本文原创，欢迎个人分享转发，媒体转载请联系作者
作者丨yimibama：知更鸟
叶酸是一种B族维生素，大多数叶酸存在于绿色的蔬菜当中。叶酸的所用是生成身体的红细胞，而且帮助构成DNA，促进大脑的争吵运作，也是脊髓液的重要组成部分。
大多数妈妈都知道，叶酸应该在孕前三个月就开始补充了，胚胎在最初形成的时候就需要维生素B族来满足发育要求。妈妈一直要补充叶酸至孕后3个月。这个过程中，补充叶酸可以有效预防胎儿神经系统发育缺陷、兔唇等先天畸形，也可有效预防孕妇贫血。
但是妈妈们多数知道叶酸需要补充，但也有上限。
我们常见的叶酸补充剂大概有400-800微克等不同的规格，甚至有1000微克的计量。医生建议妈妈们选择叶酸时，选择剂量小的种类，方便控制用量。多数妈妈每天补充400毫克叶酸就足够了，高龄或者有相关病史的妈妈可根据医生建议补充。
孕妇对也断的每日需求量上限是1000微克，在哺乳期，叶酸的需求量也会减少。
哺乳期前半年需要280微克，后半期则减少至260微克。
如果过量补充叶酸，则会引起锌流失，对胎儿和妈妈造成不良影响。
除了市面上见到的叶酸之外，我们常吃的蔬菜当中也含有叶酸，不过大部分叶酸都在烹饪的过程中流失了。如果妈妈们担心服用叶酸后再食补会加大摄入量，可以到医院做微量元素检测，听取医生的意见！
