不少的准妈妈在怀孕期间为了给宝宝提供更多的营养，各种营养品没有间断的补充，结果自己的体重上去了，原以为会生个胖娃娃，到了宝宝出生的那天，才发现原来肉还在自己身上，让孕妈哭笑不得。
靓靓怀孕前就是有130多斤，跟身高比例比起来，算是偏胖人群，可是靓靓实在管不住自己的嘴，心想怀孕了可别亏了孩子，每天不仅补充了各种孕期所需营养，别的美食也一概没有放过。
到了孕中期产检时，医生让靓靓严格控制饮食，因为现在升上去的体重，可能没有长在宝宝身上，而这些营养，很有可能被自己吸收了，这可急坏了靓靓。医生要求靓靓每天把自己的三餐饮食都记录下来，以便监测，调整出一套新的饮食方案，这才让靓靓在整个孕期增重20斤，最后顺产下8斤重的大胖小子。
那么孕期的饮食该怎样规划，才能让宝宝将营养全面吸收呢？
孕早期0-3个月
整个孕期的饮食并不是一层不变的，从备孕前三个月期就要开始补充叶酸，多吃富含叶酸的食物，如动物肝脏、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、水果及坚果等。
初期不用喝水太多，每天摄入130g碳水化合物即可，可用水果补充：苹果、香蕉、圣女果。
肉类主要以牛羊肉为主，对宝宝的体质加强有很大作用。
主食要多吃粗粮杂粮，宝宝也会接受很全面的营养，也能避免宝宝以后的挑食情况。如：玉米、小米类。
蔬菜选当季的蔬菜为主，贵的不一定就是好的，有的甚至带有很多农药残留。
海味，海带、紫菜、虾皮等海类食品，也是补充钙和铁的最佳食材。
宝妈们尽量选择清淡、易消化的食物，少食多餐，每天进餐5到6次，除了正常3餐外，下午和晚上入睡前可以各增加一次，注意休息。
有恶心、呕吐等情况，怀孕反应严重时，可以不用太过强调均衡膳食，适当补充复合维生素，有助于减轻孕吐症状。
孕中晚期4-9月
到了孕后期，孕妈们就不要再刻意控制饮食了，因为这个时候的宝宝正是突飞猛进的生长着，营养的需求也是非常的强烈。
这个时候的孕妈胃口应该不错，每天一杯牛奶，如果对牛奶有孕吐反应的，喝酸奶也行。
苹果、鸡蛋，对宝宝的发育比较好，蔬菜类番茄、黄瓜等，富含维生素，注意农药残留一定要洗干净。
增加鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物和奶类的摄入量，以获取更多的优质蛋白质、钙、铁等营养素。
孕妈到了孕后期自身饮食也许会跟不上宝宝对营养的吸收，可让医生搭配一些铁剂服用，以富含维生素C丰富的果汁送服，铁的吸收效果更佳。平时一周也可吃1到2次猪肝以达到补铁效果。
孕妈们在孕期注意饮食，控制好体重，也尽量让肉都长在宝宝身上，膳食搭配绝对要有质有量。
加餐时可用坚果类代替主食。如：核桃、红薯、花生。孕期内尽量什么都吃，不挑食的妈妈，生下的宝宝一般也不会挑食哦。
注意饮食方面的禁忌，夏天少吃西瓜，西瓜中除了含有糖分外几乎没有任何维生素，食用太多容易导致孕期糖尿病。
螃蟹等寒凉性的食品，也尽量不要食用，孕初期甚至有导致流产的危害。
小安暖心提示：
整个孕期，规律的饮食不仅让孕妈能有好的身体来面对宝宝的降临，宝宝在妈妈肚子里，也能完美的吸收到所有营养。保持愉快的好心情，也是孕期的关键哦，适当的参与娱乐活动，也可以帮助孕妈放松孕期偶尔的紧张心理。
