备
孕
指
南
人们把疼痛分出等级，而生孩子就是最痛的十二级。
生孩子究竟有多疼？常听生过孩子的妈妈形容说痛的想死一样，电视剧里也经常有分娩时夸张的镜头与嘶叫声，不少准妈妈都会产生恐惧的心里，今天小编教你一套孕妇操，帮你减轻分娩疼痛，顺产小宝宝~
首先，我们来分析引起分娩疼痛的主要因素。
第一点，子宫规律性收缩，拉长或撕裂子宫肌纤维产生剧烈疼痛；
第二点，胎儿通过产道时压迫产道，尤其是子宫下段、宫颈等的损伤和牵拉；
第三点，还有产妇心理的紧张，由于缺乏分娩的经验，加之各种信息对分娩疼痛的夸大，使产妇们对分娩充满了恐惧，引起肌肉紧张，导致宫缩加剧和时间延长，加重了疼痛感。
产痛不仅会使产妇大量出汗、恶心、呕吐，延长产程，有时还会影响宝宝的正常娩出，甚至出现窒息。
知道了“痛”从何来，要应对疼痛就不那么困难了。
有人说，那还不简单，剖宫产吧，轻松一刀，时间短，痛苦又少。可是剖宫产真的这么简单方便吗？
与自然产相比，剖宫产出现的产妇出血多、身体恢复慢，以及对宝宝的诸多不利影响等原因，已经不被理智的准妈咪们随意选择，更多聪明的准妈咪已经将目光投向了正确减少顺产疼痛的“无痛分娩”。
准备好了吗，跟小编一起来学习帮你顺产的孕妇操吧~
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【 骨关节的运动 】
第 1 步
背靠坐垫，弯曲两膝，两手平方与身体两侧
第 2 步
深呼吸，两足底相对，慢慢的上下震动两腿，10秒左右
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【 骨盆内外侧的运动 】
第 1 步
两脚伸开，与肩同宽，两手抚地，脚与脚踝成90度角
第 2 步
两脚大脚趾相对，保持盖子是10秒钟，并深呼吸
第 3 步
两脚向外伸开，保持两脚小脚趾贴近地面，深呼吸10秒钟
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【 盆骨的开闭训练 】
第 1 步
两脚闭合，向前伸直。两臂与身体呈45度打开，舒展后背，深呼吸
第 2 步
曲左脚，成45度向旁边打开
第 3 步
慢慢放下左脚，深呼吸，坚持10秒钟
两腿内侧相靠，肛门内敛，使劲提肛，主要背不要动
第 4 步
由 3 的姿势再把左腿向外侧倒，深呼吸，提肛，坚持10秒钟
第 5 步
以右腿重复 1-4 的动作
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第 1 步
【 肩胛骨和骨盆的运动 】
两腿打开，与肩同宽，身体直立，舒展背部，深呼吸
第 2 步
手臂与肩平齐，手腕由前向后旋转，注意背部不能动，每侧10次
每天坚持做操，再也不怕分娩疼痛啦！
准爸爸们也要每天做好监督哦~
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