产后尿失禁
阴道松弛
都和我们的盆底息息相关
有一种“缩屁屁运动”
不仅能够有效缓解这些现象发生
更能助力顺产
要不要这么厉害
“缩屁屁运动”即
Kagel Exercises（凯格尔运动）
凯格尔运动可以强化所有泌尿生殖系统相关的肌肉。当孕妇准备分娩时，骨盆底部的肌肉会自然呈现比较松弛的状态，如果原来这里的肌肉就缺乏弹性，那么很可能会出现尿失禁。
凯格尔运动通过强化骨盆底部肌肉的弹性，不仅可以预防尿失禁，同时让分娩更顺利，避免阴道组织撕裂。
最要“紧”的盆底肌，一定要好好对待
盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张网紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。一旦这张网弹性变差，吊力不足，便会导致网内的器官无法维持在正常位置，从而出现相应功能障碍，如大小便失禁、盆底脏器脱垂等。这一肌肉群也会让你在性生活中获得更多快感。
凯格尔运动，又称会阴收缩运动。它可以增强盆底肌强度（也就是控制小便、宫缩及肛门括约肌的肌肉群），帮助你的盆底肌为分娩做好准备，还可以让你的盆底肌更强壮，产后性生活更幸福。
每天5分钟，感受凯格尔运动
排尿练习
在排尿时随意停止四五次，每天练习5次，收缩的时间停顿从5秒开始，然后根据自己的感受慢慢拉长时间，如果能坚持住20秒，那就相当棒了。当然，也可以在没有尿意的时候练习。
骨盆运动
双手双膝着地，边吸气边缩紧肛门。低头，后背向上拱成圆形。呼气放松舒缓肛门，缓慢仰起头部，面部朝向前方，保持重心前移的姿势，每呼吸一次做一次运动。该动作不仅可以松弛骨盆和腰部关节，还能柔软产道肌肉，强健下腹部肌肉，建议每天早晚各练习5次。
小美提示
做凯格尔运动时，注意力要集中在盆底肌上，不要用其他部位发力。
同时做凯格尔运动时要根据自己的孕期身体状况而定，一旦出现非常规症状要及时停止。
你的盆底
远比你想的还要重要
孕期
就应好好重视
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