产后妈妈须知：产后不想衰老，一定要抓住这次脱胎换骨的机会
产后坐月子是女性健康与否的转折点,更是改变体质的黄金契机。怀胎十月,需要大量的血液与养分来蕴育胎儿;到了生产时,又需转换所有能量,竭尽力气将胎儿娩出,产后身体有如被掏空般感到相当虚弱,如果月子期间错误的饮食及生活护理方式,会影响内脏及身体机能恢复的功能,进而影响内分泌协调性;甚而生一胎老十岁、大妈的体型、老奶奶的体力、骨质疏松、钙质流失、花容失色,甚至提早更年期﹗
而产后应如何做好月子？正确的饮食、生活方式、可以从以下方面着手：
一、护理子宫
1、按摩子宫：
目的是帮助子宫的复原及恶露的排出（产后快速复原子宫的妙招），亦可预防因收缩不良而引起产后出血。方法：先找出子宫的位置，对于正常分娩的产妇，可以轻易在肚脐下触摸到一个硬块，即子宫的位置。当子宫变软时，用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，则表示收缩良好;当子宫收缩疼痛厉害，则暂时停止按摩，可采俯卧姿势以减轻疼痛，若仍疼痛不舒服，影响休息及睡眠，可通知护理人员。
2、使用束腹的产品
很多产妇听人说，生完宝宝以后，肚子会自动回复到孕前，不用在意。实际上对于一个平常人来说，腹部就是最容易长赘肉的地方，更别说产后妈妈们了。
人体子宫呈倒三角形，在怀孕期间，由于孕妇要摄取相应的营养成分以补充宝宝营养吃的过多，而导致胃部增大，同时孕期由于宝宝在母体子宫不断增大，肝脏，肠胃上移，一旦孕妇产下宝宝身体的各个器官便会下移，但无法找到最实的支持点也就是恢复原位。子宫腾空，也就出现了平常所见产妇有肚腩，妇女病，肠胃不适，未老先衰等相关症状。科普一下，新生妈妈要注重这些，不然影响健康，没有月子病哦。而对产后的新妈妈来说，产后束缚腹部能够防止内脏下垂，帮助子宫复旧，也能够对体型的恢复有帮助，但是，必须得使用专业的。看下
二、观察恶露
恶露是指产后自阴道排出的坏死脱落的子宫蜕膜、血液、少量胎膜及宫颈黏液、表皮细胞等的混合物。正常恶露一般持续4～6周，在产褥期内干净。恶露是产后子宫复原与否的指示灯，产妇应学会初步观察恶露，以了解自己身体的恢复情况。
恶露的观察主要可以从量、持续时间、颜色、气味几方面来进行。产后最初3天的恶露量较多，可以达到平日月经量，颜色红色;3天后至2周内的恶露量将逐渐减少，颜色也逐渐由红色转为淡红色;正常产妇产后14天后的恶露除量继续减少外，颜色也转为白色。如果由于妊娠产物如胎盘、胎膜残留感染或产后休息欠佳导致子宫复旧不良，可导致恶露时间延长。正常恶露，不管是红色、淡红色还是白色，都有股血腥味，但无臭味。产妇在月子期间自己观察恶露时，一旦发现恶露有量多、持续时间长，颜色发暗或有臭味时，应及时就诊，寻找导致恶露异常的原因，并给予相应处理，以保证产妇产后的健康恢
三 、会阴伤口的护理
生产时会阴有时会被切上一刀,产后可在底裤上垫上卫生棉，大小号后以煮沸过的温开水由会阴往肛门方向冲洗并更换棉垫，保持清洁。如伤口有搔痒的感觉，则在开水中加入优碘冲洗。
1顺产妈妈：顺产一周内，产妇要用煮过的水清洗伤口。洗澡时，选择淋浴。
2剖腹产妈妈：要擦澡，不能洗澡。不要让伤口发炎，以防引起发烧，甚至败血症。
四、如何减轻便秘
当宝宝产出，因为腹部压力减少，胃肠蠕动减缓及会阴伤口影响，极易产生便秘，治疗便秘，调整肠胃值，仙杜康是必备的妙方。产后请渐进式的促进肠胃蠕动，第一周选择肉质较粗的海水鱼，第二周可以食用青菜，第三周以后再增加清淡甘平或温性水果。
五、饮食注意
月子做得好不好？产后正确饮食方式占60%。产后米酒、麻油、姜三样材料是月子期间必备的素材。米酒可以促进血液循环，但酒精对子宫收缩有抑制作用，同时为避免酒精经由哺乳伤害婴儿脑部发育，建议月子期间不要食用含有酒精的食物。麻油则含有大量的不饱和脂肪酸，可以促使子宫收缩，（但质燥热），建议选择慢火烘培的胡麻油。生姜具有健胃去寒的作用，增加新陈代谢。产后调理严禁大吃特吃,大补特补,并应确实做到「滴水不沾」，建议以米精露、广和月子水依照身体的复原状况,佐以阶段、渐进式食补，以避免虚不受补、内脏下垂的情况发生。
六、乳房的护理
1：睡姿要正确。产后女性的睡姿以仰卧为佳，尽量不要长期向一个方向侧卧，这样不仅易挤压乳房，也容易引起双侧乳房发育不平衡
2：忌配戴乳罩不合适。切忌配戴不合适的乳罩，或干脆不配戴乳罩。选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施，切不可掉以轻心。
3：洗浴要得法，忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的，如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛，也会引起皮肤干燥。
4：忌过度节食。饮食可控制身体脂肪的增减，营养丰富并含有足量动物脂肪和蛋白质的食品，可使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房内部组织大部分是脂肪。乳房内脂肪的含量增加了，乳房才能得到正常发育。
5：忌乳头、乳晕部位不清洁。产后乳房的清洁十分重要，长时期不洁净会引起麻烦，如出现炎症或造成皮肤病。因此，必须经常清洁乳房。哺乳期是乳腺功能的旺盛时期。这个时期最常见的乳房疾病是感染和发炎，要注意乳房的清洁卫生。每次喂奶以前，要把奶头冼干净。还要注意正确哺乳，防止乳汁积蓄。
6：忌用手乱揉乳房。喂奶时应将乳房托起，喂完奶，还应用手顺乳腺管的方向按摩
七、生活方式
产后因为气血大亏、筋骨脆弱，再加上因怀孕引起大量荷尔蒙失调（为避免内分泌失调引起的一些困扰及病变,月子期间可使用妇宝调节）。产后最少应卧床15日,避免提重物、上下楼梯、不可碰冷水、不可流泪、看电视、不可带小孩、学会躺着喂奶，每日充分休息达8-10小时，尽量避免洗澡、洗头。（产后以煮过的姜水擦澡﹔以隔水加热过后的酒精擦拭头发,将纱布套入梳子的梳尺上,纱布喷上酒精后拿来梳头发,如此头发上的脏乌可以被纱布带走,而酒精挥发后,也会将头皮的油腻感一并带走）。
八、尽早运动
产后尽早下床活动是非常有必要的，不但是促进身体恢复，而且可有效预防疾病，比如可以预防肺栓塞的发生几率。产后激素水平发生变化，运动可以使其平衡，从而防止肺栓塞出现。
产后下床活动注意事项：
1.根据身体情况进行运动，避免过度、激烈的运动。
2.新妈下床活动要保证有人陪同，出现不适情况应立即停止。
3.产后运动需要循序渐进，刚开始进行简单的动作即可，慢慢增加运动的强度和时间等。
九、按时复查
产后42天是妈妈产后的一个重要检查时间，妈妈在分娩后，身体自然会发生不少的变化，不管是体内激素还是身体体质等，都和非孕状态不同。因此产后的妈妈需要一段时间的恢复，才能使生殖器官及全身(除乳房外)恢复到非孕状态，这种生理变化约需42天才能完成，这段时间称为产褥期。
产后42天检查就是为了了解妈妈身体恢复情况，及时发现产妇的疾病，并获得产后营养评估及避孕指导。
产后复查的几大点
1、子宫检查
2、盆腔检查
3、乳房检查
4、血常规
5、避孕指导
