重要。最好的补钙方式是食补为主适当的配合药补。食物补充钙质安全，易吸收。孕期饮食需要丰富多样，多吃含钙质丰富的食物。
含钙食物，虾皮，乳制品，豆制品，紫菜，海带，深海鱼，黑木耳，瘦肉，鸡蛋。
补充钙质的时候配合适量的运动，晒晒太阳促进钙吸收。
补充钙的时候少吃或不吃含有草酸多的食物，比如菠菜，苋菜，洋葱等。
补钙好的时间在晚饭后半小时。
3、优质蛋白
孕妈对营养的需求，最主要的成分要数蛋白质了。怀孕后蛋白质的需求量要比平时增加50%，蛋白质对孕妇的身体健康和胎儿的健康发育非常重要。蛋白质缺乏容易引起发育停止，体重减轻，消瘦等。
孕期补充蛋白质，建议从丰富的食物中摄取，其中鱼类，豆制品，肉类，蛋类，奶制品等里面都含有丰富的蛋白质。这就要求孕妈，孕期饮食种类要丰富，保证食材的新鲜性，不挑食，不偏食。
孕早期，每天增加5克蛋白质。
孕中期，每天增加15克蛋白质。
孕晚期，每天增加20克蛋白质。
胎儿生长发育必须的营养物质补充的好，胎儿出生后发育的好，身体健康抵抗力强，大脑发育的好。
