1、鸡蛋
鸡蛋是妈妈孕期当中不可缺少的营养饮食，它含有的卵黄素、卵磷脂、胆碱，对神经系统和身体发育有利，益智健脑、改善记忆力、促进肝细胞再生。不仅对胎儿的智力发育有很大的帮助，而且它对产后母乳的质量也是极为重要。但是孕期吃鸡蛋也不是多多益善哦！在孕期，每天保证2-3个的鸡蛋就足够了。
2、牛奶
喝牛奶是很好的补钙方式，而且含有铁、锌、铜等其他矿物质以及蛋白质、无机盐等。因此，准妈妈们可以在孕中期食用适量的牛奶（约800ml左右）。
3、瘦肉，红枣，动物内脏
准妈妈在孕期对铁的需求大大的增加，如果在孕期身体内的铁不足以满足身体的需要，就极易造成孕妇缺铁性贫血，所以为了预防孕妇缺铁性贫血，准妈妈要适量的摄入瘦肉、红枣、猪肝等含铁丰富的动物内脏。在此，小编建议，准妈妈最好是在家烧煮，外面的食物，担心动物内脏处理的不干净，吃了反而对身体不好。
4、海产品
海产品中含有丰富的碘元素，碘是用来合成甲状素，如果孕妇孕期缺碘出生的宝宝可能会出现身长，头围，体重低于正常值，严重的会让宝宝变“笨”，所以为胎儿的健康，适量的海产品是必需的。
5、坚果类食物
孕期食用坚果，坚果内的优质脂肪对胎儿脑部和视力的发育很有益，所以准妈妈可以食用适量的核桃、榛子等坚果类的食物。
6、水果、蔬菜
水果、蔬菜可以为孕妇提供叶酸、维生素C。在此，小编建议准妈妈们，尽量食用当季的水果，因为反季可水果能会含有激素。而且一定要多吃一些水果，为了宝宝的健康，最好不要挑食，每种水果都吃一点。
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