从备孕到十月怀胎，准妈妈有不少睡眠烦恼和睡眠障碍。那么，如何才能获得好的睡眠呢？
为什么孕妇睡眠质量差？
1.孕期正常反应：许多准妈妈经常晚上无法安然入睡，这是因为荷尔蒙引起的，正值怀孕的妇女，在精神上和心理上都比较敏感，对压力的耐受力相对也会降低，通常这段时间的情绪会很不稳定，所以会发生失眠这个症状。
孕妇常有尿频的现象，这种症状会严重影响准妈妈的睡眠质量，造成失眠的问题。
到了孕后期，许多准妈咪经常会发生抽筋，这也影响睡眠的质量。而抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时比较容易发生抽筋。
2. 孕期饮食变化：准妈妈的饮食跟以前会有很大变化，饮食习惯的改变也会影响孕期睡眠质量的好坏。所以，均衡的饮食很重要！
孕妇失眠怎么办？
1.孕期要适当午休
午饭后小睡30-60分钟可以起到提神、增强记忆力的作用，能提高下午的工作效率。孕妇由于身体负荷较重，易疲劳，午间更应抽空休息。午睡一般不宜超过1个小时，否则会影响晚上的睡眠质量。
2. 孕期睡眠要按时作息
有规律的作息对平衡人体的生物钟至关重要。孕妈妈应尽量在轻松、闲适的气氛中进晚餐，饭后听听音乐、看看书、洗个热水澡，都有助于使孕妈妈身心放松，更易安眠。
3.孕期建议采用左侧躺卧姿势
向左侧躺卧的姿势不但有助母体血液和养分流向胚胎和子宫，也可帮助肾排出废物和尿液。最好在妊娠早期就开始训练自己这么睡，以便肚子渐渐隆起时睡得更香。
不管是顺产还是刨宫产，宝妈一定要注意及时束缚，一般孕期上产妇课的话，老师都会告诉大家，顺产7天，剖宫产15天就可以了。我是顺产，第七天就开始穿了，中间没有间断，出月子小肚子就平了，现在宝宝2个月了，我从156降到105，很是满意。
看下。
